Чем чаще мы пользуемся в своей речи глаголами «обязан» и «должен», тем тяжелее нам становится. Задачи висят на плечах, как тяжелый мешок с песком, который и тащить нет сил, и бросить нельзя. Но если мы позволим себе хоть иногда спрашивать: «А я могу это сделать?» Или используйте другую фразу: «А я хочу это сделать?» Попробуйте спросить себя таким образом всякий раз, когда вам говорят «должен, надо». Теперь почувствуйте разницу, эти слова, правда, по-иному воспринимаются. Учитесь употреблять их реже и всегда заменяйте на более легкие глаголы, если к вам обращаются. Одного этого бывает достаточно для того, чтобы любой день (даже понедельник) показался не таким трудный и стало чуть легче.

Сегодня я объявляю понедельник «Днем легких дел».

Составлю план на день, в каждом пункте напишу слово «легко» и спрошу себя про «хочу – могу», чтоб понедельник перестал быть трудно выполнимым днем «надо».

Зарядка в постели. Легко! Могу? Да.

Завтрак не позже 8:00. Легко! Хочу? Да.

Отредактировать четвертую главу книги. Легко! Это в моих интересах? Да.

Сделать пять активных пауз во время работы. Легко! Хочу? Да.

Провести две встречи в скайпе. Легко! Это в моих интересах? Да.

Прогулка в парке с собакой. Легко! Хочу? Да.

Вознаградить себя мороженым и кофе с корицей. Легко! Хочу и могу с большим удовольствием!

А как вы составляете свои планы на день?

Практика дня

Откройте ежедневник или напишите на листке ваш план на день по пунктам, как в моем примере выше. Теперь напротив каждого пункта поставьте слово «легко!», таким образом ваш мозг получит утвердительный визуальный сигнал и поддержку. Сделает все возможное, чтобы вы сделали этот пункт легко. Мозг склонен к самопрограммированию, именно так и сбываются все предсказания и пророчества астрологов. Теперь протестируйте себя, задавая вопросы с новыми словами «могу», «хочу», «это в моих интересах?».

Мой план получился очень вдохновляющим, как птичье перышко, несмотря на понедельник. Теперь и вы вознаградите себя за работу.

Самооценка – это то, как вы сами себя оцениваете. Это ваша внутренняя уверенность, что вы всегда на своей стороне, и знание, что все ваши действия приносят пользу и выгодны прежде всего вам. И это не эгоизм, это самоценность. Это ваши внутренние стандарты, правила, по которым вы живете и общаетесь с миром, потому что за этим стоят ваши ценности.

Чтобы верить в себя, вам совсем не обязательно ждать одобрения от других. Это значит, что ваша самооценка не опирается на мнение извне, она имеет внутреннюю опору. Поэтому веру в себя тоже нужно укреплять: через самоуважение, через отказ от самообвинений, через помощь другим и развитие своих сильных сторон. А слабые качества – их надо принять и полюбить. Ваши несовершенства – это ваша аутентичность, уникальность.

Делюсь, как мне сегодня удалось прокачать самоуважение: я закончила редактуру своей новой книги и отдаю ее в руки корректора, чтобы убрать все недочеты. Думаю, что моя самооценка от этого не пострадает, ведь никто не пишет идеально, да и оценку за ошибки мне не поставят. А значит, я буду считать это упражнением на прокачку мышцы самоценности. Ведь я сделала все, что могла: написала книгу, несколько раз перечитала и исправила текст, а это уже немало. И это радует! Значит, я молодец!

Важно понимать, на то, чтобы стать независимым от чужого мнения, требуется время и практика. Надо научиться ценить себя, вопреки мнению других, поддерживать себя, даже если ошиблись. Не бойтесь быть неидеальной, вы не можете знать и уметь все, ведь вы не робот, а человек. Людям свойственно ошибаться и делать глупости, выходить за пределы зоны комфорта и стремиться к своей собственной истине, вопреки всем обстоятельствам. Верьте в себя и идите своим путем!

А что для вас значат самооценка и самоценность? Что вы сделаете сегодня, исходя из своих ценностей и не оглядываясь на мнение других людей, чтобы прожить еще один радостный день?

Практика дня

Как определить свои ценности? Ценности – это то, что вы готовы делать даже без денег, вопреки всему, потому что это очень значимо. У самодостаточного человека есть чувство собственной ценности и ощущение полного права жить, любить и быть любимым, радоваться жизни, быть счастливым. При этом такие же права он признает и за другими. Он эффективно реализуется в жизни: в профессии, во взаимоотношениях, в семье, в социуме, в материальном плане.

Предлагаю вам небольшой, но мощный шаг к осознанности и ощущению независимости от мнения окружающих.

Напишите пять ценностей, ответив на вопрос, что действительно важно для вас именно сейчас? Сфокусируйтесь на своих ценностях. Для меня это: добрые отношения с мужем и сыном, забота о своем здоровье, питании и комфортном быте, также мне важно поддерживать дружеское общение с братом и его семьей, писать книги и делиться своими знаниями с миром.

Теперь составьте свою «хартию самоценности», продолжив фразы:

Я хочу… (перечислите несколько ваших желаний).

В моих интересах сделать…

Я разрешаю себе…

Я допускаю свою неидеальность и могу…

Я опираюсь на свои лучшие качества… (перечислите их).

Я могу позволить себе…

Я отпускаю свои страхи, потому что я… (какая?).

Я имею право на…

Вот такая хартия получилась у меня:

Я благословляю себя на радостную и счастливую жизнь, без оглядки на чужое мнение. Я запрещаю себе: быть идеальной, действовать против себя, стараться изо всех сил, вопреки здравому смыслу! Да будет так и никак иначе. Подпись и дата.

Теперь вознаградите себя за работу так, как пожелаете.

Пусть сегодня мой день пройдет под девизом: «Ошибайся – исправляй – радуйся»!

Мы все носим социальные маски. Это нормально. Плохо, когда маска прирастает к лицу, и тогда мы считаем себя рыцарями в белом пальто, а всех остальных… Не на белом коне, в общем.

Однако если исследовать себя, то на этих раскопках можно найти много косяков, да таких, что страшненько станет. И где же здесь радость зарыта? А радость в том, что, если поймаешь эту слабость, ее, как репку, надо вытащить из земли, отмыть и съесть по частям.

Например, моя слабость в том, что я обжора. Могу есть все, что не прибито!

Вторая слабость – люблю готовить, умею из обычной табуретки сделать 100500 удобоваримых блюд. И где тут репа зарыта? А вот где: из любой слабости можно извлечь пользу и смысл. Например, я уже десять месяцев удерживаю фокус внимания на теме похудания: считаю калории, записываю эмоции, фиксирую вес и ежедневно делаю психопрактики против тревожности. Вот и польза: минус сорок килограмм от той «репки»! И скоро книгу об этом опыте напишу. Красота!

И помните, каждая ошибка – это возможность стать сильнее и мудрее. Я в последние годы переедала, ошибочно думала, что еда заменит мне другие радости, ведь это самое доступное удовольствие. Но эта нездоровая стратегия привела меня к новому опыту – отказу от пагубного обжорства и возможности написать книгу об этом преодолении себя. Я смогла превратить негативное пристрастие к еде в полезный продукт, который может пригодиться людям. Давайте преодолевать свои слабости с радостью и строить жизнь на основе уроков, которые они нам дают!

А как вы исправляете свои ошибки и радуетесь ли этому?

Практика дня

Психологическое упражнение, которое поможет вам преодолеть страх перед ошибками.

Напишите на бумаге свои самые глубокие опасения, связанные с совершением ошибок. Будьте честными с собой, ведь здесь никто не осудит, не накажет. Фиксируйте все, в чем ошиблись за день или месяц, и ваши чувства в связи с этим.

После совершения ошибки, задайте себе вопрос: «Какую пользу я могу извлечь из этого опыта?» Не осуждайте себя, а сосредоточьтесь на том, как вы можете вырасти и развиться.