Лучше поехать на отдых в другое место, чтобы организм мог заново адаптироваться, сообразно своим природным внутренним часам. Довольно скоро вы сможете заметить изменения в своем самочувствии, настроении, работоспособности и здоровье.

В рамках этой книги я хочу предложить вам небольшой тест, который позволит вам определить, к какому хронотипу вы можете себя отнести. Далее будет приведено подробное описание каждого из хронотипов, и вы сможете еще более детально разобраться в этом вопросе.

Чтобы пройти этот тест, ответьте на представленные ниже вопросы и выпишите свои ответы в блокноте или заметках.

Тест на определение хронотипа

1. Когда вы обычно ложитесь спать?

А) До 23:00.

Б) После полуночи.

В) Около 23:00-00:00.

2. Как вы себя чувствуете, когда нужно встать очень рано утром?

А) Бодро и энергично.

Б) Сонно и разбито.

В) Нормально, если выспался.

3. Когда вы лучше всего справляетесь с творческими задачами?

А) Утром.

Б) Вечером.

В) Зависит от моего настроения.

4. Трудно ли вам заставить себя ложиться спать вечером?

А) Да.

Б) Нет.

В) Иногда, но не всегда.

5. Как часто вы просыпаетесь самостоятельно, без будильника?

А) Почти всегда.

Б) Очень редко.

В) Иногда.

6. Что вы предпочитаете делать на выходных?

А) Вставать пораньше и заниматься активным отдыхом.

Б) Долго спать и ложиться позже обычного.

В) Спать столько, сколько захочу.

7. Как часто вы чувствуете сонливость днем?

А) Очень редко.

Б) Довольно часто.

В) Иногда, если мало спал.

8. Как быстро вы засыпаете вечером?

А) Менее чем за 30 минут.

Б) Больше часа.

В) Около 30-60 минут.

9. Как вы реагируете, если вам нужно работать ночью?

А) Работать сложно, хочется спать.

Б) Чувствую прилив сил и работаю продуктивно.

В) Могу поработать, если выспался днем.

10. Выберите цвет, который вам нравится больше всего:

А) Желтый.

Б) Синий.

В) Зеленый.

11. Что вы выберете на завтрак?

А) Омлет с овощами и свежий сок.

Б) Чашку кофе и сладкую выпечку.

В) Йогурт, хлопья и фрукты.

12. Какая погода вас бодрит?

А) Солнечная погода.

Б) Пасмурная погода.

В) Любая погода меня устраивает, если выспался.

13. Какой фильм вы бы выбрали в кинотеатре?

А) Легкую комедию.

Б) Напряженный триллер.

В) Яркий приключенческий фильм.

14. Ваш идеальный отпуск – это:

А) Активный, с ранними подъемами и ложбиной.

Б) Спокойный, с возможностью высыпаться.

В) Сбалансированный режим отдыха и активности.

15. Что вы предпочитаете: мороженое, пиццу или суши?

А) Мороженое.

Б) Пицца.

В) Суши.

16. Выберите музыкальный инструмент, на котором вы хотели бы научиться играть:

А) Барабаны.

Б) Саксофон.

В) Фортепиано.

17. Какое из этих хобби вам интереснее всего?

А) Рыбалка.

Б) Чтение книг.

В) Готовка.

18. Какой напиток вы предпочитаете?

A) Чай или кофе утром.

Б) Сок или вода днем.

B) Чай с молоком вечером.

19.Какой сорт кофе вам нравится больше всего?

А) Эспрессо.

Б) Латте.

В) Капучино.

20. Какое блюдо выберите в ресторане?

А) Йогуртовый десерт.

Б) Мясо по-французски.

В) Суп с клецками.

Расшифровка теста

Посмотрите, какие ответы у вас получились. Необходимо посчитать количество ответов по буквам: А, Б и В. Преобладающая буква покажет ваш хронотип:

• А – скорее всего, вы «жаворонок»;

• Б – ваш хронотип – это «сова»;

• В – вы «голубь» и можете жить в любом режиме, легко адаптируясь к изменениям.

Теперь нужно ознакомиться с особенностями каждого из хронотипов, чтобы понять, в чем их преимущества и недостатки.

Итак, мы уже выяснили, что существует два основных типа людей, определяемых их биологическими ритмами, и это «жаворонки» и «совы». Кроме того, есть еще один тип – «голубь», которого считают чем-то средним между двумя хронотипами. «Голуби» могут жить по разным графикам – иногда им легко вставать с утра пораньше, а иногда хочется проваляться в кровати до вечера, зато потом энергия бьет из них ручьем!

Давайте посмотрим, какие особенности у каждого из этих хронотипов.

Жаворонки.

Люди этого типа предпочитают рано вставать и чувствуют пик своей активности утром. Они обычно легко просыпаются, чувствуют себя бодрыми и энергичными в первой половине дня.

К вечеру жаворонки чувствуют вялость и сонливость. Активными видами деятельности предпочитают заниматься днем, а вечером любят пассивный отдых – поваляться с книжкой, посмотреть сериал.

У жаворонков биологические часы согласуются с утренним рассветом, а после заката их организм получает сигнал о подготовке ко сну.

Есть даже шутка, что «все в этом мире подстроено под жаворонков». И это действительно так: большая часть магазинов, сервисов, образовательных учреждений и различных предприятий обладают таким графиком работы, который наиболее подстроен именно под жаворонков.

Поэтому им гораздо легче адаптироваться к быстрому темпу современной жизни, чем другим хронотипам.

Несколько интересных фактов о «жаворонках»:

• По разным оценкам, от 10 до 15% людей относятся к хронотипу «жаворонки». Это те, кто предпочитает ложиться и вставать рано, активны и работоспособны с утра.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.