© Аглашевич П. В., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

«Я не могу общаться со своей матерью, – начала свой рассказ девушка, пришедшая ко мне на консультацию. – После моего переезда из деревни в город мать слово подменили! Она бесконечно названивает мне, жалуется на свое одиночество и обвиняет меня в том, что я бросила ее на произвол судьбы.

Я постоянно слышу от нее, какая я эгоистка, раз оставила старую мать одну, да еще и с хозяйством! Также она причитает, что большой город не для меня, что он портит и развращает людей. А вот та-а-м, в деревне, уж там-то я точно смогу построить по-настоящему спокойную и стабильную жизнь… “Дорогая, я всего лишь хочу, чтобы ты была счастлива, встретила надежного человека и построила крепкую семью. В городах очень разнузданная молодежь”.

Меня не покидает чувство вины. И когда оно доходит до крайности, я срываюсь и еду к ней полоть грядки в свои выходные. А порой думаю, может и правда вернуться? Я устала».

Проблема моей клиентки не уникальна. За 15 лет в теме психологии влияния мне не раз приходилось слышать, как с помощью упреков и навязывания чувства вины, люди пытаются манипулировать друг другом. А упомянутая моей клиенткой мать – пример газлайтера, использующего манипуляцию под видом заботы: «Я желаю тебе лучшего», «Я просто хочу, чтобы у тебя все было хорошо» и т. д.

Проблема в том, что жертва психологического насилия может даже не подозревать, что подвергается темному влиянию. Она просто чувствует, что «что-то не так» и ищет эти «не так» в себе.

Типичные мысли жертвы могут звучать так:

«Мне просто нужно исправиться, меньше ревновать и быть проще, тогда он вернется».

«Я обязана помогать своим родителям, ведь они уже в возрасте».

«Руководитель прав. Если я талантлива и способна работать больше, то почему бы мне не поднапрячься?»

Идя на поводу у манипулятора, мы каждый раз оказываемся в ущемленном положении – позволяем критиковать себя, использовать, вводить в заблуждение, жертвуем своими ресурсами. Из-за этого ощущаем неполноценность, подавленность, усталость, раздражение, беспомощность.

Но противостоять темному влиянию можно. Для этого нужно научиться вовремя распознавать приемы манипулятора и блокировать их.

В этой книге я собрал 28 тактик манипуляции, которые могут использовать против вас как родные в домашней обстановке, так и малознакомые личности на переговорах. Также к каждой тактике вы найдете способы противостояния, проверенные мной и моими учениками на курсах: «ГАЗ-ЛАЙТИНГ: 28 тактик манипулирования и защиты» и «Чёрная риторика НЛП». Научившись распознавать характерные слова, фразы и приемы манипулятора, большинству учеников удалось поставить оппонента на место, сохранив при этом свое ментальное здоровье.

Эта книга будет полезна вам, если вы чувствуете, что вас контролируют, что вы перестали понимать себя и свои потребности. Вас обесценивают, критикуют и навязывают свою реальность. Вы попали в деструктивные отношения или у вас есть подозрение, что вами манипулируют, но вы не понимаете, как и где конкретно. Эта книга будет полезна вам, если после общения с другом или подругой вы испытываете вину и стыд за свое несовершенство. Эта книга будет полезна вам, если ваши родители постоянно выводят вас на гнев, пытаясь доказать, что «работать врачом престижнее, чем пялиться в монитор сутками напролет». Эта книга будет полезна всем, кто периодически чувствует опустошение после общения с определенными людьми и не знает, как перестроить отношения так, чтобы больше не было дискомфортно и больно.

Для удобства я разделил книгу на три части. Первая часть посвящена феномену газлайтинга – форме эмоционального насилия, при которой жертва начинает сомневаться в своей адекватности и правильности понимания ситуации. Я намеренно вынес газлайтинг в отдельную часть, так как люди, лишенные веры в свою нормальность и потерявшие связь со своим истинным я, становятся очень внушаемыми. А человек, потерявший уверенность в себе и не умеющий отстаивать собственные потребности и интересы, склонен вступать в созависимое партнерство, что может привести к непоправимым последствиям: личностным расстройствам и психопатологиям.

В этой же части вы познакомитесь с «темной триадой» – типами личностей с высокой манипулятивностью, которые чаще всего в общении используют тактики газлайтинга и контроля, которые подрывают вашу самооценку и пытаются вам доказать свое превосходство и ваше ничтожество. Вы поймете, по каким признакам определить, кто из темной триады стоит перед вами, а также найдете конкретные методы противостояния манипуляторам.

Во второй части книги я расскажу про 28 тактик манипуляций, которые используют личности «темной триады», приведу примеры и покажу, как не дать этим людям разрушить вашу самооценку и убедить в ненормальности.

В третьей части книги я расскажу, что делать, если вы или ваш близкий оказался манипулятором, но не хочет быть таковым или не признает это.

Также я включил в книгу ряд психологических тестов, которые позволят вам выявить вредоносных людей и понять, действительно ли перед вами манипулятор.

С помощью этой книги вы:

– узнаете, как не поддаваться на эмоциональные манипуляции подруги, друга или родственника, который в сотый раз занимает у вас деньги и просит помощи, вызывая жалость к себе и внушая чувство вины;

– поймете, что отвечать руководителю, вовлекающему вас в очередной ресурсозатратный проект, давая вам задачи, выходящие за рамки ваших профессиональных обязательств;

– разберетесь с тем, как распознавать, когда ваши границы нарушают под видом дружеской просьбы или родительской заботы;

– научитесь замечать скрытое влияние в общении и получите «антивирус» от деструктивного общения в личной, общественной и профессиональной жизни.

Изучайте тактики манипуляций и практикуйте приемы защиты, моделируйте диалоги и через время вы заметите, что перестанете бояться манипуляторов и сможете дать им красивый и достойный отпор.

А теперь начнем!

Вдалеке стоял старый дом, на вид вполне обыкновенный, но его стены хранили в себе тайны, любовь, страхи – и манипуляции. В этом доме жила Пола, героиня пьесы «Газовый свет». Именно ее образ стал символом жертв газлайтинга.

Как и в большинстве поучительных историй, жизнь Полы складывалась по наилучшему сценарию. Девушка встретила Грегори, своего будущего мужа, и была поражена его обаянием. Парень оказался внимательным, щедрым и любезным, он завоевал ее доверие и влюбил в себя Полу. Он дарил ей подарки, угощал обедами и ухаживал за ней. Пола чувствовала себя на седьмом небе от счастья.