Главным фактором здесь является – начинать с простого и не усложнять слишком быстро.
Если мы годы провели без какой-либо физической активности, не всегда безопасно ударяться в крайности. Необходимо прислушиваться к своему телу. Следить к чему оно готово, и что оно напрочь отвергает сейчас.
Очень часто мы добавляем спорт, от которого становиться плохо, болит голова, сильно бьётся сердце, появляется тошнота и следует вопрос – а вы уверены, что движение – это жизнь?
Почему так происходит? Дело в том, что нашему телу, так же необходима мотивация, если телу больно и некомфортно, оно запоминает это состояние и все больше противиться новым упражнениям. Поэтому движение – это жизнь, тогда, когда это движение происходит в удовольствие. То движение, которое окрыляет, дает больше энергии, и быть может не сразу тот результат, о которым мы грезим.
Но создавая этот фундамент, организм будет рад новым целям и не станет им препятствовать.
Оглянитесь вокруг себя, есть ли вещи, которые нужно поменять, такие простые, например, как уборка в шкафах, на стуле, в компьютере, вокруг него?
Начинаем сначала с этого, затем переходим к простой зарядке в пределах 10-15 минут. И в качестве интересного занятия добавляем небольшую прогулку в вечернее или обеденное время. И так первые пару недель. Фаст фуд мы успешно заменили и добавили немного движения. Идём дальше.
Привычка лениться
Конечно это совсем не та привычка, за которую стоит себя бичевать и сразу «пришпоривать», заставлять приседать 50 раз каждые три- четыре часа. Бежать марафон, записываться на изнурительные силовые тренировки в спортзале и бить кувалдой по шинам в лесу.
Привычка лениться относиться к тому, что вместо уборки, мы всё чаще выбираем расслабится, полежать, почитать, подумать, послушать музыку. Мы всё чаще выбираем релаксирующий вид отдыха, нежели активный. Почему не стоит идти, снова в крайность? Потому что ничего из этого хорошего не выйдет. Время расслабиться – это бесценное время, но, если вы замечаете. Что после работы или учебы вам ничего не хочется делать – это приведёт рано или поздно к вопросам связанными с лишним весом.
Активность нужно добавлять шаг за шагом, создавать новые полезные привычки, которые вытесняют старые, и Вы из будущего только скажете потом спасибо. Спасибо за то, что приучила меня убирать утром, перед уходом на работу, приучила меня мыть посуду сразу после еды, собирать постель, протирать пыли, поливать регулярно цветы.
Сделать небольшую уборку – складывать вещи по местам и поддерживать в целом чистоту везде где я бываю, дома, на работе (или учебе) на даче, и в спортзале.
Мы часто успешно формируем именно плохие привычки, они каким-то тайным образом очень быстро устанавливаются, словно вирус захватывает хорошие, ценные файлы в компьютере, так и плохие привычки укореняются в наших действиях.
Это относиться к формированию плохих привычек и в питании тоже, как только мы обнаружили вкусное блюдо, мы все чаще готовим или покупаем именно его. Например, обжаренный картофель, всеми любимое блюдо детства. Приучили себя, и грустно все время повторяем про себя – «эх, если бы можно было есть жареную картошку всю жизнь, но нет проклятая диета не позволяет мне этого сделать». Вот в чём проявляется эта пресловутая привычка лениться и зацикливаться на приобретении вредных привычек. Отсутствие интереса и желания пробовать что-то новое. Взять и приготовить вкусный салат, или запечённое мясо по старинному рецепту, разнообразить вкусы таким образом, чтоб мозг и думать забыл о жареной картошке, а всё удивлялся вкусу курицы, авокадо, батата, бобовых, вкусных овощей, фруктов, молочных продуктов.
И выходит так, что мы себя морим голодом, заставляем делать изнурительные физические упражнения, а затем впадаем в состояния ленивца, балуем себя блюдами из детства, сладостями и интересными видеороликами. Конечно это не плохо, но и не хорошо, с каждым годом прибавляются килограммы и крепнет привычка лениться!
Это совсем не стоит удалять из списка дня, необходимо лишь, отыскать хорошие привычки, добавить и установить. Первая которая является готовка- научить себя готовить вкусную и горячую пищу.
Приучив себя к этой простой привычке, вы навсегда избавитесь от проблем и вопросов на тему питания и лишнего веса. Горячая домашняя пища всегда в тысячи раз полезнее, лучше, чем фаст фуд, разумно выбранные продукты и разнообразные виды приготовления навсегда закрывают нашу потребность в поисках вредной пищи.
Вторая привычка – двигаться! По максимуму каждые два часа что нибудь делать простое, например, прибраться, сложить вещи, пропылесосить, протереть пыль. Это движения, которые не относятся к тренировкам, это движения необходимые для новых идей и постановки целей.
Вы заметите как при простой такой привычке у вас появится пространство для мыслей, которые пробьют тревоги, станет появляться еще больше желание что-то делать, узнавать, искать и находить.
Если вы и так это делаете – это очень хорошо. Однако если нет, начните это делать в скором времени.
Третья привычка – уделять время заботе о себе, ухаживать за своим телом, волосами, внешностью, на это тоже уходит немало времени. Пусть несколько дней в неделю вы станете устраивать короткие приёмы в собственный салон красоты: поход в кабинет косметолога, стилиста, мастера маникюра и массажа.
Удивительно, но мы часто забываем о том, как важно проявлять заботу не только ко всем, но главным образом к себе. Поэтому на первых ступенях к изменениям или закреплению новых привычек является именно этот пункт.
Случается, так, что не только лишний вес нас огорчает, но начиная пошаговое изменение, мы обнаруживаем, что и другие важные сферы нашей жизни начали проседать, это может быть физическая активность, внимание и забота о себе, порядок в доме и баланс в творческом плане.
Поэтому начиная шаг за шагом вносить изменения в наш план действий – результаты тут как тут постучаться в двери и отразятся в нашем зеркале. Главным образом является без драматизма, постепенно вносить эти несложные изменения.
Следующий вредитель, который влияет на наш увеличившийся вес – это алкоголь. Взрослая жизнь зачастую подразумевает много забот, обязанностей и вместе с ними приходят тревоги. Эмоциональные всплески, депрессия и нервное истощение. Алкоголь в этот момент играет роль иногда спасателя, но чаще успокоителя. Заметим, как часто при мысли посетить психолога, или почитать хорошую книгу, мы решаем лучше расслабиться наедине с бокалом вина, или готовим себе вкусный коктейль, не выходя из дома.
Но не спешите огорчаться, это частый вид отдыха для множества людей, повезло только тем, кто просто не любит алкоголь и вполне довольствуется прохладным смузи или любым другим безалкогольным напитком.
Алкоголь является очень калорийным напитком, на 100 грамм, например, светлого пива приходиться целых 45 ккл, но в результате мы выпиваем намного больше чем 100 или 200 грамм, а минимум 500 = 225 ккл порция. А если есть повод – количество может увеличиться до одного – двух литров, что составит уже 450-900 ккл, это половина дневной нормы. При том, что пиво или любой другой алкоголь требует вкусной закуски и это как правило очень калорийная и с высоким содержанием жира и углеводов еда – такая как свиное мясо, красная рыба, колбасы, сыр, орешки, чипсы, и так далее. И если такие посиделки у нас случаются пару тройку раз в месяц, представьте себе какой вред вы наносите своей фигуре. Говорить о стройности при этой привычке сложно, ведь она становиться призрачной мечтой, и красивым сном.
Но не будем рассматривать потребление алкогольных напитков с точки зрения масштабных проблем, а лишь со стороны здоровья и здорового питания.
Для того, чтоб поддерживать нормальный вес в самом лучшем случае нужно исключить алкоголь совсем, хотя бы на время, для чего это нужно? Для того, чтоб дать передышку организму, при потреблении алкоголя и закусок задерживается много жидкости, сильно страдает поджелудочная железа, печень. Следовательно, отказавшись, мы проследим за нашим настоящим весом, без лишней жидкости. Вы заметите как эта привычка провести вечер за бокальчиком чего-то уйдет на нет, и все меньше этого захочется в дальнейшем.
