Хочешь, узнать какие эмоции скрываются за твоими вкусовыми ощущениями? Предлагаю тебе проделать упражнение, которое поможет тебе понять, а что ты сейчас действительно чувствуешь, желаешь? Что скрывается за подменой вкусовых ощущений?

Упражнение: Проанализируй свои вкусовые ощущения

Событие перед тем, как захотелось что-то съесть

Какого вкуса еду захотелось съесть?

Чего на самом деле хотелось?

Ощущения после съеденного.

Каких событий я действительно хотела.

Поссорилась с мужем

Сладкое (шоколад)

Поддержки

Чувство вины.

Хочу цветов и романтики

Не знаю чем себя занять, то чем занимаюсь, мне не нравится.(скучно)

Соленое

Новой идеи, интереса

Поехать на какое-нибудь развлекательное мероприятие, на людей посмотреть, себя показать.

При нормальной работе организма, человек не испытывает огромного желания съесть тот или иной продукт. Бывают дефициты какого-то конкретного витамина. Так, например, нутрициологи говорят, что тяга к шоколаду – это дефицит магния, к кислым ягодам и квашенной капусте, – нехватка витамина С и калия. Если хочется солёного, то возможно организм испытывает нехватку воды и хочет ее удержать. Что-то мне прям сразу пить захотелось, стаканчик воды всегда выпить полезно.

Здесь важно проанализировать именно свои ощущения до и после съеденного, и обратить внимание, на свои истинные потребности. Вот пример того, какими они могу быть.

– Давай посмотрим, а какие у тебя ассоциации со словом радость.

– Солнце, вода, свежий воздух, друзья, природа.

–Чем ты занимаешься с друзьями на природе?

–Волейбол, купаемся, едим огурцы свежие.

–То есть радость связана с летним периодом времени.

–Ну, еще Новый год, день рождения, подарки, все собрались за семейным столом.

В данном случае девушка радуется, когда есть природа и друзья, здесь выражена потребность в общении. «Все собрались за семейным столом» – потребность быть причастной, в близости, защищенности, желание уйти от одиночества. Кладя в рот, тот или иной продукт, она как бы иллюзорно соединяется с тем состоянием, которое ей не хватает. Но так как от того чувства, эмоции, которая с ней происходит, она не может избавиться надолго, то переедает снова и снова. Либо выпивает алкоголь снова и снова. Внутренняя пустота, которую хочется заесть или залить.

Подумай, а какую потребность ты хочешь закрыть, когда ешь сладкое или переедаешь?

В будущем необходимо выработать новые механизмы работы со своими эмоциями. Научиться их выражать, а не подавлять. Об этом подробнее я разберу в главе «Зачем нужны эмоции? Проживать или подавлять».

-Ой, зачем тебе худеть? Мужики не собаки, на кости не бросаются,– утешает меня свекровь.

–Да у меня позвоночник уже в протрузиях, Слава Богу, пока грыжи нет. Ноги болят от лишнего веса, а какая это нагрузка на сосуды! Давление скачет то высокое то низкое.

– Лучше быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой! Да тебе и так хорошо, прям, Шахиризада.

Встречали такое? Мы же не удобны обществу, когда начинаем стройнеть, ограничивать себя в питании. Особенно близкие видят наши страдания и хотят нам помочь. Причинить счастье, так сказать, что бы мы не мучались, да и они тоже, глядя на нас.

Ну, вот представьте, сидите вы за столом в гостях, а вам не угодить. То нельзя, это нельзя. Или угощаете всех правильной едой, а она по вкусу не привычна. Тут вдруг, ты сама себе создаешь неудобства, потому что готовить нужно не только для себя, но и для всех, чтобы всем все понравилось. Привет чувство вины и хорошая девочка! И вот, ты хочешь жить своей жизнью, есть то, что хочешь ты, но пока хорошая девочка всех не накормит, себе не приготовит. И приходит мысль, что правильное питание это сложно, диеты не для меня! Калории считать… Я и так замучалась всех вокруг и все контролировать, если еще и это, то совсем не выдержу. Я кстати, не призываю ко всему вышеперечисленному. Придерживаться правильного питания, да, но это уже не психологический вопрос, этим другие специалисты занимаются: нутрициологи, врачи эндокринологи, диетологи, в зависимости от проблемы. Если же обрести стройность не получается при правильном питании и физической активности, то вес может иметь психосоматические причины.

Давайте тогда разберем, чем же тогда занимаются психологи при снижении веса! Они разбирает пищевое поведение, пищевые привычки, причины по которым вы выбираете булочку или шоколад вместо моркови. Почему вас влечет запах свежей выпечки, проходя мимо пекарни, и вы ее покупаете? Как вы себя чувствуете, ощущаете после съеденного, и чего на самом деле вам хочется? Почему пока всё не попробуете на столе, вы не успокоитесь? Почему после стресса или тревоги хочется жирного и сладкого? Психологи разбирают причину такого пищевого поведения, а она кроется в мыслях и убеждениях, которые привели к неразрешенному внутриличностному конфликту. Ниже опишу некоторые из них:

«Не могу справиться с новой задачей». Ситуация стресса.

Варианты: вышла замуж, родила ребенка, устроилась на новую работу, повысили в должности, увеличилась ответственность, сжатые сроки.

В общем, для переедания достаточно состояние психологического или физиологического напряжения. Любой стресс требует дополнительных сил организма, и проще всего добрать их из еды. Может начать вырабатываться гормон грелин, который стимулирует чувство голода, и ты автоматически начинаешь съедать все на своем пути. А недостаток сна при стрессе провоцирует еще большее количество выработки этого гормона, и меньшее выделение гормона лептина, который подавляет аппетит.

Придя к врачу, ты будешь лечить гормональный сбой. Придя к психологу, будешь искать причину, которая вызвала гормональный сбой.

Выученное поведение при стрессе из детства,– снятие напряжения сладостями. Съешь конфетку, успокойся! Поешь – легче станет! Психолог поможет увидеть убеждения, которые влияют на ваше пищевое поведение, сформировать новые способы реагирования на стресс.

Не уверенность в себе – заниженная самооценка.

Как выглядела бы мысль человека с заниженной самооценкой? – «Я маленький, слабенький, я не на что не способен. Другие сильнее меня и больше». То есть человек себя представляет маленьким и очень хочет стать большим; бессознательно дает команду своему организму набрать вес. Кстати, в случае с повышением в должности такая реакции на стресс тоже возможна. Мысль: «Я не справляюсь, я не доросла до этого» – дает команду расти в ширину. Казаться больше значит казаться сильнее, – этот механизм инстинктивно в нас заложен. Так, например, птицы нахохливаются перед дракой, показывая кто из них больше, а значит сильнее.

«Красивой быть опасно».

Если были истории из детства, когда красота привела к некорректному поведению со стороны мужчины, девочка бессознательно ищет способ защитить себя от повторной ситуации. Она наращивает защитный слой жира, чтобы быть не привлекательной. Этот способ помогает до тех пор, пока она не вырастет и не решит изменить свою внешность, построить отношения. Возможно, в будущем, эта девочка станет крутым экспертом в своем деле, потому, что ее внимание может быть направлено на учебу, на собственное развитие, на то что бы ее воспринимали, не как объект красоты, а как умную девочку.

Здесь точно нужна работа с психологом, и важно найти своего, кто действительно работает с такой проблемой. Потому, что в основе лишнего веса в данном случае, находится психотравмирующее событие, на решение которого может не хватить собственных сил и знаний. Нужен тот, кто окажет поддержку в терапии, и поможет сформировать новые убеждения, и модели поведения.