ПРАВИЛО ТРИНАДЦАТОЕ: РАССМАТРИВАЙТЕ ГНАР, ОН ЖЕ ЭКШН-СПОРТ, КАК АНТИВОЗРАСТНОЕ СРЕДСТВО

Экшн-спорт - фантастическое средство для долголетия. Все они являются сложными, социальными и творческими видами деятельности, которые вызывают чувство мастерства и контроля. Они требуют тонкой моторики, быстрой реакции мышц, силы, выносливости, равновесия, ловкости, гибкости и терпимости к риску - то есть полного набора навыков, которые пригодятся нам в дальнейшей жизни. Кроме того, активные виды спорта насыщены триггерами потока.

Пожалуй, самое главное, что активные виды спорта защищают от когнитивного спада. Причина - нейрогенез, или рождение новых нейронов. Если мы хотим предотвратить снижение когнитивных способностей, нам нужно создавать новые нейроны, и эти нейроны должны образовывать сети, связывающие новые воспоминания со старыми и тем самым защищающие все это от разрушительного воздействия времени.

У пожилых людей гиппокамп является местом, где происходит наибольший нейрогенез. Гиппокамп - это также часть мозга, отвечающая за составление карт и долговременную память. Он наполнен клетками места, клетками решетки и другими нейронами, которые специализируются на регистрации местоположения.

С точки зрения эволюции, память о том, где мы находились, когда происходили важные события, очень важна для выживания. Таким образом, самый простой способ заставить гиппокамп рождать новые нейроны- это эмоционально заряженные переживания в новой и непредсказуемой обстановке, что как раз и обеспечивает экшн-спорт.

Именно поэтому многие горные города входят в "голубую зону" долгожителей. Округ Саммит, штат Колорадо, является самым долгоживущим населенным пунктом в Америке, где средняя продолжительность жизни на десять лет больше, чем в любом другом месте. Округ Питкин и округ Игл занимают второе и третье места. Они также находятся в Колорадо. Все три округа - мекки активного спорта, где расположены Вейл, Аспен, Брекенридж, Кистоун, Биверкрик, А-Бейсин и другие.

Так что в следующий раз, когда голос в вашей голове скажет: "Ты слишком стар для этого дерьма", - помните, что этот голос лжет.

Правда? Вы слишком стары, чтобы не заниматься этим дерьмом. Экшн-спорт - это лекарство против старения и решение проблемы долголетия.

Значит ли это, что вам нужно научиться кататься в парке? Нет. Попробуйте кататься на роликах, роликовых коньках, скалолазании, скейтборде, прыгать с парашютом, нырять с аквалангом, кататься на сноуборде, заниматься спелеотуризмом, серфингом - я перечислил только те виды спорта, которые начинаются на буквы R и S. Есть еще целый алфавит других возможностей.

Значит ли это, что вам нужно толкаться так же сильно, как толкался я? Или падать на задницу так же сильно, как я падал на задницу? И да, и нет.

Толкаться обязательно, но цель не в том, чтобы преодолеть мои пределы. А в том, чтобы преодолеть свои собственные пределы. Для меня это означало попытку научиться кататься на парковых лыжах. А для вас? Это вы должны определить сами.

Между тем, эти падения задницы были на мне. Но эти падения были на моей совести не просто так. Моей мечтой было пройти путь от абсолютного новичка до среднего уровня за один сезон. Это была настолько безумная мечта, что я не потрудился включить ее в свой первоначальный список целей. И все же, как только вы достигаете промежуточного уровня, вы можете начать контролировать свой прогресс. Значительная часть страха и случайностей исключается из уравнения. Конечно, вы все еще падаете на землю, но это происходит гораздо реже.

Будучи парковым лыжником среднего уровня, я получал бы меньше травм и терпел бы меньше боли. Кроме того, у меня было бы почти бесконечное количество новых способов войти в поток во время моего самого любимого занятия в мире. Вот как не потерять этот дерзкий огонь. Вот как не поддаться уютному одеялу среднего возраста. Вот как не уйти в спокойную ночь. Другими словами, это моя версия пенсионного плана.

Итак, вы знаете, страна Гнар. Игра началась.

SK out.

Послесловие

С научной точки зрения, Gnar Country - это пилотное исследование в области старения для достижения максимальных результатов. Но это было довольно небольшое исследование, в котором участвовали только два основных участника - Райан и я. Когда я закончил писать книгу, единственные данные, которые у меня были, свидетельствующие о том, что наш подход сработает и для других людей, заключались в том, что другие люди, катаясь с Райаном и мной, интуитивно включались в нашу игру "Погоня за кроликом" и часто учились фристайлу по ходу дела. Это, конечно, было заманчиво, но это не было доказательством.

Чтобы исправить эту ситуацию, зимой 2022 года Flow Research Collective провела более масштабное исследование пиковой работоспособности стареющих людей. В качестве испытуемых выступила группа из семнадцати пожилых людей в возрасте от двадцати девяти до шестидесяти восьми лет. Совместно с двумя крупными горнолыжными курортами, Northstar и Palisades Tahoe, исследователи FRC использовали принципы из этой книги, чтобы научить испытуемых кататься на парковых лыжах и парковом сноуборде. За одним исключением - мужчина в возрасте около сорока лет, восстанавливающийся после серьезной травмы спины, - никто из наших участников не имел значительного опыта катания в парке. Многие из них были полными новичками.

Цель исследования заключалась не в том, чтобы научить наших испытуемых выполнять трюки, хотя это и было одним из главных результатов. Скорее, цель заключалась в том, чтобы научить их творчески интерпретировать особенности рельефа как более безопасный и надежный путь к потоку и, как следствие, к прогрессу. Для этого мы разделили катание в террен-парке на восемь основных движений: приседание, прыжок, переключение, слэш, скрежет, 180, 360 и шифтинг. Мы провели четыре дня на горе. Каждый день, используя формат намеренной игры/погони за кроликом, испытуемые изучали и отрабатывали два из этих движений. Каждому было дано указание постепенно наращивать ранее заложенные двигательные паттерны, которые можно было выполнять без вмешательства сознания и с минимальным страхом.

Чтобы выяснить, работает ли это, мы записывали тренировки на видео и оценивали результаты по тем же критериям, которые используются для оценки соревнований по фристайлу FIS, руководящего органа в лыжном спорте. Мы также провели длительные опросы и интервью перед началом занятий, опросы и интервью после их завершения, а также заставили испытуемых проходить по два теста на скорость и обучаемость в день в течение каждого из четырех дней исследования.

Прямо скажем, результаты были просто чумовыми. Мы научили кучу старых собак новым трюкам. Все наши испытуемые добились реального прогресса в большинстве категорий оценки, так называемых критериев PAVED: прогрессия, амплитуда, разнообразие, исполнение и сложность. Мы также наблюдали значительный рост потока, который еще больше усилил прогресс и вызвал значительный положительный сдвиг в отношении к обучению в дальнейшей жизни. После этого все наши участники переоценили, чем они хотят заниматься во второй половине своей жизни.

Моя любимая история об эксперименте принадлежит моему старому другу Адаму Фишеру. Сейчас ему за пятьдесят, мы с Адамом познакомились более двух десятилетий назад, когда он был моим первым редактором в журналеWired. За прошедшие годы мы перестали общаться, когда Адам сделал прекрасную карьеру писателя, но снова встретились примерно в то время, когда я разрабатывал это исследование. Адам был идеальным испытуемым: лыжник среднего уровня с нулевым опытом катания в парке и значительной долей страха. Что еще лучше, он один из самых скептически настроенных людей, которых я когда-либо встречал.