Это оздоровление происходит благодаря тесной взаимосвязи между нервной и иммунной системами. Чувство контроля и ощущение мастерства - две самые позитивные эмоции из всех возможных. Положительные эмоции увеличивают выработку как Т-клеток - белых кровяных клеток, которые борются с болезнями, так и естественных клеток-киллеров - более крупных белых кровяных телец, которые поражают опухоли и другие больные клетки.
Именно поэтому с возрастом становится важен надежный доступ к потоку. Это состояние вызывает чувство овладения и контроля. Оно также порождает ощущение счастья, смысла и цели. Таким образом, надежный доступ к потоку - это не только то, как мы создаем жизнь, достойную жизни, но и то, как мы создаем гораздо больше жизни, достойной жизни.
ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: ПРАВИЛО РАЙАНА: НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ НА ДОСТИГНУТОМ, ТАК КАК КОЛЕБАНИЯ НИКОГДА НЕ БУДУТ ВАШИМ ДРУГОМ
Нерешительность открывает дверь страху. Тревога вызывает выброс адреналина, который сжигает много калорий и снижает уровень энергии. Чем больше я устал, тем хуже катаюсь, что увеличивает вероятность травм и снижает шансы на прогресс - а это первая причина никогда не останавливаться на вершине.
Вторая причина заключается в том, что остановка на вершине также дает голосу в моей голове время высказать свое мнение. Одно только это может вывести меня из "сладкого пятна" вызова-навыка, нарушить фокус и заблокировать поток.
Третья причина: Не останавливаться на вершине - значит развивать большую скорость на спуске. Когда мозг распознает аффордансы, то есть возможности для действий, он учитывает такие качества, как импульс и ритм. Тело, движущееся на скорости, может выбирать из гораздо большего количества возможных действий и, соответственно, имеет гораздо больше шансов попасть в поток.
ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ: ЕСЛИ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ИДТИ В НОГУ, Я НЕ МОГУ КАТАТЬСЯ С ТОБОЙ, АКА "СНАЧАЛА ПОТОК, ПОТОМ ДРУЗЬЯ".
Если вы не можете идти в ногу, я не могу кататься с вами. Это не личное. Это психологическое. Быстрое катание - это то, что я делаю для сохранения рассудка. Быстрая езда на лыжах означает отсутствие времени на размышления, а значит, отсутствие шанса для голоса в моей голове вцепиться мне в мозг. Это забота о психическом здоровье.
Быстрая езда на лыжах также увеличивает мои шансы на получение потока, что всегда является моим главным приоритетом. В Flow Research Collective мы часто подчеркиваем важность "первичной деятельности потока", или того, что вы делали чаще всего в своей жизни, что с наибольшей вероятностью может привести вас в зону. Для меня это катание на лыжах. Для вас это может быть чтение, или кодирование, или пешие прогулки, или садоводство, или серфинг, или прыжки с парашютом, или серфинг во время прыжка с парашютом, он же скайсерфинг.
Как бы то ни было, с возрастом взрослая ответственность начинает мешать нашей основной деятельности. Мы откладываем в сторону "детские вещи". Мы перестаем заниматься теми видами деятельности, которые приносили нам наибольший поток. Это огромная ошибка - особенно на позднем этапе жизни.
Поток борется с беспокойством. Когда мы входим в это состояние, гормоны стресса вымываются из организма и заменяются нейрохимическими веществами, повышающими работоспособность и улучшающими самочувствие. Тревога вызывает воспаление, которое ускоряет старение. В то же время положительные эмоции стимулируют иммунную систему и замедляют старение.
Большее преимущество может быть психологическим.
Для меня регулярный доступ к потоку выполняет ту же функцию, что и терапия: он успокаивает меня, позволяет не думать о себе и расширяет мой кругозор. Результат? Я становлюсь лучшей версией себя. Я более продуктивен, креативен, спокоен и эффективен. Здоровье, счастье и общее благополучие улучшаются. Мои отношения становятся лучше. Моя жизнь становится более осмысленной.
Так что, да, если ты не успеваешь, я не буду ждать. Точно так же, если я не успеваю, я не хочу, чтобы ты ждал. В противном случае мы просто стоим друг у друга на пути и блокируем поток, а так друзья друг к другу не относятся.
ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ: ЭМОЦИИ - ЭТО ИНСТРУМЕНТЫ
В этой книге я много ревел. Я использовал эти рыки, чтобы задействовать гнев и выработать тестостерон. Я использовал этот гормон для повышения энергии, усиления фокуса и притока сил.
Здесь важны два момента.
Во-первых, несмотря на свою мужскую репутацию, тестостерон действует одинаково для всех полов. Когда человек злится, организм вырабатывает гормон, чтобы подготовиться к предстоящей схватке. Именно поэтому мастера боевых искусств, независимо от пола, во время боя используют киай, что в переводе с японского означает "короткий крик, произносимый при выполнении атакующего движения".
Во-вторых, так работает не только тестостерон. Все нейрохимические вещества, повышающие работоспособность, названные в этой книге, - дофамин, норэпинефрин, серотонин, окситоцин, эндорфины - связаны с эмоциями.
В Мамонте, например, я использовал любопытство, чтобы бороться с головокружением. Когда я болтался в воздухе на высоте ста футов, я старался не обращать внимания на высоту, осматривая гору в поисках интересных трасс для катания. Просто охотясь за этими линиями - то есть культивируя любопытство, - я заставлял свой мозг выделять допамин, который уменьшал головокружение, увеличивая все - от концентрации и потока до смелости и радости.
С точки зрения пика эффективности, эмоции - это инструменты. Это быстрый способ выработки нейрохимии, которая открывает более быстрый путь к мастерству. А вот рев - это уже по желанию.
ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ: НИКОГДА НЕ ТРАТЬТЕ СОСТОЯНИЕ ПОТОКА ВПУСТУЮ
Поток усиливает нашу способность делать, а также способность помнить о том, что мы сделали. Почему? Чтобы мы могли повторить это позже. Это значит, что, находясь в потоке, я всегда хочу подстегивать себя, рисковать и осваивать новые навыки.
По тем же причинам, когда я нахожусь в потоке, я защищаю свое состояние от всех посторонних. Чтобы оставаться в зоне, префронтальная кора должна быть отключена. Все, что пробуждает голос в моей голове, нужно избегать любой ценой.
Поэтому, когда я катаюсь на лыжах, я отключаю телефон. Никаких оповещений. Никакой электронной почты. Никаких смс. Именно поэтому я ненавижу разговоры о "бизнесе", "писательстве" или "потоке" на кресельном подъемнике. Моя цель - сосредоточиться на катании и отгородиться от всего, что мешает этому сосредоточению.
ПРАВИЛО ДЕСЯТОЕ:ТРЕНИРУЙСЯ КАК ПРОФЕССИОНАЛ, ВОССТАНАВЛИВАЙСЯ КАК ПРОФЕССИОНАЛ
Если вы хотите надрать задницу, пока не свалитесь с ног, вам нужно тренироваться до старости, как профессиональному спортсмену. Исследования показывают, что при правильных тренировках мы можем сохранять семьдесят процентов своих физических способностей даже до глубокой старости. Более того, поскольку мозг умеет компенсировать часть утраченного, мы можем выступать так, как будто сохранили еще больший процент этих навыков.
Но в любом случае, используйте его или потеряете.
Существует пять основных категорий спортивных результатов: сила, выносливость, ловкость, баланс и гибкость. Старость означает, что все пять требуют постоянного внимания. Это значит, что нельзя пропускать шаги и нельзя идти напролом.Как только вам исполнится пятьдесят,, если вы не двигаетесь вперед, вы скатываетесь назад.
Кроме того, недостаточно просто тренироваться как профессионал, нужно еще и восстанавливаться как профессионал. Добро пожаловать в Gnar Country, где сон обязателен.
Для меня восстановление - это качественное питание, постоянная гидратация, обилие противовоспалительных добавок, тонны сна и никакого алкоголя. Кроме того, это ежедневные пешие прогулки, один-два ежедневных сеанса йоги и ежедневная ванна с солью Эпсома и/или инфракрасная сауна. Наконец, это означает, что нужно использовать весь инструментарий восстановительной медицины.
