Вдох-задержка-выдох-задержка. Выполняем не менее 6 раз, но не более 10.

Первую неделю делайте вдох на 4 счета, пауза – 4 счета, выдох – 4 счета, пауза – 4 счета. Я думаю, что это будет не трудно. Но если этот ритм вызовет затруднения, делайте сначала в комфортном для вас ритме. Можно задержку делать на 2 счета.

Через неделю увеличивайте интервал. Например, 6-4-6-4. Ваша задача добиться ритма 8-8-8-8.

Йоги дышат в ритме 16-16-16-16. Все это достигается ежедневной практикой. Вы можете дышать в любом ритме от 8 до 16.

Вам нужно обязательно хорошо  освоить это упражнение, прежде  чем переходить к следующему.

Очень хорошее уравновешивающее дыхание, стимулирующее чакру между бровями ("третий глаз").  Выполняем в ритме 4-4-4-4.

Указательный палец правой руки ставим на точку между бровями.

Большим пальцем зажимаем правую ноздрю. Делаем вдох на 4 счета через левую ноздрю.

Зажимаем левую ноздрю средним и безымянным пальцами. Пауза 4 счета.

Открываем правую ноздрю – делаем выдох на 4 счета. Пауза на 4 счета.

Вдох через правую ноздрю. Закрываем. Пауза. Выдох через левую. Пауза.

И так далее.

Суть упражнения – вдох через правую ноздрю выдох через левую, опять вдох через левую – выдох через правую. И не забываем паузы. Пауза на вдохе – обе ноздри закрыты. Пауза на выдохе – открыта та ноздря, через которую выдыхали.

Выполняем на более 7 раз. Начинаем с 3 раз. Постепенно увеличиваем длительность до 8-8-8-8

Упражнение очень хорошо помогает, если Вы не можете сосредоточиться перед медитацией, или не можете заснуть. Очень часто я выполняю это упражнение перед тем, как собираюсь погрузиться в осознанное сновидение.

Это дыхательное упражнение считается в йоге невероятно полезным и для очистки Нади – физических и астральных нервных каналов.

Встаньте прямо, ноги врозь.

Сделайте вдох, как вы делаете при полном дыхании йогов, одновременно не спеша поднимая руки над головой. Задержите дыхание.

Быстро наклонитесь вперед, руки резко опустите вниз и сделайте сильный выдох.

Затем также на медленном вдохе снова поднимите руки вверх и выпрямитесь.

Потом, медленно выдыхая, опустите руки.

Рекомендуется повторить 2 раза.

При надлежащем исполнении это упражнение помогает сохранить душевное спокойствие и гармонию, способствует усилению циркуляции крови. Также оно обладает так называемым «согревающим» эффектом – показано людям, которые часто не могут согреться.

Это упражнение можно начать выполнять после того как Вы хорошо освоите все предыдущие, через 1 или 2 месяца. Когда ваша диафрагма научится правильно двигаться во время дыхания. Многие во время выполнения этого упражнения дышат неправильно: поднимают плечи при вдохе и сокращают мышцы живота.

Упражнение рекомендуется выполнять в позе лотоса, по крайней мере, если для вас это положение удобно, так как она создает устойчивый ножной замок.

В капалабхати выдох играет главную роль. В этом упражнении  вдох более мягкий и медленный, чем выдох.

Вы должны делать выдох быстро, сильно сжимая мышцы живота. Такое резкое движение воздействует на диафрагму – она поднимается в грудную полость, таким образом как бы делая резкий толчок в сторону легких и выталкивая из них воздух.

Сразу же после этого необходимо полностью расслабить мышцы живота, что позволит диафрагме опуститься в брюшную полость. Легкие распрямляются и наполняются воздухом.

Таким образом, вдох и выдох в капалабхати выполняются с помощью мышц живота и диафрагмы. Обратите внимание: по времени выдох составляет примерно четверть вдоха. Медленный плавный вдох непрерывно чередуется с резким и сильным выдохом, раз за разом. Так образуется определенный цикл. Выполняйте на более 10 циклов, елси занимаетесь без учителя.

Выполняя это упражнение, вы должны зафиксировать внимание в центре солнечного сплетения (здесь образуются запасы жизненной энергии) и на мышцах живота. Подобная концентрация необходима в течение всего упражнения, так будет накапливаться и активизироваться прана – вы почувствуете это по ощущению легкой пульсации в позвоночнике, особенно в нервных центрах.

С помощью этого упражнения вы очистите дыхательную систему и носовые ходы. Также оно способствует устранению боли и спазмов в бронхах, верхняя часть легких насыщается кислородом. Таким образом, уменьшаются симптомы заболевания астмой, со временем она вообще может исчезнуть. Выполняя это упражнение, вы наполняете кислородом и заставляете вибрировать каждую клетку своего тела.

Хочу так же обратить ваше внимание на одну особенность при чтении заклинаний. Если вы используете тёмные заклинания, то их следует произносить шепотом, как бы шипя (как змея). Если это заклинания обращения к кому-то высшему или по силе огромного масштаба, то необходимо их произносить громко и властно, но а если прибегаете к помощи бытовых заклинаний, то чуть тише среднего и как бы ритмично. Замечено, что если произносить заклинания так, как выше написано, то их результативность будет выше.

Каждый человек в нашем физическом мире имеет различную структуру: физическая оболочка, состоящая из разных органов и тонких тел (эфирное, астральное, ментальное, казуальное, буддхиальное и атмическое). Но сегодня речь пойдёт о совокупности элементов различных структур тела человека.

Начнём разбирать с физической точки зрения. Все мы знаем, что у нас есть разные виды систем. Но нас интересует только кровеносная и нервная системы. По данным системам в нашем организме циркулирует постоянно энергия, именуемая как прана и манна. Прана – это жизненная энергия, а манна – магическая энергия. За обмен энергиями и восполнение недостатка отвечают эти две системы в нашем физическом организме.

На энергетическом уровне (другие 6 тел), совсем чуток всё иначе. Благодаря кровеносной и нервной системе, мы можем примерно знать как выглядит наша энергетическая структура таких элементов как каналы и меридианы. Меридианы, это места пересечения каналов. А места сгибов (суставы) это дополнительные источники. Структура довольно сложная на первый взгляд, но попробую разъяснить:

Есть тело → У тела есть кровеносная и нервная системы → по этим системам равномерно в теле распределяется энергия (Прана и Манна) → Накоплением и обновлением энергии занимаются чакры (энергетические центры) → от каждой чакры есть свои исходящие и входящие каналы, которые идут по всему организму, но в некоторых местах накладываются друг на друга и тогда возникают меридианы → в местах сгибов (суставах), где проходят каналы образуются источники (резервуары с энергией). Но имеется ещё один источник… Это вторая сеть каналов, которая образуется вокруг Анахаты (4-й чакры – в районе сердца), именно там располагается главный энергетический источник, а от него уже подаётся энергия в резервные источники, или наоборот, впитывается энергия.

Главная энергия – напитывающая, соединяющая, вмещающая и синтезирующая природные проявления в человеке – Энергия Любви / Эфира. Взаимодействуя с астрально-ментальной (энергия проникновения) и пранической / эфирной энергией, а также энергией планеты Земля, энергией биоценоза (Воды) и энергией Агни (Огня) активируется и создаёт пространственно-временную голограмму, на которую нанизываются атомы вещества данного континуума.