Главная дыхательная мышца – диафрагма.
Как работает диафрагма на вдохе и на выдохе?
Со вдохом диафрагма растягивается и опускается, и легкие расширяются и наполняются, с выдохом диафрагма поднимается и расслабляется, и легкие сдуваются и опустошаются.
В состоянии покоя работает только диафрагма (опускается, поднимается).
Как только нужно больше воздуха, кислорода (бег, асаны, физическая активность), расширяются нижние ребра.
Иногда у человека зажата диафрагма, то есть диафрагма не умеет раздвигать ребра в стороны, вперед и назад.
Как разработать?
1. С помощью полного йоговского дыхания.
2. Ладони положить на нижние ребра и раздвигать их на вдохе.
3. Лечь на живот и дышать в почки – спина должна подниматься.
На вдохе мы наполняем организм так необходимым для нас кислородом, который дает нашему организму энергию и жизнь.
С выдохом из организма выходят продукты распада и углекислый газ.
При обычном дыхании мы дышим поверхностно, меньше захватывая кислород, и меньше выдыхаем углекислый газ. Что при недолжном выведении приводит к застоям и воспалениям (кисты, опухоли, различные болезни).
Спорт, йога, кардио – все это расширяет наш дыхательный цикл, делая его более глубоким и полезным!
Наш организм в прямом смысле этого слова – ОЗДОРАВЛИВАЕТСЯ и ОМОЛАЖИВАЕТСЯ!
За счет богатого поступления в организм кислорода и качественного выведения продуктов распада и углекислого газа.
Прямо сейчас сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, дайте своему организму больше энергии, сил, здоровья!
Вы можете это сделать прямо сейчас САМОСТОЯТЕЛЬНО!
При спокойном поверхностном дыхании работают только наружные межреберные мышцы и диафрагма.
При глубоком дыхании в акте вдоха и выдоха, помимо диафрагмы и межреберных мышц, учувствуют ряд вспомогательных мышц:
• мышца шеи;
• мышцы груди;
• мышцы спины;
• мышцы брюшной полости.
Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что дыхательная гимнастика, и в частности глубокое дыхание, и уджайи, благотворно влияет на улучшение микроциркуляции в организме, а также улучшение питания клеток, обеспечивает движение и массаж внутренних органов, предотвращает застои венозного оттока, блоков и тромбоза. Что в свою очередь благотворно влияет на профилактику предотвращения опухолей и кист.
Осознанное дыхание диафрагмой обеспечивает движение и микроциркуляцию пищеварительной системы к органам брюшной полости, улучшая их здоровье и работу.
Также укрепляется дыхательная мускулатура.
Например:
Мышцы выдоха – спокойный выдох совершается пассивно, за счет расслабления дыхательной диафрагмы.
Форсированный выдох (подключаются мышцы живота и груди).
За счет этого обеспечивается движение внутренних органов вверх-вниз.
В норме почки «проходят» 600 м в сутки.
Печень – 700 м в сутки.
Желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка тоже двигаются и только таким образом обеспечивается их качественная микроциркуляция.
Люди с нарушенным паттерном дыхания, с пролапсом мышц тазового дна, с висцеральнным ожирением не могут обеспечить своим органам нужного движения, у них отсутствует дренаж, в следствии этого образуются камни в почках.
2. Транспортные пути
2.1. Носовая полость
Описывая далее анатомию внешнего аппарата дыхания, не могу не уделить внимание транспортным путям, а именно – носовой полости.
Носовая полость выстилается слизистым эпителием.
Зачем нужна слизь?
Слизь бывает:
1. Жидкая – сопли, берет на себя всю грязь/пыль, она необходима для эвакуации.
2. Липкая – пристеночная слизь, в ней живут клетки иммунитета.
Слизь – это:
– среда обитания клеток иммунитета;
– уловитель грязи, пыли и патогенной фауны;
– обильно кровоснабжена.
То есть воздух, проходящий через носовую полость, фильтруется, очищается, обеззараживается.
В случае хронического насморка, кровообращение снижается, работа иммунных клеток блокируется. Чем лучше циркуляция в носу, тем лучше стимуляция иммунных клеток Дыхательные практики помогут разработать работу носовой полости и улучшить качество жизни. Доказано на личном примере. (См. Глава 4.)
2.2. Пазухи
Также к анатомии внешнего аппарата относятся пазухи.
В пазухах слизистая вырабатывает оксид азота, который смешивается с воздухом и расслабляет сосуды малого круга кровообращения; в лесах, деревнях, оксида азота больше, в городе меньше, из-за этого у городских жителей сосуды малого круга кровообращения сжаты, и обогащение кровь кислородом происходит хуже. То есть ткани плохо питаются.
Носовое дыхание принимает участие в ликвородинамике за счет тесного соседства оболочек мозга и носовых пазух. Ликвора – мозговая жидкость, в ней плавает мозг, и в ней происходят обменные процессы, важно тоже, чтобы в этой жидкости была динамика, чтобы она дренировалась и не застаивалась. За дренаж этой жидкостью отвечает носовое дыхание. (Постоянно забитый нос, заложенность мешают нормальной динамике ликворы, не происходит качественного обмена микровеществ в мозге. Если у ребенка постоянно забит нос, то он будет отставать в психическом и умственном развитии!)
Воздушные прослойки в пазухах необходимы для терморегуляции черепа и хорошей резонации речи.
Дыхательные практики также помогают справиться с хронических гайморитом. Из личной практики мне помогли техники дыхания – Уджаи, Дыхание баланса, Дыхание огня.
2.3. Гортань
Через носоглотку воздух поступает в гортань, образованную хрящами, которые соединены между собой связками и мышцами. Здесь расположены голосовые связки, вибрация которых при прохождении воздуха вызывает образование звуков.
Гортань образована большим количеством мышц. Если они в спазме, то могут ухудшать кровообращение в межпозвонковых дисках в шее, могут спазмировать кровеносные сосуды, которые питают мозг. Эти мышцы должны поддерживаться в очень хорошем состоянии.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
