Katy Gazeeva
"Я + цель". Рабочая тетрадь
«Я + Цель» – это система, пошаговый алгоритм, тренинг по работе с данной темой.
Введение
«Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам» – А. Эйнштейн
«В ту минуту, когда вы соглашаетесь на меньшее по сравнению с тем, что заслуживаете, вы получаете даже меньше, чем то, на что согласились» – М. Дауд
«Человеку мечты нужны не меньше, чем воздух. Однако мечтами не нужно дышать – их нужно претворять в реальность. Маленькими шажками, большими усилиями, преодолевая сотни сложностей. Главное – не останавливаться»
Рабочая тетрадь может быть полезна для тех, кто хочет:
-научиться целеполаганию;
–быть целеустремленным / продуктивным;
–получать желаемое;
–направлять свое внимание и энергию в нужное русло;
–научиться планировать;
–легче начинать действовать;
–с интересом продолжать и доводить дела до конца;
–применять эффективные стратегии на пути к цели;
–упорядочить свою жизнь;
–повысить качество своей жизни;
–достигать своих истинных целей;
–взять ответственность за свою жизнь и управлять ею.
Шаг 1
«У кого есть цель, у того есть смысл жить» – Ошо
«Если у вас нет мечты и цели в жизни, то придется работать на того, у кого она есть»
«Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность» -Т.Роббинс
«Наши достижения всегда соответствуют нашим амбициям»– А. Курпатов
Цель – это предмет осознанного стремления человека к достижению желаемого. Того, что хочется осуществить в своей жизни.
Цель – это единица жизненного плана. Представление достигнутого результата, благ, которые человек получит вместе с достижением цели, образа себя в этом успехе – мотивирует действовать, дает силы и энергию на это. Желания и цели продвигают нас в жизни.
Ежедневное упражнение
Каждый день утром дополнительно практикуйте одно и тоже письменное упражнение для формирования полезной привычки. При своей простоте оно является эффективным.
Этот навык может помочь:
–осознать то, что нужно делать в ближайшее время;
–понять, зачем это нужно;
–расставить приоритеты.
Задайте себе вопросы и письменно ответьте на них:
Какая у меня ключевая цель на ближайший час?
Какая у меня ключевая цель на сегодня?
Какая у меня ключевая цель на завтра?
Со временем отвечать на вопросы будет легче. Это может стать уже естественным процессом постановки целей и фокусировки на них.
Цели
Письменно раскройте понятие «Целеустремленность». Что это для вас значит? Проанализируйте: Ставите ли вы цели? Если нет, то почему? Если да, то вспомните свой опыт достижения одной или нескольких целей. Какие стратегии действий вы использовали? Что вам помогло, а что не сработало?
Как ваша целеустремленность (или наоборот отсутствие этого навыка) влияет на вашу жизнь? Опишите образ целеустремленного человека:
Какой это персонаж? Какие у него мысли, состояние? Что ему дает силы и откуда он их черпает? Что конкретно Вам нужно для того, чтобы назвать себя целеустремленным человеком?
Заметки
Место для записей и планирования
Шаг 2
Для постановки цели необходимо ее определить и конкретно сформулировать. Цели могут быть как масштабные и амбициозные, так и простые, легко осуществимые. И те и другие цели важны для повышения качества жизни и удовлетворенности ею. Цели могут быть краткосрочные (до 1 года), среднесрочные (от 1 до 3 лет) и долгосрочные (от 3 до 5 лет и более).
«У кого есть цель, у того есть смысл жить» – Ошо
«Если у вас нет мечты и цели в жизни, то придется работать на того, у кого она есть»
«Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность» -Т. Роббинс
«Наши достижения всегда соответствуют нашим амбициям»– А. Курпатов
Ежедневное упражнение
Задайте себе вопросы и ответьте на них:
Какая у меня ключевая цель на ближайший час?
Какая у меня ключевая цель на сегодня?
Какая у меня ключевая цель на завтра?
Правильная формулировка
1. Убедитесь, что вы находитесь в наполненном (ресурсном) состоянии, что у вас есть искреннее желание и интерес поработать со своим целеполаганием. Если необходимо, сделайте какие-либо действия, которые помогут вам настроиться. Например, можно включить музыку для хорошего настроения, помедитировать или посмотреть что-то вдохновляющее.
2. Подумайте над тем, какое из ваших истинных желаний вы хотите превратить в цель. Для начала практики лучше выбрать краткосрочную.
Далее вы будете ее исследовать и работать с ней как с главной.
3. Определите, к какой сфере жизни она относится (например: отношения, общение, здоровье, деньги, карьера, отдых, саморазвитие).
4. Подумайте над своей системой ценностей (отражение важных для человека норм, правил, идеалов, потребностей).
Какие основные ценности у вас есть, чем вы не готовы поступиться? Например: нравственность, свобода, стабильность, близость, честность. Опишите, почему это для вас значимо?
5. Представьте образно себя сейчас и себя достигшим цели.
Как вы выглядите, какие у вас мысли, чувства, желания? Какие явные различия и сходства вы можете отметить? Что конкретно и каким образом нужно добавить в Ваш сегодняшний образ, для того, чтобы получить максимальное сходство со вторым образом?
Заметки
Место для записей и планирования
Шаг 3
«Найди цель, ресурсы найдутся» – М. Ганди
«Внутри каждого из нас заключена власть позволить себе здоровье и болезнь, богатство и бедность, свободу и рабство»– Р. Бах
Ежедневное упражнение
Задайте себе вопросы и письменно ответьте на них:
Какая у меня ключевая цель на ближайший час?
Какая у меня ключевая цель на сегодня?
Какая у меня ключевая цель на завтра?
Исследование цели
Вдохновляет ли вас ваша главная цель, которую вы выбрали для практики?
–Что вы получите вместе с ней?
–Мечтаете ли об этом?
–Какая важная потребность удовлетворится?
–Ваша ли это цель или «навязанная» кем-либо или чем-то?
– Согласуется ли с вашими приоритетными ценностями?
–Какие чувства испытаете, когда ее достигнете?
– Улучшит ли она вашу жизнь?
– Как повлияет на окружение?
–Готовы ли впустить это в свою жизнь?
– Реалистична ли ваша цель?
–Она находится в вашей зоне ответственности? Амбициозна ли она?
