На фоне нагнетания тревоги в информационном пространстве, эта светлая и мирная книга имеет терапевтическое значение. Поэтому я буду ее дарить своим друзьям и коллегам, ведь она пронизана добротой и заботой о себе. Уверена, у многих она станет настольной.

Я искренне рад приветствовать вас на страницах этой книги! Меня зовут Андрей Вебер, я социальный предприниматель, коуч первых лиц и топ-менеджеров крупных компаний, основатель компании «Культура счастья».

У меня четверо детей от первого брака, я счастливо женат второй раз. И в целом могу сказать, что именно сейчас я близок к состоянию спокойствия и счастья. Но так было не всегда.

Много лет назад я проживал очень непростой период: провал стартапа, банкротство, развод, потеря близких людей. Это был кризис среднего возраста в полный рост, когда жизнь не дает расслабиться и каждый день подкидывает что-то новое, то, чего ты никак не ожидаешь. В какой-то момент мне начало казаться, что моя жизнь неминуемо катится под откос. Возможно, что-то похожее проживаете сейчас и вы.

Мне тогда отчаянно хотелось счастья, я был потерянным и неустойчивым. Пытался ответить себе на вопрос: как справляться с жизненными трудностями? И не просто справляться, но и учиться на них, становясь сильнее и мудрее. На своих коучинговых сессиях с первыми лицами компаний, предпринимателями, руководителями и рядовыми сотрудниками я обнаружил, что этот вопрос волновал не меня одного. Огромное количество людей пытались, как и я, отыскать секрет счастья, чтобы легче преодолевать непростые времена, переживать боль утрат. Они хотели не просто выживать в постоянно меняющихся или даже ухудшающихся условиях, но и быть при этом успешными и счастливыми.

Именно тогда я открыл для себя позитивную психологию – науку, которая последние 30 лет занимается подобными вопросами. А потом создал проект «Культура счастья», направленный на поиск и внедрение лучших российских и мировых практик достижения благополучия, которые помогали бы людям развивать ментальную устойчивость и жизнестойкость. Ментальная устойчивость, или ментальная гибкость (resilience), – это навык, позволяющий не только переживать трудные времена, но и расти, учиться чему-то новому и в итоге процветать.

Ментальная устойчивость – это способность человека управлять своими мыслями, эмоциями и поведением во время стресса и неопределенности. Это способность оставаться уравновешенным и продуктивным.

Люди с высокой ментальной устойчивостью обычно:

• легче адаптируются к изменениям и новым ситуациям;

• не допускают, чтобы эмоции накрывали их с головой, сохраняют концентрацию и мотивацию даже в трудные времена;

• идут на риски и меньше боятся неудач;

• смотрят на ситуации оптимистично и стараются находить положительное во всем;

• ищут решения, а не оправдания.

Оказалось, что ментальная устойчивость непосредственно связана с нашим уровнем благополучия (wellbeing). Благополучие – это более емкая и гармоничная модель в отличие от счастья, которое является лишь пиковым эмоциональным переживанием человека.

У английского слова resilience есть два основных перевода: «устойчивость» и «упругость». Когда я думаю об устойчивости, то представляю себе огромный раскидистый дуб с мощной корневой системой. Корни питают дерево и придают ему ту самую устойчивость. Когда я размышляю об этом образе, его спокойная сила передается мне, «заземляет» меня.

А что насчет упругости? Еще со школы я представлял все сложные ситуации через метафору матраса. Как ты на него ни дави, он достаточно быстро возвращается в исходное состояние.

В школе я, как и многие дети, столкнулся с буллингом. Никто тогда, конечно, не знал этого слова, и не было никаких методичек о том, как справляться с подобной ситуацией. Меня травили несколько старшеклассников. После уроков мне иногда приходилось выпрыгивать из окна школьной раздевалки, чтобы не выходить через главную дверь и не нарываться на этих хулиганов.

Это было не столько больно физически (меня не избивали), сколько тяжело психологически. Надо было постоянно что-то придумывать, чтобы не получить очередную порцию унижения. Я испытывал ежедневный утренний стресс по дороге в школу и вечером на обратной дороге домой. И в тот момент метафора матраса меня выручала и давала силы. Я представлял себе, как после очередной такой истории возвращаюсь в свое исходное равновесное состояние.

А потом появились губки для мытья посуды. И в какой-то момент я, моя посуду, заметил, что моя метафора из матраса трансформировалась в губку.

Мытье посуды вообще медитативный процесс и очень ресурсный для меня лично. Он помогает успокоить мысли и получить радость оттого, что моментально видишь результаты своего труда. А еще можно представлять, что ты смываешь усталость и приводишь в порядок свои мысли и дела.

С точки зрения правил медитации я, наверное, плохой ученик и неправильно медитировал, ведь, как говорят бывалые, «моешь чашку – думай о чашке». А я сопровождал свои текущие тревоги неспешными движениями, представляя, как все приходит в изначальное, чистое состояние.

При этом сам себя я ассоциировал с губкой, которую можно было по-всякому сжимать и давить на нее, но при этом она всегда, абсолютно всегда возвращалась в исходное состояние. Это был идеал упругости, с которым я много лет учился ментально соединяться.

Когда много-много лет спустя я узнал про термин «resilience», то обрадовался, ведь один из переводов с английского на русский звучит именно как «упругость». Было прикольно, что у моих спонтанных и ситуативных практик есть вполне научное определение.

Resilience (устойчивость) – это состояние гармонии с собой и внешним миром, когда при внешнем воздействии быстро и легко возвращаешься в исходное, желаемое состояние. Оно дает силу и мощь, уверенность в себе и своих действиях, что бы ни происходило.

Resilience (упругость) – умение «отскакивать» от негативных эмоциональных переживаний и гибко адаптироваться к меняющимся условиям. Способность расти благодаря вызовам, проблемам и стрессам, которые подкидывает нам жизнь.

Именно тренировке навыка «resilience» я посвятил свою онлайн-программу ментальной устойчивости ResilienceUP, через которую прошли тысячи сотрудников и руководителей.

Шаг 1. Засеките пять минут и за это время напишите все ассоциации, которые у вас связаны со словом «устойчивость». Пишите все, что приходит в голову. Постарайтесь написать не меньше 30 слов. Теперь посмотрите, что у вас получилось. Можете дополнить список.

Шаг 2. Обратите внимание внутрь себя и оцените, насколько вы сейчас устойчивы, по шкале от 1 до 10, где 10 – это максимум. Понаблюдайте за собой. Что вам дает такой уровень устойчивости? За что вы можете быть благодарны себе и миру?

Шаг 3. Подумайте о том, что вы можете сделать прямо сейчас – что-то простое и не требующее больших усилий, – что увеличит ваш уровень устойчивости на +1. Сделайте это.

Понаблюдайте за собой. Какие изменения вы отметили?

Какие действия можно предпринять, чтобы получить заветные +1? Как научиться не просто выживать, но и процветать в непростых условиях? Для себя я вывел 12 составляющих ментальной устойчивости. И из первых букв каждой составляющей можно в итоге составить словосочетание happy culture – культура счастья.