Когда Наталья покупала онлайн–марафон стройности, который обещал избавить от лишних 10 килограммов всего за 3 недели, она не думала, что будет плакать.

Марафон начинался с анкеты самоанализа, где с первыми вопросами: «Что вам не нравится в вашей внешности?» и «Какой результат вы хотите получить за 21 день?» все было просто и понятно. Попу и живот надо бы в объемах уменьшить. А вот на вопросах: «Опишите свое самочувствие в течение дня» и «Оцените в баллах свой уровень энергии» у Натальи комок подкатил к горлу. Сил и ощущения себя здоровой у нее не было совсем. Наступил момент, когда пришлось честно посмотреть на себя со стороны.

За последние пару лет четко обозначился лишний вес (не много, но все же), участилось ощущение тяжести в голове, наметились неприятные «местечки» в теле – шея и правая лопатка – которые стали прочно ассоциироваться с напряжением и болью, в сон начинало клонить еще ранним вечером. Женщина чувствовала, как тело рассыпается на части.

Как и в какой момент это стало обыденностью?

Вспоминая списки планов на жизнь, которые она строила еще в университетские времена, Наталья мысленно проставила галочки напротив каждого пункта. Сейчас ей всего 40 лет, но к этому моменту у нее уже двое повзрослевших детей, прекрасный муж, карьера руководителя, личная машина и отдых с семьей два раза в год. При этом чувства удовлетворенности, которое хотелось бы испытывать, проставляя галочки в этом списке, у нее не было. У каждого достижения был неприятный привкус усталости во всем теле. А если хорошенько задуматься, то это ощущение можно было назвать синонимом ее будней на протяжении уже очень долгого времени.

Она устала от боли в спине после ежедневных 8 часов в офисном кресле. Устала от ощущения какой-то «возрастной» слабости после долгого стояния на ногах, когда ей обязательно нужно было отлежаться дома не меньше часа, чтобы прийти в себя. Про утомительную борьбу с лишним весом, который «прилип» и не реагировал ни на какие ограничения в еде, и вовсе не стоило вспоминать.

То, что ставка на онлайн-марафон по похудению не сработала, стало понятно, как только женщина открыла расписание занятий и мысленно оценила свои будущие энергозатраты. Разбираться с заданиями, покупать продукты по предложенному меню, готовить для себя отдельные блюда, а уж тем более выполнять изнуряющие тренировки ей элементарно не позволяло физическое состояние. И даже образ себя похудевшей, который и сподвиг на покупку, почему-то резко побледнел в мечтах.

Наталья внезапно поняла, что бессознательно искала в похудении совсем не цифру на весах, а источник энергии, бодрости и давно забытое ощущение себя здоровой и молодой. Она хорошо помнила себя двадцатилетнюю: стройная, легкая, энергичная. И сейчас, стремясь вернуть себе подтянутое тело, она на самом деле хотела получить совсем другой результат – ощущение здоровья и бодрости, которого давно уже нет.

Подруги говорили, что это нормально, и у них те же самые проблемы, но даже несмотря на это, Наталья понимала, что 40 лет – еще не время переставать чувствовать радость жизни из-за усталости и боли в спине. Да и с тем, что такая ситуация норма, можно поспорить.

Жизнь «помолодела». Достижения современной косметологии, медицины, спортивной индустрии, образовательных технологий и технологий в целом существенно продлевают активный возраст современной женщины. А невообразимое еще пару десятков лет назад обилие возможностей для самореализации делает мир еще привлекательнее: хочется если не «съесть» эти возможности, то уж хотя бы их «понадкусывать».

А еще возраст 40+ это тот самый период жизни, где в единой точке соединяются накопленная мудрость, которой еще нет у совсем юных девушек, и объективно высокий возможный уровень физического здоровья. При условии, разумеется, что вам удалось его сохранить.

Простой шаг

Предлагаю провести небольшую самодиагностику прямо сейчас. Прочтите вопросы из списка ниже и ответьте на них, мысленно задерживаясь на каждом пункте на несколько секунд, чтобы ответить более точно.

Посещают ли вас мысли о том, что ваше физическое состояние меняется, и раньше вы были бодрее/активнее/подвижнее/более гибкой?

Ощущаете ли вы скованность в теле или онемение рук после сна?

Появляется ли похожее ощущение скованности в разных участках тела в течение дня?

Долго ли вы просыпаетесь и «включаетесь» по утрам?

Хватает ли вам энергии и сил на все дела, которые были запланированы на день?

Появляются ли в теле участки напряжения или боли после долгой работы за компьютером/работы в положении сидя?

Чувствуете ли вы боль в пояснице или спине, если приходится долго стоять или ходить?

Как бы вы оценили свой уровень энергии: высокий, низкий, нормальный?

Если посмотреть на вашу жизнь со стороны без осуждения, есть ли у вас привычки, которые влияют на ваше здоровье отрицательно?

Работаете ли вы сознательно над внедрением новых, полезных привычек?

Если вы стоите на пороге сорокалетия или уже перешагнули через него, ваша работа носит преимущественно «сидячий» характер, вы давно не посещаете тренировки, а спортивный костюм используете только для поездок на дачу, смею предположить, что вы уже знаете, что такое быстрая утомляемость, боли в спине и боли в пояснице при длительных прогулках или во время долгого стояния на ногах. Скорее всего, вам знакома скованность в теле и состояние «робота» по утрам. И, возможно, вы уже не один раз «срывали» поясницу после подъема тяжестей.

Если вы узнали себя в этом описании, у меня есть для вас хорошие новости.

Остановить ухудшение состояния и избавиться от болевых ощущений, вызванных долгим сидением, реально, и для этого вам не придется проходить курсы реабилитации или ставить «блокады» уколами. Достаточно добавить в ваше расписание необходимое количество функционального движения, которое останавливает дегенеративные изменения, и запустить тем самым процессы, оказывающие благотворное влияние на весь организм в целом.

Следуя рекомендациям из этой книги, вы легко найдете время для тренировок и научитесь встраивать занятия в график дня. Но для начала предлагаю подробнее ознакомиться с этой проблемой и узнать, как долгое сидение и отсутствие достаточного количества здорового движения меняет физическое состояние с плюса на минус, и почему вам следует изменить отношение к своему телу прямо сейчас.

Возьмем для примера типичного офисного сотрудника или фрилансера, каждый из которых проводит большую часть времени за работой у компьютера или в смартфоне, а значит, ведет сидячий образ жизни, способный спровоцировать сильные изменения в организме.

У человека, сидящего за компьютером в тесной офисной одежде и обуви, значительно ухудшается ток венозной крови и лимфатической жидкости. Это связано с тем, что в коже и верхних слоях мышц расположены капилляры, кровеносные и лимфатические сосуды. Они транспортируют питательные вещества к каждой клетке, а также обеспечивают вывод продуктов метаболизма. Когда сосуды перетянуты тугой одеждой, ход жидкости затрудняется, и она перераспределяется в более свободные центральные участки, образуя тем самым отек. Это, в свою очередь, приводит к застою крови и провоцирует варикозное расширение вен нижних конечностей и органов малого таза. А недостаток жидкости в тканях – мышцах, фасциях, соединительной ткани – препятствует плавному скольжению и затрудняет движения.