Лэй Энстазия
Медитация. Дыхание и мышечная релаксация
Дыхание – это первчиная форма жизни и обучение наблюдению за дыханием и расслаблением тела и ума, становится одной из важнейших форм повышения жизненной энергии. В стремительно развивающемся и конкурентом мире человек вынужден находить внутренни баланс и быть в состоянии спокойствия, справляясь с трудностями повседневной жизни, но не стоит забывать о расслаблении, ведь тело и разум едины и соединяя их в ощущении равновесия, мы становимся способны к любым свершениям.
Осознанное дыхание
Сегодня мы вместе погрузится в мир света и энергии, телесного и духовного, силы и успеха, в котором соединятся практики дыхания и осознанности, медитации и визуализации, расслабления и концентрации.
Примите удобное положение тела лежа на спине, потянитесь во весь рост, руки вдоль туловища, закройте глаза и давайте начнем путешествие к осознанному дыханию. Почувствуйте ваши вдохи и выдохи, старайтесь спокойно и непринужденно наблюдать за ними без оценки. При каждом вдохе визуализируйте, как свежий воздух наполняет ваши легкие, принося чистоту и энергию. На выдохе освобождайте легкие от напряжения, отпуская все негативное и лишнее.
Начните считать ваши вдохи и выдохи. Сосредотачивайте внимание на каждом числе, создавая ритм в вашем дыхании. Дышите через нос. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Продолжайте следить за дыханием и представьте, как ваша грудь раскрывается при каждом вдохе, а затем мягко сжимается при выдохе. Наполняйте легкие свежим воздухом и позволяйте им расширяться, создавая пространство для дыхания.
Дышите через нос. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Стремитесь к моменту присутствия, будьте здесь и сейчас, полностью погружаясь в каждый вдох и выдох. При каждом вдохе приглашайте в свой ум ясность, а при выдохе отпускайте все лишнее.
Продолжайте наблюдение за дыханием и сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Медленно выдыхайте через рот, освобождаясь от напряжения. Вдох-2-3-4-5-6. Выдох-2-3-4-5-6. Вдох-2-3-4-5-6. Выдох-2-3-4-5-6.
Теперь начните увеличивать длительность ваших вдохов и выдохов. На вдохе постарайтесь сделать его более глубоким и продолжительным, расширяя грудь и наполняя легкие полностью. Установите медленный, удлиненный ритм дыхания, создавая гармоничный поток вдохов и выдохов. С каждым вдохом визуализируйте, как ваш организм наполняется свежей энергией и жизненной силой. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8.
Представьте, что каждый вдох приносит в вас новую энергию, а каждый выдох уносит все напряжение и негативное. Активируйте релаксационную ветвь нервной системы, позволяя ей привести вас в состояние глубокого спокойствия. Объедините этот медленный ритм дыхания с осознанностью момента. Будьте здесь и сейчас, полностью погружаясь в каждый вдох и выдох. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8.
Продолжите с глубокого вдоха через нос, сосредотачиваясь на расширении живота. На вдохе медленно расширяйте живот в направлении диафрагмы, словно наполняете его воздухом. Почувствуйте, как воздух наполняет нижние отделы легких, обеспечивая полноценное дыхание. На вершине вдоха задержите дыхание на мгновение, чувствуя наполнение легких и раскрытие диафрагмы. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6.
На выдохе активно сокращайте живот, направляя диафрагму вверх. Полностью выдыхайте воздух, освобождая легкие от углекислого газа и токсинов. Повторите этот процесс, создавая плавный и ритмичный поток диафрагмального дыхания. С каждым вдохом интенсивно расширяйте живот, а при выдохе полностью сокращайте его. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6-сокращение. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6-сокращение.
Сфокусируйтесь на самом процессе дыхания, отслеживая его движение и влияние на ваше тело. Будьте в настоящем моменте, полностью погружаясь в этот цикл диафрагмального дыхания.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
