б) Напиши себе «Письмо поддержки» – начни его со слов: «Здравствуй, дорогая N (ваше имя), знаю, тебе сейчас очень тяжело, но» и продолжи словами поддержки. Причем, и последующие перечитывания такого письма, и его написание являются очень эффективными.
20) Воодушевляющие ресурсы. Это список твоих побед и достижений, при желании можно оформить его в виде своеобразной доски почета, которая может быть как реальной, так и виртуальной.
При ее создании важно учесть, что победы следует рассматривать только применительно к себе, ведь для кого-то и публичное выступление – лишь пустяк, а для кого-то подпеть песню в компании друзей – уже подвиг.
21) Сон как ресурс. Помнишь, как говорила Скарлетт в одноименном фильме: «Об этом я подумаю завтра…» Иногда для гармонизации эмоционального состояния достаточно «лечь, поспать – и все пройдет».
Если же ты испытываешь трудности с физическим засыпаем (вертишься, никак не можешь улечься) – увеличь продолжительность вечерних прогулок, при склонности к беспокойному уму (бесконечное прокручивание в голове прошлых или будущих событий) – заведи себе заумную, то есть выматывающую твой ум, книгу и читай ее перед сном. Также ты можешь использовать «убаюкивающий» плейлист.
22) Обучающие ресурсы. Всегда приятно узнавать что-то новое, к тому же в этот момент у нас в голове образуются новые полезные нейронные связи. К таким ресурсам можно отнести не только всевозможные курсы и книги, но и фильмы, посвященные историям достижения успеха людей в интересующей нас области.
Вот у тебя и получился свой уникальный список ресурсов. Есть разные варианты его использования:
А) Можно просто повесить список на стену, выбирать наиболее желанный пункт в данный момент и выполнять его.
Б) Можно смастерить специальную баночку, положить в нее свои ресурсы и устраивать своеобразную лотерею: что вытянул, то и сделал. Использование этого варианта возможно только при условии, что у тебя будет материальная заначка, благодаря которой ты сможешь позволить себе любой из выпавших ресурсов.
1. = Релакс =
Тезис:
Расслабление – лучшая панацея!
Спроси себя:
– Мое тело сейчас находится скорее в напряженном или расслабленном состоянии?
– Мое дыхание сейчас скорее плавное и размеренное или прерывистое и с задержками?
– Какой способ релаксации мне сейчас необходим?
Самопомощь:
Напряжение в мыслях вызывает напряженность определенных зон в теле, что в свою очередь приводит к недостаточному кровотоку, а значит и недопитанию этих самых зон. В результате чего можно получить целый букет психосоматических заболеваний. Как этого избежать?
Сегодня я предложу тебе сразу два упражнения. Как часто и в какой последовательности их выполнять зависит от того, есть ли у тебя привычка напрягаться по любому поводу.
Напрячь-расслабить.
Начнем с экспресс способа сбросить напряжение. Если ты попала в ситуацию, когда тебе необходимо срочно успокоиться, то:
Нужно сесть или лечь. Затем постарайся на 2-3 секунды максимально напрячь все мышцы тела. По истечении этого времени на выдохе следует расслабиться и как бы растечься по поверхности стула или кровати. Это упражнение рекомендуется повторять 2-3 раза подряд, при необходимости допускается его выполнение в стоячем положении.
Чувство безопасности.
Устройся поудобнее. Закрой глаза. Сделай глубокий вдох, затем выдох. Почувствуй, как вместе со вдохом воздух расползается по всему твоему телу, а на выдохе он убегает из него прихватив с собой все частички напряжения. Подыши так какое-то время. Теперь медленно про себя начни повторять:
"Здесь и сейчас угрозы для моей жизни нет, а, значит, – я в безопасности!". Продолжай упражнение пока не достигнешь максимально возможного расслабления и спокойствия.
Аффирмации:
Закрой глаза и представь, что все это про тебя:
* У меня есть все, что необходимо мне для расслабления *
* Для меня безопасно находиться в расслабленном состоянии *
* Создатель все и всегда устраивает во благо для меня и всего, что есть *
* Я иду по жизни играючи, весело и легко *
* Я спокойна и расслаблена прямо сейчас *
Повтори перед сном пять дней подряд.
2. = Вина =
Тезис:
В той ситуации и в тех обстоятельствах я не могла поступить иначе!
Спроси себя:
– Находясь именно в том эмоциональном и физическом состоянии и, обладая лишь тем набором знаний и умений, разве я могла поступить иначе в той ситуации, за которую сейчас испытываю чувство вины?
– Что я могу сделать, чтобы та неприятная ситуация не повторилась впредь?
Самопомощь:
Представь, что ошибок не существует! Есть только действие и его результат, а чувство вины – это всего лишь «лакмусовая бумажка», говорящая о том, что полученный результат тебе не подходит и приведшее к нему действие нуждается в корректировке.
Для того чтобы перейти от самобичевания к такому спокойно-философскому восприятию чувства вины достаточно при малейшем намеке на его возникновение повторять следующую фразу: «В той ситуации и в тех обстоятельствах я не могла бы поступить иначе, но я готова выявить причину и проработать ее, чтобы эта ситуация не повторилась вновь!».
Аффирмации:
Закрой глаза и представь, что все это про тебя:
* Я принимаю каждую частичку себя как наилучшего творения Создателя *
* Мне легко и спокойно жить *
* Мой мир наполнен добротой и любовью *
* Я верю в себя и свои возможности *
* Я умею во всем находить плюсы и использовать их себе на благо *
Повтори перед сном пять дней подряд.
3. = Тухляшка =
Тезис:
Лучше я избавлюсь от хлама, чем он от меня!
Спроси себя:
– Склонна ли я к чрезмерному накопительству?
– Сколько из своих вещей я действительно регулярно использую?
Самопомощь:
Драконы-то хоть над златом чахли, а не над хламом. Если эта фраза про тебя, то сейчас самое время заняться наведением порядка.
Возьми себе в привычку ежедневно избавляться минимум от пяти вещей из следующего списка:
1. Они вызывают неприятные чувства.
Это может быть сожаление из-за потраченных на них денег, скорбь об утраченном (бывших подругах, мужчинах, несбывшихся мечтах), чувство неполноценности (недостаточно красивые ноги для этой короткой юбки или выделяющийся в этом платье живот) и т.п.
2. Они тебе больше не подходят.
Вещь села, либо ты набрала вес. Новый цвет волос не сочетается со старым гардеробом. Ты передумала чем-либо заниматься: учить язык или играть на гитаре (самоучители), танцевать (костюм и обувь), вышивать или вязать (фурнитура)…
3. Ты их не использовала в течение последнего года.
С большой вероятностью не будешь использовать и впредь.
