Теперь к переходим к практике. Быстро сформировать привычку – пребывать в умственной успокоенности нам поможет музыка. Включите приятную вам, спокойную и «протяжную» мелодию. Желательно без вокального сопровождения, так как слова, на начальном этапе, могут провоцировать «подпевающую или вспоминающую» активность ума. Удобно сядьте или лягте, закройте глаза. Прочувствуйте своё физическое состояние и, по возможности, расслабьте – тело, конечности, шею, мышцы лица и всей головы. Если некая напряженность или дискомфорт не проходят, то просто игнорируйте «это направление внимания», настраиваясь на описанное далее.

 Расслабившись физически, переводим внимание на свои мысли. Как правило, «слушание как бы со стороны» – звучащих в голове слов, приводит к возникновению мыслительного затишья, но, в связи с вышеупомянутой «непривычностью тишины в голове», этот покой – очень нестабилен. Поэтому, мы переводим внимание на диапазон звучания мыслей – с определённой задачей. Итак, музыка играет в комнате или наушниках, и конечно же – мы слышим её звучание «как бы внутри головы». И сейчас наша цель – просто наблюдать за тем, чтобы красоту слушаемой музыки, случайно не заглушали возникающие мысли. Мы как бы хотим не пропустить ни одну «текущую ноту» – отвлечением внимания на возникающие в голове слова. Иными словами, условие такое: думать можно, но – немного потише звука музыки. Понимаю, как насколько странно сформулирована такая рекомендация, и разумеется, описанная условность не является задачей для реализации в буквальном смысле. При настройке на наблюдение за соотношением громкости музыки и мыслей, мелодия становится более стабильным ориентиром, поглощающим значительный объём текущего внимания. «Остального внимания», становится недостаточно – для развития привычной активности на ментальном уровне, в результате чего: не происходит вовлеченности в «поток обдумывания», и… – умственный покой стабильно продолжается.

 Подытожим: мы НЕ боремся с мыслями, и никак НЕ сопротивляемся их течению, мы легко наблюдаем за тем, чтобы громкость возникших в голове слов – не заглушала звучание музыки. Поначалу, можете представить, что музыканту или музыкантам исполняющим данный мотив, – слышны и очень мешают ваши мысли.

Первые разы, вместе с непривычно продолжающейся тишиной в голове, у некоторых людей может нарастать некая «непонятная эмоциональная или даже физическая напряженность», которая будет провоцировать возвращение ума в комментирующую активность. Это «срабатывает привычка» постоянно пытаться – контролировать и понимать текущую ситуацию, так как реальность многим кажется более опасной – если расслабиться. И вот здесь, важно помнить и придерживаться – состоянием, нашего основного «принципа медитативности» – «лёгкость и безусилие».

Приятность и «протяжность» играющей мелодии, способствуют достаточно комфортному оставлению внимания на текущем – безмысленном пребывании, и мы, достаточно быстро привыкаем к «нормальности бездумья». Добавлю каламбур: не путайте термин «безмысленность» с «бессмысленностью», так как смысл безмыслия в освобождении от бессмысленной обеспокоенности.

 В большинстве «дзенских традиций» переживание «приятных оттенков состояния» запрещается, так же, как и «ментально-эмоциональная напряженность». И это – совершенно оправдано в связи с тем, что именно – покой является ориентиром для реализации трансформации сознания, до так называемого «просветления». И всё же, для того чтобы стремление к способности «пребывать в разумном успокоении», смогло сохраниться до формирования стойкой привычки к таковому состоянию, на начальном этапе стоит оставлять текущее состояние – немного смещённым в удовлетворённость. Иначе, практики проходящие без «позитивного подкрепления» – быстро потеряют привлекательность, и прекратятся. Поэтому, рекомендую приступать к занятиям – в несколько позитивно-воодушевлённом настроении, и практиковать – «с неким оттенком удовлетворённости от достигнутого спокойствия».

 Подытожим: НЕ сопротивляясь возникновению и течению мыслей, мы просто наблюдаем за тем, чтобы «звук текущих или будущих слов в голове» – не превышал громкости играющей музыки. Очень легко возвращайте внимание, от попыток начать привычно комментировать – на наблюдение за «уровнем громкости» имеющихся или перспективных мыслей.

При активизации мышления, не начинаем думать о неправильности текущей ситуации, и не размышляем над исправлением, а сразу – легонько соотносим громкость мыслей со звучащей мелодией, и тогда, в голове – снова происходит тишина. Советую не практиковать дольше, чем продолжается комфортное состояние. От небольших занятий – с удовольствием, эффект лучше, чем от длительных и напряженных.

 Как упоминалось выше, у некоторых людей медитативное ничегонеделание и ничего не контролирование, может вызывать непонятное беспокойство. Для постепенного преодоления привычки «постоянно чем-то заниматься», пару первых занятий можно например – вращать пальцами ручку или карандаш. Умственной концентрации это не потребует, но, возможно поможет имитировать иллюзию некой деятельности, пока – сознание привыкает к спокойному состоянию.      Ну и в завершении описания данной практики – «десерт». Умение слушать мелодии – без мыслей, раскрывает новый – «тонкий вид наслаждения музыкой», это постижение потока акустических колебаний – состоянием. Если у Вас есть любимые – музыка или те или иные звуки природных явлений, то при прослушивании их в «состоянии бездумья», усиливается удовольствие от их звучания. Уверен, благодаря слушанию и наблюдению – без «параллельной активности пониманий», многие раскроют для себя – новые спектры красоты происходящей жизни.

По возможности, уделите несколько занятий на закрепление данной способности.

 Многие из пытающихся научиться медитировать, сталкиваются с ненамеренным засыпанием. В расслабленном состоянии такое развитие событий вполне естественно. Чтобы провести практику без засыпания, стоит либо – предварительно выспаться, либо создать – «настрой на не засыпание». Это можно сделать, добавив в чай – выпитый перед занятием, пару капель настойки какого-либо «бодрящего растения», например: «Радиолы розовой», «Лимонника», «Женьшеня». Кого бодрит кофе, могут использовать этот напиток. Данный «ритуал» создаст в сознании программу – «несваливания в сон», что приостановит или отложит засыпание, продлив возможность осознанного пребывания в состоянии ментального покоя.

 После того, как вы научились – стабильно не думать под звучащую музыку, приступайте к следующей практике.

Так же как и ранее, расслабьтесь в спокойной, тихой обстановке. Включите любой телевизионный канал или какой-нибудь – художественный, документальный, мультипликационный фильм. Сделайте звук – немного громче обычного и посмотрите пару минут. Далее, полностью выключите звук и слушайте как «звучит тишина». При этом, «зрительное внимание» пусть спокойно продолжает – не вовлекаясь наблюдать происходящее на экране, бо̒льшая часть восприятия – внимает тишину. Теперь, так же, как и в предыдущей практике – НЕ запрещаете себе думать, только в этот раз, наша задача: легко и без усилий наблюдать за тем, чтобы наши мысли – не нарушали окружающее безмолвие. То есть – думать позволяется, но сейчас следите, чтобы «слова мыслей произносились» – немного потише, чем «звучат обычно», как бы – шепотом.

Что бы ни происходило на экране, и что бы сейчас ни вспомнилось, главное условие: не шуметь мыслями – громче окружающей тишины.

При настройке на такую условность, внимания сознания почти не остаётся на мышление, так как его основной объём сейчас рассредоточен на наблюдении за уровнем громкости будущих слов в голове. Будущих – потому, что при направлении внимания на ограничение громкости слов в голове, продолжение текущей мысли – шепотом, требует значительной концентрации. Поэтому, при данной настройке значительно проще – не думать, чем думать – потише. И… – наступает умственная тишина.