Или, еще лучше, выйди из дома.
Здоровая порция прогулок на свежем воздухе может сделать вас здоровее и счастливее. Проведение времени на природе успокаивает ту часть мозга, которая склонна размышлять о любых проблемах и беспокойствах. Помимо улучшения психического здоровья, большое количество исследований показывает, что прогулка по местному парку или прогулка по лесу может снизить стресс, нормализовать кровяное давление, сократить риск сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить творческие способности, познавательные способности и качество жизни.
Кроме того, вам не обязательно отправляться в поход на полдня, чтобы природа сотворила с вами свое волшебство. Исследование 2019 года показало, что трата 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на прогулку вдоль обсаженного деревьями ручья или нахождение у озера значительно улучшает общее ощущение благополучия человека, а исследование, опубликованное в журнале «Позитивная психология» показало, что всего 5 минут прогулки на природе увеличивают радость жизни.
Любое время, проведенное на свежем воздухе – это шаг в правильном направлении. Если у вас нет возможности выйти на улицу, попробуйте посмотреть фотографии окружающей среды, например, изображения густого леса, которые, согласно исследованию 2015 года, могут произвести аналогичный эффект.
Практикуйте благодарность
Один из способов оставить прошлое и почувствовать радость в жизни – это практиковать благодарность. Решив быть оптимистом и сосредоточиться на хороших вещах в своей жизни, вы действительно можете научить свой мозг чаще чувствовать радость. Как говорит Тони Роббинс: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот как благодарность создает цикл положительных эмоций: чем больше вы практикуете благодарность, тем больше положительных эмоций вы почувствуете.
Благодарность – это не просто концепция, которую мы должны обсуждать за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Научно доказано, что эта практика увеличивает ваше счастье. В исследовании 2013 года, опубликованном в «Журнале личности и социальной психологии», участников просили писать по несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о событиях, за которые они были благодарны, другая группа писала о событиях, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые на них повлияли, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее.
Перед сном потратьте пять-десять минут, чтобы записать пять событий, за которые вы благодарны – от работы, которая постоянно бросает вам вызов, до возвращения домой в свежезаправленную постель – в заметке на телефоне, в ежедневном календаре или в специальном дневнике.
Выделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вам понравилось в этот день, по электронной почте с друзьями или за ужином с семьей.
Не смотрите новости
Не нужно быть ученым, чтобы понять, что просмотр или прослушивание негативных новостей может оказать отрицательное влияние на уровень стресса.
В исследовании, проведенном Гиланом, Арианной Хаффингтон и исследователями из Института прикладных позитивных исследований, участникам было предложено посмотреть либо три минуты негативных новостей до 10 утра, либо три минуты позитивных новостей, ориентированных на решения. «Когда утром вы первым делом получаете всего лишь три минуты негативных новостей, у вас на 27% выше вероятность прожить эмоционально негативный день», – сказал Гилан The Washington Post. «Мы ожидали, что люди будут говорить, что в течение следующих нескольких минут после просмотра негативных новостей они будут чувствовать себя несчастнее. Но мы не ожидали, что эффект будет таким продолжительным шесть-восемь часов спустя».
Отпустите прошлое
Ваше прошлое не является вашим будущим, если вы не живете там, а жизнь в прошлом мешает вам научиться находить радость в настоящем. Если вы потеряли близкого человека, разорвали отношения или испытываете финансовые трудности, это, безусловно, веские причины для того, чтобы чувствовать себя подавленным. Позвольте себе чувствовать грусть или одиночество, но никогда не отчаивайтесь. Спросите себя, что вы можете узнать о себе из своего опыта и эмоций. Затем отпустите прошлое. Вы заслуживаете снова почувствовать радость.
Освобождение от прошлого может стать основой для того, чтобы радоваться и жить в настоящем. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам оторваться от прошлого и наслаждаться жизнью в настоящем:
1. Примите свои эмоции. Разрешите себе почувствовать и выразить любые эмоции, связанные с прошлыми событиями. Разрешите себе грусть, злость или обиду. Признавая эти чувства, вы можете начать их осознавать, прорабатывать и уходить от них.
2. Проявите сострадание к себе. Будьте добры к себе и относитесь к себе с пониманием. Позвольте себе простить свои ошибки и принять свои несовершенства.
3. Практикуйте медитацию или осознанное присутствие. Уделите время для медитации или практики осознанного присутствия, чтобы укрепить вашу способность оставаться в настоящем моменте. Это поможет вам отпустить мысли о прошлом и прожить жизнь с полной осознанностью.
4. Извлекайте уроки из прошлого. Попробуйте вспомнить уроки и опыт, полученные в результате прошлых событий или ошибок. Анализ этих ситуаций поможет вам развиваться как личности.
5. Установите новые цели и создайте будущие возможности. Сосредоточьтесь на своих текущих и будущих целях. Создайте новые возможности для себя и стремитесь к росту и саморазвитию.
6. Обратитесь за поддержкой. Если прошлое оказывает на вас негативное влияние, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог или консультант может предложить инструменты и стратегии, которые помогут вам идти дальше.
Помните, что освобождение от прошлого – это процесс, требующий времени и терпения. Будьте добры к себе и позвольте себе двигаться вперед. Каждый новый день – это возможность начать свежую главу и насладиться настоящим моментом.
Используйте закон притяжения
Чем больше позитива вы чувствуете, тем больше позитива вы привлечете в свою жизнь – это закон притяжения. Этот принцип существует уже тысячи лет и используется самыми успешными людьми в мире для создания жизни своей мечты. На чем вы фокусируетесь, то привлекаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы создавать радость в своей жизни и делиться ею с другими, и вы естественным образом привлечете еще больше радости.
Согласно Закону притяжения, положительные мысли и чувства могут принести нам радость и благополучие в жизни. Вот несколько способов применения закона притяжения для достижения большей радости.
1. Осознанно направляйте свои мысли на позитивные аспекты вашей жизни. Сосредоточьтесь на благодарности за то, что уже есть в вашей жизни, и на том, чего вы хотите достичь для еще большей радости.
2. Используйте силу визуализации, чтобы создать счастливые и радостные ситуации и события. Создайте эти яркие образы и ощущения, чтобы получить положительный опыт в своей жизни.
3. Определите конкретные цели, связанные с вашим благосостоянием и благополучием. Например, это может быть улучшение отношений, достижение профессиональных успехов или забота о своем эмоциональном благополучии. Определите шаги, которые вам необходимо выполнить для достижения этих целей.
4. Ваше окружение имеет большое значение для вашего уровня радости. Старайтесь проводить время с позитивными людьми, которые обращаются к вам и вдохновляют своим примером.
Постановка позитивных целей, позитивное мышление и осознанное удовольствие от радости могут помочь изменить настроение и отношение к жизни, что, в свою очередь, может привести к большей радости и благополучию.
