Как часто вы испытываете радость – поистине чистое, неподдельное чувство восторга, блаженства и счастья? В детстве многим из нас радость была знакомым чувством. Когда мы становимся взрослыми, нас обучают большому количеству правил, которым мы должны следовать. Мы начинаем подниматься по карьерной лестнице, создавать семьи, воспитывать детей и стремиться к финансовой свободе. По пути мы забываем, как находить радость. Мы забываем присутствовать в своей жизни.

Достойная карьера и финансовая свобода – важные цели. Но ключ к самореализации – ключ к тому, как получать больше радости в своей жизни – это обнаружить свое предназначение и отдать должное другим. Поиск радости в жизни – это постоянное путешествие, которое начинается с набора практик, которые в конечном итоге приведут вас к счастью.

Закройте глаза и на мгновение представьте себе чистую радость. Это может быть солнце в теплый день, осознании того, что ваши взрослые дети едут в гости. Или все может быть наоборот: наконец-то момент тишины и покоя в доме после хаотичной недели. Радость может показаться мимолетной – даже редкой, но есть способы, которые помогут испытывать радость каждый день.

Многие люди путают радость со счастьем, и хотя они тесно связаны и часто возникают одновременно, эти приятные эмоции не являются синонимами. Счастье – это эмоция, которая приносит всплески сильного удовольствия, волнения и удовлетворения, тогда как радость – это более долговременное состояние, приводящее к ощущению внутреннего покоя и удовлетворения.

«Хотя счастье можно легко создать, радость приходит, когда создаются правильные условия для его внезапного появления», – говорит Форрест Тэлли, доктор философии, клинический психолог из Калифорнии.

Счастье может принести чашка хорошего кофе по утрам или смешной фильм. А вот чувство постоянной радости воспитать труднее. Это непрерывный процесс, который требует времени. И тем не менее, оно того стоит, поскольку вы получаете огромную пользу для здоровья и настроения.

«Многочисленные исследования показывают, что счастье и радость создают более низкую частоту сердечных сокращений и пониженное кровяное давление, а также более сильную иммунную систему», – говорит Сьюзен Дамико, директор Центра жизнестойких детей Деверо. «Кроме того, люди, которые испытывают большее количестве положительных эмоций, также имеют меньше заболеваний, включая незначительные боли».

По словам Тэлли, обретение радости также ведет к увеличению продолжительности жизни. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Happiness Studies», показало, что более счастливые люди, как правило, живут дольше в 53% случаев.

Составьте список радостей

Что приносит вам радость? Вопрос кажется простым, но задумайтесь, когда вы в последний раз радовались? Размышление о том, что действительно делает вас радостным – проведение времени с друзьями, ваша работа или что-то совершенно другое – может помочь вам найти время для того, что действительно важно.

«Легче всего испытать радость – это подумать о том, что может принести нам радость или вспомнить времена, когда мы были восторженно радостны раньше», – говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии Йельского университета. «С кем мы были? Что мы делали? Как мы можем воссоздать эти моменты, чтобы снова испытать радость?»

«Вы даже можете установить цифровую фоторамку с фотографиями из тех радостных моментов», – предлагает Мишель Гилан. «Подобное слайд-шоу является визуальным напоминанием обо всех радостях, которое мы испытывали раньше и закрепляет эти положительные воспоминания», – говорит она.

Нужно вдохновение? Рассмотрим список Опры того, что приносит ей радость.

«Должна сказать, что служение – это моя самая большая награда и оно приносит мне огромное счастье», – сказала она в интервью журналу «The Oprah Magazine».

«Мой собственный двор, сияющий в лучах заходящего солнца или наполненный туманом с Тихого океана. Каждый раз, когда я смотрю на свой двор, я испытываю трепет восторга. То же самое касается вкусной еды из моего сада, катания в траве с моими собаками, сидения на крыльце с друзьями, наслаждения вечерним коктейлем, совместного обеда, разговоров о книгах с людьми, которые ценят хорошие истории, смех, принятия утренняя прогулка, нежась в парной ванне с маслами и свечами , наблюдая, как мои южноафриканские дочери превращаются в уверенных в себе женщин, обучая тому, чему я научилась и, зная, что меня любят».

Общайтесь

Заводите разговор с друзьями, членами семьи и даже незнакомцами.

Вам не нужен повод, чтобы пригласить своих подруг на вино и сыр (даже если это будет виртуальная встреча). Эксперты сходятся во мнении, что мы, как правило, становимся радостнее, когда общаемся с другими людьми. «Социальное взаимодействие – это то, что наиболее надежно усиливает положительные эмоции людей, независимо от того, интроверты вы или экстраверты», – говорит Элизабет Данн, доктор философии, профессор психологии в Университете Британской Колумбии.

Фактически, одно исследование в Гарварде, в котором следили за одной и той же группой мужчин на протяжении более 80 лет, показало, что наличие прочных личных связей с другими людьми напрямую коррелирует с общей радостью и счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью. Это особенно верно, если вы окружаете себя радостными людьми: исследователи, проводившие продольный анализ, опубликованный в BMJ, обнаружили, что вероятность того, что человек будет счастлив, на 15% выше, если счастлив его друг.

Случайные встречи с человеком в парке для выгула собак или с кассиром в продуктовом магазине, короткий разговор из пары предложений могут поднять вам настроение.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Social Psychology and Personality Science, Данн и ее коллега просили участников взять напиток в местной кофейне – половина заходила и выходила, а половина – дружески беседовала с бариста. Исследователи обнаружили, что люди, которым случайным образом было поручено реальное социальное взаимодействие, чувствовали себя примерно на 17% счастливее и более социально связанными.

Помогайте другим

Есть причина, по которой старая поговорка «лучше давать, чем получать» выдержала испытание временем. Это действительно так, особенно в отношении развития радости.

Секрет жизни – отдавать. Изменение жизни других к лучшему придает смысл нашей собственной жизни и напоминает нам обо всем, что у нас есть. Вот почему умение получать больше радости в жизни всегда предполагает отдачу. Вам не нужны деньги, чтобы найти удовлетворение через отдачу. Все, что вам нужно, – это желание творить добро в мире и стремление пожертвовать свое время, навыки или опыт на благо дела.

Один из самых чистых способов обрести радость и удовлетворение своей жизнью – это помогать другим, которые нуждаются в нашей поддержке. Щедрость энергии и ресурсов – самая недооцененная черта, которой мы все обладаем.

Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они обнаружили, что во всех крупных регионах мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были счастливее тех, кто этого не делал, даже если принять во внимание свое финансовое положение. Частично это может быть связано с тем, что благотворительность активирует области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, согласно исследованию 2020 года, проведенному Национальными институтами здравоохранения.

Если у вас ограниченный бюджет, отдача даже небольшого количества денег оказывает такое же влияние на счастье, как и отдача большого количества денег. В одном исследовании Данн и ее коллеги раздавали конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям сказали, что они должны потратить деньги – 5 или 20 долларов к концу дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день потратили деньги на себя, не были радостнее чем обычно в тот вечер. Но люди, которые тратили их на других, были гораздо счастливее. Сумма денег, 5 или 20 долларов, вообще не имела значения».