вверх н вперед, повернуть ладони вверх и одновременно двигать по
дуге обе руки вниз но обе стороны правого колена.
2. Опустить правую ногу вправо н вперед, перенести центр тяжести тела вперед, согнуть правую ногу. Одновременно опустить руки и
медленно сжать в кулаки. По дуге двигать, кулаки с обеих сторон
вверх н вперед до уровня лица и сделать их в форме клещей, суставы
пальцев наклонно вверх (20 см между кулаками). Смотреть на правый
кулак»
Корпус и шею держать прямо, талия расслаблена, кулаки не на-пряжены. Опустить плечи, pуки в форме арки.
Pttc 19
Рис. 20
Повернуть корпус
и ударить пяткой левой ноги. (Рис. 20)
Перенести центр тяжести тела на левую ногу, двигать носок правой
ноги в противоположную-с шрону и, не доведя движения до конца, «.нанести удар» правой ногой, вытягивая носок на себя, в строну движения. '
Пошернуть, преградить и нанести удар
кулаком. (Рис. 21)
1. Осадить торс назад и перенести центр тяжести тела на правую
ногу, носок левой ноги вовнутрь. Повернуть корпус вправо и назад в
снова перевести цент; тяжка и тела на левую ногу. Одновременно с
этим по дуге двигагь правую руку, пальцы сжать в кулак, вправо и
'
/л
Рис. 21
вниз, а затем к левым ребрам мимо живота наружной стороной кулака вверх. Поднять левую руку над головой, ладонью наклонно вверх.
Смотреть вперед.
2. Повернуть корпус вправо, толкать правый кулак ввер.х и вперед
перед грудью наружной стороной кулака вниз. Расположить левую ру-ку у левого бедра ладонью вниз. Одновременно с этим подтащигь правую ногу, а затем двинуть ее вперед носком ноги наружу. Смотреть
на правый кулак.
3. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, двигать вперед
левую ногу на один шаг. Одновременно по дуге двигать левую руку
вверх и вперед с левой стороны корпуса, ладонью вперед и вниз, воз-вратить правый кулак к правому бедру, внешней стороной кулака вниз.
Смотреть на левую руку,
4. Согнуть левую ногу,.толкнуть npaвый кулак вперед на уровне
груди, внешней стороной кулака вправо. Расположить левую руку у
внутренней стороны правого предплечья. Смотреть на правый кулак.
Не сильно сжать в кулак пальцы правой руки. Сначала медленно
повернуть предплечье вовнутрь и подтянуть его, а затем повернуть его
наружу и остановить с правой стороны талии. Во время толчка вперед
правого кулака выдвинуть немного вперед правое плечо. Плечи и локти опущены, правая рука немного согнута.
Ложная защита. (Рис. 22)
1. Протянуть вперед левую руку из-под правого запястья, раскрыть
правый кулак и подтянуть медленно обе руки ладонями вверх. Одновременно осадить корпус назад, поднять носок левой ноги и перенести
центр тяжести тела на правую ногу. Смотреть вперед.
2. Повернуть ладони вниз перед грудью, толкать руки вниз и вперед, запястья на уровне плеч ладонями вперед. Одновременно с этим
согнуть левую ногу. Смотреть вперед.
Во время оседания назад не наклонять корпус назад и не выставлять ягодицы. Расслабить плечи и развернуть локти немного наружу
во время подтягивания рук. Расстояние между руками не должно превышать ширины плеч.
Рис. 22 .
Скрестить руки Рис. 23)
1. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, повернуть
носок левой ноги вовнутрь и корпус вправо. С поворотом корпуса горизонтально двигать правую руку вправо, на уpовне левой pуки,локти опущены. Одновременно с этим повернуть носок правой ноги немного наружу и согнуть правую ногу. Смотреть на правую руку.
2. Медленно перенести центр тяжести тела на левую ногу, подтянуть правую ногу влево так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Одновременно с этим по дуге двигать руки вниз, а затем вверх, мимо
живота, и скрестить их перед грудью, правая рука снаружи, ладони
вовнутрь. Смотреть вперед.
Рис. 23
Не наклонять вперед тело во время скрещивания я разведения рук.
Стоя на ногах, держать корпус естественно прямо, подбородок немного втянут. Во время кругового движения рук держать их так, чтобы было удобно, плечи и локти опущены.
Конечная позиция. (Рис. 24}
Повернуть . ладони вперед, медленно опустить РУКИ ЛАДОНЯМИ ВНИЗ, и опустить их по обе стороны ног. Смотреть вперед.
Во время опускания рук расслабить весь корпус и сделать более
глубокий выдох, подвинуть левую ступню к правой, и после того, как
дыхание стабилизируется, совершить небольшую прогулку, чтобы ОТДОХ-НУТЬ.
Дополнительные замечания
Лучше, когда все упражнение выполняется за 3—5 минут, Знак (—) на рисунках показывает переходную линию от одного
движения к другому.
Рисунки с номерами в скобках показывают конечную позицию движений.
if ,
Основной метод тренировки и укрепления
мышц бедер для принятия низких стоек.
(Рис, 25)
( Цифрами указана последовательность движений)
Основные методы тренироики ударов и укрепления
мышц бедра для принятия низких стоек.
Круговой удар кулаком. (Рис. 27)
Рис. 27
Основные методы тренировки
ударов ногами. (Рис. 28)
В заключение этого раздела хотелось бы новичкам пожелать не ув-лекаться многочисленными формами и видами классических китайских
единоборств. В этом нет необходимости. Постоянная импровизация и
создание собственного стиля — вот путь к мастерству (Брюс Ли). Вме-сто многочисленных растяжек и прыжков сиб-кунг-фу предлагает научно обоснованную систему типо-дифференциальной общефизической
подготовки с использованием диеты и специальных тренажеров.
СТРУКТУРА ПРОВЕДЕНИЯ
ЗАНЯТИЙ СИБ-КУНГ-ФУ С ДЕТЬМИ
Главные задачи сиб-кунг-фу мы видим в следующем: а) снятие скованности и эмоционального напряжения; б) выработка навыков гармоничного общения, основанного на до-брожелательности;
в) развитие способностей к концентрации внимания и воображению; г) развитие выносливости, повышение порогов болевой чувствительности, умение владеть телом и закаливание.
