•ilb
1*3 4 S
8 •
10
14 15
if ' IB 19 «0
Плечи опущены, локти свободно висящие, немного согнуты пальцы, центр тяжести — между ног. Согнуть колени, расслабить талию и не
выставлять ягодицы. Опускание рук должно быть согласовано со сги-банием коленей.
«Развести гриву дикой лошади по обе стороны». (Рис. 14) 1. Повернуть корпус немного вправо и перенести центр тяжести на
правую ногу. Одновременно поднять правую руку перед грудью, ладонью вниз. По дуге двигать левую руку вправо и вниз под правую ру-ку, ладонью вверх, держать обе руки одна против другой, как будто
Рис. 12
обхватывая мяч. Подтянуть левую ногу к правой, носком к земле. Смотреть на правую руку.
2. Повернуть корпус влево и двигать левую ногу влево и вперед, согнуть левое колено и выпрямить правую ногу, пятку не отрывать.-
Одновременно поднять левую руку влево и вверх до уровня глаз, ладонью наклонно вверх и локтем немного согнутым, и опустить правую
руку вправо и вниз к правому бедру, ладонью вниз и пальцами вперед
Смотреть на левую руку
3. Медленно осадить тело назаа, перенести центр ТЯЖЕСТИ на правую ногу. Поднять носок левой ноги немного наружу и потом медленно согнуть левое колено, повернуть корпус влево и перенести центр
тяжести тела на левую ногу. Одновременно с этим повернуть левую
ладонь вниз и подтянуть к груди, по дуге поднята правую руку влево
и вверх под левую руку, как будто держа мяч. .Подтянуть правую ногу
к левой носком к земле. Смотреть на левую руку.
4. Двигать правую ногу вправо и вперед на один шаг, согнуть правое колено и выпрямить левую ногу. Одновременно, медленно двигать
правую руку вправо и вверх до уровня глаз, ладонью наклонно вверх, рука согнута, и левую руку влево н вниз к левому бедру, ладонью вниз
и пальцами вперед. Смотреть на правую руку.
5. Повторить упр. 3 в противоположном направлении.
6. Повторить упр-4 в противоположном направлении.
Торс держать прямо, грудь расслаблена, двигать руки по дуге, вра-щая корпус в талии, как на оси. Сгибания ног и движения рук должны быть согласованными. При шаге вперед пятка первая касается .чем-ли и не допускать, чтобы колено заходило за носок ноги. Другая нога
должна быть немного выпрямленной и стоять под углом 45°. Обе пятки должны быть на одной линии и ширина между ними должна бьш
10—30 см. -
«Белый журавль расправляет свой крылья». (Рис. 15) 1. Повернуть торс немного влево н сделать жест обхвата перед левой частью груди, левая рука вверху, а правая внизу,
Рис. 14
2. Двигать правую ногу на пол-шага к левой и осадить корпус назад. Перенести пентр тяжести на правую ногу, подвинуть левую ногу
немного вперед, носком к земле. Одновременно поднять правую руку
перед правым виском, ладонью влево и назад, и опустить левую руку
к левому бедру, ладонью вниз. Смотреть вперед.
Не выставлять грудь. Движения рук вверх и вниз выполняютс я по
дуге, Левое колено должно быть немного согнуто. Перенос центpa тяжести должен 6ыть. согласован с подниманием правой ру ки.
Put, la
«Одиночный хлыст». (Рис. 16)
1 Продолжать двигать праивую руку вправо и сделать ее в форме
крюка е правой стороны корпуса. По дуге двигать левую руку вправо и вверх мимо живота к правому плечу, ладонью внутрь. Перенести
центр тяжести тела на правую ногу, носком левой ноги к земле.
2. Повернуть торс немного влево, двигать левую ногу влево на один
шаг и выпрямить правую ногу, не отрывая пятки, согнуть левое колено. Перенося центр тяжести тела на левую ногу, медленно повернуть
ладонь левой руки и толкать ее вперед.
ПЯТАЯ СЕРИЯ
«Высоко хлопнуть по лошади». (Рис. 17)
1. Двигать вперед правую ногу на пол-шага, перенести центр тяжести
тела на правую ногу, раскрыть правую руку и повернуть ладони вверх, локти немного согнуты. Одновременно повернуть корпус немного вправо и медленно поднять левую пятку, чтобы сформировать «пустой
шаг». Смотреть на левую руку.
2. Повернем торс немного влево, толкать правую ладонь вперед
мимо правого уха и пальцами на уровне глаз. Подтянуть левую pукy
Рис, 16
к правой стороне талии ладонью вверх. Одновременно с этим двигать
левую ногу вперед носком к земле. Смотреть- на правую руку.
Держать торс естественно и прямо, плечи и правый локоть немного опущены.
<J'V
^-.' M
л ЧХ ' «
ч ч < \
1 > '
"^•f
W:
--'V'V
Ударить пяткой правой ноги (Рис. 18)
1. Протянуть вперед левую руку ладонью вверх перед правым за-пястьем, скрестить руки, тотчас зaтeм развести их и по дуге двигать
вниз ладонями наклонно вниз. Одновременно поднять левую ногу, двигать ее влево и вперед, согнуть левое колено.
2. По дуге Двигать руки снаружи вовнутрь и скрестить их перед
грудью, левая рука-снаружи и ладонями вовнутрь. Одновременно с
этим двигать правую ногу к левой, носком к земле. Смотреть горизонтально вправо.
3. Горизонтально развести руки в обе стороны ладонями наружу.
Одновременно поднять правую ногу и медленно бросить ее вправо и
вперед, нога выпрямлена. Смотреть на правую руку
Наложение корпуса стабильно. Во время разведения рук плечи и
запястья находятся на одном уровне. Во время выброса правой ноги
немного согнуть левую ногу и напярячь правую пятку носком правой
•-*
ноги, направленным вовнутрь. Разведение рук и выброс ноги должны
выполниться гармонично. Правая рука параллельна правой ноге.
Ударить но ушам противника обоими кулаками. (Рис. 19).
Подтянуть правую ногу и поднять колено. Двигать левую руку
