Сначала ты учишься любить себя, потом – похожего на тебя человека, и лишь после этого появляется смелость любить непохожего.

Карл Витакер

(психиатр, один из основателей семейной терапии)

Добро пожаловать! Все мы вроде хотим жить хорошо, счастливо и реализованно. Только «хорошо», «счастливо» – у каждого свои. И способы их достичь – разные. Об этом и поговорим.

В книге – 16 диалогов, вдохновленные реальными коуч-сессиями. Люди хотят понять, куда двигаться дальше, надо ли работать, если надоело, что делать, если устала и ничего не хочу, как заработать больше денег, хочу и боюсь одновременно и т.д. В общем, приходят, когда хотят что-то изменить.

Особые коучинговые вопросы, глубокое слушание, полная безоценочность и отсутствие советов помогают клиентам взглянуть на ситуацию под другим углом и – самое главное – реально услышать себя. Поэтому, возможно, эта книга поможет кому‑то ещё найти ответ на свой вопрос.

Перед тем, как выпустить диалоги в свет, мы дали их почитать небольшому кругу и попросили каждого назвать 3 самые зацепившие и 3 не зацепившие истории. Почти все назвали совершенно разные! Например, историю №8 можно назвать, наверное, самой неоднозначной – примерно 20% выделили её как одну из самых зацепивших и ещё столько же – как одну из не зацепивших.

Интересно, какая история больше всего отзовётся вам?

Возможно, вам подойдёт темп по одной истории в день или неделю, а может, прочитаете все взахлеб. Если бы вы спросили моей рекомендации, я бы предложила оставлять паузы для размышлений и отвечать на пару вопросов для саморефлексии в конце каждой истории.

Эти вопросы помогут вам сильнее погрузиться в понимание себя. Главное, когда будете на них отвечать – дайте себе время. Как правило, первая реакция на любой вопрос: «не знаю» и длиться она может от нескольких секунд до пары минут и дольше. А потом – если продолжать размышлять – ответ обязательно начнёт приходить.

Намного лучше делать это письменно, можно под кофе или чай.

Иногда я получаю от читателей обратную связь в стиле: «Ого, какие у вас клиенты умные и классные! Я бы ни на один ваш вопрос не ответила!» Насчёт моих клиентов – согласна! А по поводу второй части – это в тексте все выглядит легко и просто. На самом деле на важные вопросы почти нельзя ответить сходу, если мы говорим о глубинном ответе. И в сессии это тоже происходит небыстро, а часть вопросов так и остаётся без ответа – это нормально. Так – плавно, спокойно, с доверием к себе и процессу – и получается результат.

А возможно, вам покажется все это какой‑то ерундой, вы скажете что‑то типа: «Ну, так поговорить и я тоже могу» – и это тоже ок! Для меня это хороший сигнал, что моя работа со стороны выглядит лёгкой – это ещё один признак, что я все делаю правильно.

Ещё два слова про конфиденциальность. Конечно, все имена и некоторые детали в историях изменены. Я специально выбирала типичные сессии, которые повторяются в разных вариациях, чтобы не выдать какую‑то особую личную информацию клиентов. Моя цель – показать общий концепт, сделав так, чтобы истории были полезны как можно бОльшему кругу людей. И это – из тех случаев, когда не можешь не делать.

И немного обо мне.

Я пришла в коучинг как случайный клиент – из любопытства и по рекомендации. Вообще без всяких ожиданий договорилась на 5 сессий и… была поражена, как в течение сессий трансформировались моя тревожность и суетливость – то, что в целом немного мешало мне жить, но я была абсолютно уверена, что это – неотъемлемая часть характера и с этим ничего не сделаешь. Мы не разбирали какие‑то детские воспоминания, травмирующие события, маму и папу… Коучинг в первую очередь нацелен на настоящее и как из него прийти в желаемое будущее. И это работает! При этом эффект стабильный, это не «мотивирующая мотивация» и не волшебные единороги.

После этой первой серии сессий, я ещё полгода сверялась с чувствами – не временное ли это очарование? Не будет ли отката? Его не было. Тогда я решилась поучиться коучингу сначала для себя. Чем дальше погружалась, тем интереснее было.

Сейчас я профессиональный коуч с сертификацией PCC ICF (это высокий уровень сертификации) и психологическим образованием, провела уже почти 1000 часов сессий. Вот уже 8 лет живу в Варшаве, веду блог о коучинге и хочу, чтобы как можно больше людей попробовало этот метод на себе.

Ах да, ещё люблю читать и предполагаю, что мы с вами похожи.

Все, наливайте себе чай или кофе, устраивайтесь поудобнее и давайте приступать.

– Хочу нормально поговорить о повышении зарплаты. Надоело, что я вечно жмусь, как бедная родственница. И умом-то вроде понимаю, что я точно стою средней цены по рынку, но почему-то всегда прошу меньше… – ко мне на сессию пришла Таня. Она работает в сфере IT, регулярно ходит к психологу и сейчас решила добавить коуча в свое развитие.

О! Деньги! Наверное, самая обросшая искажениями и старыми установками тема. Люблю ее.

Сначала поразглядывать наросты, удивиться причудливости их форм, а потом начать потихонечку их счищать, чтобы под всеми этими наносными слоями увидеть блеск.

Деньги – довольно точный инструмент. Порой даже слишком. Почему-то часто люди неосознанно считают, что деньги показывают их уровень работы как специалиста. Но то, что ты хороший специалист – не гарантирует высокого заработка. Деньги прежде всего показывают уровень взрослости, умение говорить и слушать, навык быть в контакте с собой и другими. Если денег нет или мало – то скорее всего, причина в чем-то из этого.

Давайте посмотрим, что будет у Татьяны.

Если спросить в лоб: «Таня, а вот с чем у тебя сложности – ты не достаточно взрослая или может, не очень хорошо коммуницируешь с людьми, или может не в контакте с собой?» – это будет слишком общий вопрос. И часто мы себе именно такие и задаем. И ответ получаем – тоже общий. А фишка – в деталях. Нужно идти вглубь.

– Таня, давай тогда чуть подробнее остановимся на самом моменте – что происходит за секунду до того, как ты озвучиваешь цену ниже, чем хотела изначально?

Обычно мы проматываем подобные мысли и просто действуем на автомате. Чтобы этот автомат поменять, важно осознать, что именно там происходит – в эти самые секунды до.

− Ну, мне страшно, – Таня с трудом припоминает, и так чаще всего и бывает. Действия автомата не всегда просто расшифровать и объяснить.

− А что именно страшно? Какая там мысль звучит?

Таня говорит медленно, с паузами.

− Страшно, что не возьмут. Что я сейчас назову нормальную цену, а они подумают: «Нам дорого» – и откажут. И я тогда ничего не получу. А могла бы хоть сколько-то…

И еще! Мне очень важно показать, что для меня деньги – не самое главное. Чтобы они не подумали, что я тут только из-за денег. Мне на самом деле сама работа нравится.

Ага. Отлично, дело движется! Если дать себе на минуту остановиться и услышать свои мысли в моменте – можно уже получить первые ответы.

− Так! Правильно ли я понимаю, что у тебя в голове «деньги» и «интерес» как-то разведены? Что, мол, если ты просишь большую зарплату, то это значит, что этим ты показываешь, что сама работа тебе не особо интересна?

− Ну да. А разве можно совместить деньги и интерес? У меня это реально как-то автоматически одно исключает другое. Мол, если мне работать интересно, то я как-то не имею права еще и денег больше просить. – Таня серьезно задумалась. – Но с другой стороны я вижу примеры, когда человеку действительно интересно то, что он делает и он при этом много зарабатывает! Значит, наверное, можно! Надо еще подумать, для меня это как-то неочевидно было именно относительно меня.