Далее в книге более подробно раскроем тему о типах снов, в частности, о люцидных снах, кошмарах и повторяющихся снах, а также предсказательных и духовных снах.

Стадии сна можно разделить на четыре основные категории, которые образуют циклы сна. Вот краткое описание каждой стадии:

1. Сон 1 стадии (лёгкая дремота): Это первая стадия сна, когда мы только начинаем засыпать. Мы можем легко проснуться на этой стадии, так как мы ещё не полностью погрузились в глубокий сон. Глазные движения замедлены, мышцы расслаблены.

2. Сон 2 стадии (лёгкий сон): На этой стадии сон становится более глубоким, и мы становимся менее чувствительными к окружающим раздражителям. В этой фазе характерны появление сонных неравностей (волн спинового типа) и уменьшение частоты сердечных сокращений.

3. Сон 3 стадии (глубокий сон): Это самая глубокая стадия сна, также известная как сон глубокого погружения или сон slow-wave sleep (сон медленных волн). В этой стадии сна происходит восстановление физической энергии, рост и ремонт тканей, а также укрепление иммунной системы. Частота мозговых волн на этой стадии очень низкая и медленная.

4. REM-сон (парадоксальный сон): REM-сон (от англ. Rapid Eye Movement – быстрое движение глаз). REM-сон, как уже упоминалось, характеризуется быстрыми движениями глаз и интенсивной мозговой активностью. В этой стадии сна мы впадаем в живые сны, и происходит обработка эмоций, консолидация памяти и творческий синтез. Большинство наших мышц парализовано, чтобы предотвратить физическое воплощение сновидений.

NREM-сон (Non-Rapid Eye Movement – сон без быстрых движений глаз) – это фаза сна, которая включает несколько стадий и предшествует REM-сну. В отличие от REM-сна, во время NREM-сна глазные движения незаметны или отсутствуют. NREM-сон включает в себя первые 3 стадии сна: лёгкую дремоту, лёгкий сон и глубокий сон.

Цикл сна обычно длится примерно 90-120 минут и включает все стадии. В течение ночи мы проходим через несколько таких циклов, начиная с лёгкого сна, затем глубокого сна и REM-сна. Общее количество циклов сна может варьироваться у разных людей, но обычно в течение ночи происходит от 4 до 6 циклов сна.

Циклы сна повторяются несколько раз за ночь, начиная с лёгкого сна и постепенно переходя к глубокому сну и REM-сну. После REM-сна цикл сна обычно возвращается к лёгкому сну, и процесс повторяется. В течение ночи глубокий сон сокращается, а REM-сон становится длительнее, что может быть связано с функциональной потребностью организма в этих различных стадиях сна. Обычно первый цикл REM-сна начинается примерно через 90-120 минут после засыпания. Затем REM-сон повторяется примерно каждые 90-120 минут в течение ночи, с каждым последующим циклом REM-сон становится длительнее. Общая продолжительность REM-сна может составлять около 20-25% от общей продолжительности сна у взрослых.

Важно отметить, что продолжительность и последовательность стадий сна могут варьироваться у каждого человека и могут быть влиянием факторов, таких как возраст, физическое и психическое состояние, а также сонные привычки.

Мозговые волны представляют собой электрические сигналы и не могут быть видимыми невооружённым глазом. Однако, их можно измерять и визуализировать с помощью специальных устройств, таких как электроэнцефалограф (ЭЭГ).

Когда мозг создаёт электрические импульсы, они проходят через нейроны и могут быть зарегистрированы с помощью электродов, которые размещаются на коже головы. Электроэнцефалограмма записывает эти электрические сигналы в виде графика, который называется электроэнцефалограммой.

На электроэнцефалограмме мозговые волны представлены в виде различных частотных колебаний, измеряемых в герцах (Гц). Внешний вид мозговых волн на графике зависит от их частоты и амплитуды.

Например, альфа-волны обычно имеют частоту от 8 до 13 Гц и выглядят как регулярные и синхронные колебания средней амплитуды. Бета-волны имеют более высокую частоту (от 13 до 30 Гц) и выглядят как более быстрые и нерегулярные колебания с более низкой амплитудой. Тета-волны (4-7 Гц) и дельта-волны (менее 4 Гц) имеют ещё более низкие частоты и обладают отличительными особенностями на электроэнцефалограмме.

Особенность мозговых волн заключается в их связи с различными состояниями мозга и психологическими процессами. Различные типы мозговых волн соотносятся с разными состояниями сознания, такими как бодрствование, расслабление, сон, сосредоточенность и другие. Изучение этих особенностей позволяет учёным лучше понять, как мозг функционирует в различных контекстах и помогает в исследовании связей между мозговой активностью и когнитивными функциями.

Мозговые волны играют важную роль во время сна и помогают регулировать различные стадии сна. Во время сна мы проходим через несколько циклов сна, каждый из которых состоит из различных стадий, включая медленные волны сна и быстрое движение глаз или REM-сон.

В стадиях медленных волн сна, также известных как глубокий сон, преобладают дельта-волны. Дельта-волны имеют очень низкую частоту (менее 4 Гц) и большую амплитуду. Этот период сна считается важным для восстановления организма, физического восстановления и роста.

В стадии REM-сна, которая обычно происходит через некоторое время после засыпания, мозговые волны становятся более активными и быстрыми. В этой стадии наблюдаются высокочастотные бета- и альфа-волны, а также другие быстрые волны, напоминающие активность мозга в бодрствующем состоянии. Именно в этой стадии сон связан со сновидениями и когнитивными процессами, такими как обработка информации, память и эмоции. Объясняется это тем, что во время REM-сна определённые области мозга особенно активны, включая лимбическую систему, которая отвечает за эмоции и воспоминания. Считается, что именно по этой причине сны часто бывают очень эмоциональными и опираются на прошлый опыт.

Мозговые волны во время сна регулируются различными факторами, включая внутренние биологические часы и ритмы, а также внешние сигналы, такие как уровень освещённости и шум в окружающей среде. Нарушения в мозговых волнах и стадиях сна могут влиять на качество сна и могут быть связаны с проблемами со здоровьем, такими как бессонница, сонные апноэ и нарушение сна.

Продолжая рассуждать о сне и мозговых волнах, хочется отметить, что исследования показывают, что качество и количество определённых типов мозговых волн во время сна могут иметь важное значение для общего физического и психологического благополучия.

Например, недостаток глубокого сна и дельта-волн связан с ощущением усталости и снижением когнитивных функций, таких как концентрация и память. Некоторые исследования также указывают на связь между низким уровнем дельта-волн и риском развития некоторых неврологических и психических расстройств.

С другой стороны, нарушения в мозговых волнах во время REM-сна могут быть связаны со сновидениями и ремонтными процессами мозга. Например, недостаток REM-сна может приводить к нарушениям памяти и эмоциональной регуляции.