Рис. 4

Рис. 5 (начало)

Рис. 5 (окончание)

Ци движется по энергетическим каналам организма (меридианам) и обеспечивает баланс между органами. Любое нарушение такого энергетического баланса приводит к болезни. Лечение заболеваний состоит в надавливании на специальные акупунктурные точки для исправления возникшего дисбаланса (рис. 5). Точки располагаются там, где меридианы близко подходят к поверхности тела и позволяют влиять на состояние ци. Различные приемы массажа (давления) позволяют усилить или ослабить ци, обеспечить ровное ее течение по каналам, восстановить нарушенную связь между органами и добиться тем самым исцеления от многих болезней.

Вовлечение тех или иных меридианов в патологический процесс зависит как от силы раздражения, исходящего из первичного очага, так и от близости последнего к тому или иному мышечно-сухожильному меридиану. Например, при патологии печени боли обычно локализуются в эпигастральной области (области живота), но могут распространяться и к пупартовой связке и к надключичной ямке, вовлекая связанные с этими частями тела части мышечной системы и соединительной ткани.

Множество точек, связанных с различными органами нашего организма, расположено на стопах, поэтому массаж стоп полезен не только для ног, но и для общего самочувствия.

Акупрессура не только утоляет боль, но сокращает также и время болезни, устраняет нарушение функциональной деятельности органов, ликвидирует органические последствия неврозов (тревоги, беспокойства, боязни).

Зная расположение важнейших точек на теле и лечебных показаний, можно самостоятельно помогать себе в лечении весьма обширного количества недугов. Но прежде всего это надежный, безопасный и действенный метод борьбы с болью, который можно применять, не испытывая какого-либо побочного действия.

Среди представленных в нашей книге упражнений вы найдете немало техник снятия болевых симптомов, основанных на применении древней практики акупрессуры.

Важнейшее правило, которое необходимо соблюдать при выполнении специальных физических упражнений мануальной терапии независимо от вида заболевания, следующее: никогда не нажимайте на открытые раны, опухшие или воспаленные участки кожи, синяки, варикозные вены или шишки. Кроме того, избегайте касаться мест недавних хирургических операций и мест, где можно подозревать переломы костей. Если вы беременны, не допускайте давления на нижнюю часть живота, точки, ответственные за работу толстого кишечника и селезенки.

В заключение хочется еще раз отметить: от простых дыхательных упражнений в постели до бега и плавания – таков путь от инфаркта к полноценному здоровью, пройти который возможно с минимальным использованием фармацевтических препаратов, но с максимальной двигательной активностью.

Правильно дышать – это значит дышать свободно, глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос. Особое значение для человека имеет дыхание через нос. Человек всегда должен стараться дышать через нос. С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки.

Российский ученый К. П. Бутейко доказывал, что дыхание может изменять кислотно-щелочной баланс в кровотоке, регулируя содержание углекислого газа и кислорода. На самом деле усиленное дыхание приводит к уменьшению содержания углекислого газа, что может быть причиной различных заболеваний – от артрита до неспецифического язвенного колита.

Суть метода Бутейко – обучить пациентов правильному дыханию с целью увеличения оксигенации (обогащения кислородом) крови и тканей. Кроме этого метода, отнимающего много времени и усилий, известны другие, также популярные методики тренинга правильного дыхания. Если вы решились практиковать какую-либо из них с целью излечения конкретного заболевания или в качестве основной системы ежедневной физической нагрузки, будет полезно обратиться к соответствующей литературе.

Мы же приведем несколько упражнений, направленных на выработку необходимого «повседневного» навыка правильного дыхания, которое следует соблюдать и поддерживать как при выполнении приведенных в пособии упражнений, так и во всех остальных случаях жизни.

Усвоение полного дыхания может даться не без усилий, но если вы научились дышать правильно, вам трудно будет вернуться к нынешнему нерациональному способу снабжения организма кислородом.

Полное дыхание, освоить которое нам предстоит, представляет собой соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим таким образом, что образуется одно общее, целостное, полное дыхание. Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма – мышца, которая разделяет грудную и брюшную области тела. Люди, не занимающиеся активно физической культурой и спортом, обычно очень слабо задействуют диафрагму в «ежедневном» дыхании.

Выполнение специальных дыхательных упражнений будет способствовать увеличению глубины дыхания и тренировке диафрагмальной мышцы. Увеличение подвижности диафрагмы способствует повышению вентиляции нижних отделов легких: увеличение подвижности диафрагмы на 1 см легочный объем справа увеличивает на 110 мл, а слева на 90 мл.

Глубокое дыхание экономичнее и эффективнее, чем дыхание нетренированное, поскольку альвеолы в большей степени, чем при привычном поверхностном дыхании, наполняются воздухом. Выполнение специальных дыхательных упражнений способствует уменьшению частоты дыхания.

Дыхательные упражнения необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, натощак или через 3 часа после еды, совмещая с ежедневными гимнастическими процедурами или в качестве специальных тренировок. Только после отдельного освоения каждого типа дыхания необходимо переходить к полному дыханию.

При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания. Больше других применяются упражнения в произвольном замедлении частоты дыхания (для лучшего эффекта в этих случаях рекомендуется вести подсчет «про себя») с целью уменьшить скорость движения воздуха и снизить сопротивление его прохождению через дыхательные пути. Учащение дыхания увеличивает скорость движения воздуха, при этом увеличивается сопротивление и напряжение дыхательных мышц. При показаниях к усилению вдоха или выдоха следует во время выполнения дыхательных упражнений произвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так, при усилении выдоха – увеличивать его продолжительность).

Грудобрюшная диафрагма – оболочка из соединительной ткани, разделяющая грудную и брюшную полости. В случае перенапряжения грудобрюшной диафрагмы могут возникнуть боли в области ребер, произойти ущемление нерва. В этом случае возникает боль, которая усиливается при вдохе и при движении. Для устранения такой боли необходимо выполнять физические упражнения, способствующие расслаблению диафрагмы (упражнения 1—6). Перед осуществлением тренинга по выработке полного дыхания также полезно выполнять упражнения по тренировке грудобрюшной диафрагмы.

Венозный застой в органах брюшной полости чаще всего сопровождается расширением вен по средней линии в верхней части живота. Для уменьшения напряжения диафрагмы, для улучшения работы органов пищеварения разработаны специальные упражнения. Некоторые из них оказываются полезными и при лечении заболеваний внутренних органов.

Упражнение выполняется в положении лежа. В исходном положении колени согнуты в тазобедренных суставах под прямым углом, шейный отдел позвоночника необходимо слегка согнуть вперед, а кистями рук обхватить выступы ребер (рис. 6).