Во-вторых, сахар может вызывать инсулинорезистентность, состояние, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. Это может привести к развитию диабета 2 типа и других серьезных заболеваний. Об инсулине будет ниже подробно.

В-третьих, сахар может вызывать зависимость. Постоянное употребление сахара может привести к изменениям в мозге, аналогичным тем, которые происходят при употреблении наркотиков. Это может привести к тому, что человек будет испытывать сильное желание употреблять сахар, даже если он понимает, что это вредно для его здоровья.

Но как же управлять "сахарным драконом"?

Важный этап в управление «сахарным драконом», это осуществить выбор не держать дома никаких сладостей, пока не станешь твердо на ноги. Вообще никаких. Со стороны это выглядит как издевательство над алкоголиком. Ты, пожалуйста, не пей столько, но вон там, пусть стоит бутылочка «про запас», «вдруг что». Смешно, да?

Ещё раз подчеркну, любые сладости, даже суперзожные и сухофрукты и сладкие фрукты. Ведь зависимость никуда не ушла, если человек перешёл с обычной шоколадки на протеиновую шоколадку. Наш мозг любит чудить и придумывать сладкие истории, дабы не встречаться с горькой правдой.

Заметь, здесь нет запрета. Этого делать ни в коем разе не нужно. Захотелось сладенького- пошла взяла ровно на один раз. Даже, если большой раз. По началу, так и случается. Это нормально.

Следом тестируй введение орехов для «шлифовки» приёма пищи. Это мягко начнет менять и биохимию, и пищевые привычки.

Упражнение «Я тебя вижу»

Данная техника, направлена на увеличение осознанности и мягкой коммуникации с твоей тягой. Подчеркну, что да, абсолютно нормально испытывать дискомфорт при отвязке от тяги. Будь то углеводная тяга или просто привычка «кусочничать», а не есть по физическому голоду.

Неважно, какие навязчивые мысли, это шикарное упражнение решит задачу.

Итак, тебе понадобится мини-блокнот и ручка. Носить это хозяйство нужно будет, до тех пор, пока тяга не ослабнет полностью.

Что делаем? С самого утра и до тех пор, пока не уснули в кровати ночью – задача отмечать навязчивые мысли, дурманящие твой ум и не дающие ясно мыслить.

Фишка в том, что когда тяга, понимает, что ты схватываешь её происки «на лету» и не борешься с ней, не выгоняешь её за дверь, она ослабевает и теряет интерес к тебе.

Подбери, наиболее подходящую фразу. Это может быть: «Да, я тебя вижу. Я сытая. Еда не поможет нам решить проблему».

Записывать приходы тяги – обязательно. Спустя три-четыре дня подведи итоги, сколько было «позывов тяги» в первый день, сколько уже спустя четыре дня.

Говорю точно, они существенно уменьшатся. Главное фиксировать каждую мельчайшую мысль. Вот такое простое и ловкое упражнение.

Важно помнить, что мягкое уменьшение количества сахара – это не просто вопрос диеты, это вопрос здоровья. Ты не только помогаешь своему телу оставаться в форме, но и улучшаешь свое общее благополучие.

Клиентские примеры

«Дарья, бухгалтер. Называла себя сладкоежкой и часто употребляла сахар в своем рационе в виде сухофруктов и свежих фруктов. Килограмм винограда каждый день вечером, не вопрос, это чистый зож и здесь ведь нет сахара?

Однако, со временем она начала замечать, что чувствует себя уставшей и раздражительной. Пошла сначала к медицинскую клинику. Дарья сдала все необходимые анализы. И встретилась с «побочкой». Врач, предупредила о риске развития диабета.

Вот так новости! Дарья решила внести изменения в свой образ жизни, но это дело не лёгкое, столкнулась с трудностями. Обратилась в психотерапию. Так как знала, что изменение привычек – это вопрос «к голове».

Она начала заменять сладкие закуски на орехи, а также заниматься растяжкой. Со временем она заметила, что её энергия возвращается, и она чувствует себя здоровее.»

«Домохозяйка, Мария. Стала замечать, что ее настроение становится регулярно нестабильным, а ее вес начинает расти. Она решила обратиться ко мне. Применив, в частности, техники, находящиеся в этом руководстве, она была удивлена, насколько лучше стала себя чувствовать.

Эти простые истории показывают, что сахар может оказывать глубокое влияние на наше здоровье и благополучие, в том числе и социальное. Но они также показывают, что мы можем взять контроль над своим здоровьем в свои руки, выбирая меньше сахара и выбирая здоровые альтернативы.

Формирование зависимости от сахара

Сахар вызывает существенный подъем дофамина в мозге, что ассоциируется с ощущением удовольствия и награды. Это подобно тому, как работают некоторые наркотики, и это одна из причин, почему люди могут стать зависимыми от сахара.

Однако сахарная зависимость не только о том, как мы чувствуем себя после употребления сахара. Это также о том, как наше тело реагирует на него. Частое употребление сахара может привести к тому, что наши мозговые пути становятся менее чувствительными к дофамину, это означает, что нам нужно все больше и больше сахара, чтобы получить тот же эффект. Знакомо?

И достигать личные цели всё более трудно и менее интересно, ведь это «дорогой дофамин». Вдумайся и прочитай ещё раз. Требуется приложить больше усилий, чем купить конфетки для радости.

Ничего плохого в этом нет. Важно честно осознавать свой выбор и его последствия.

Существуют различные симптомы сахарной зависимости. Отметь на каком уровне ты, а также присмотрись к последующим уровням. Кто предупрежден- тот вооружен, помнишь такое?

Привыкание: нужно все больше сахара, чтобы получить тот же эффект. Одной конфетки совершенно недостаточно, чтобы полностью удовлетвориться и пойти заниматься спокойно своими делами дальше.

Отвыкание: человек испытывает негативные ощущения, когда прекращает употреблять сахар. «Я обещал себе, съесть одно печенье, но отказ «себе» (по факту отказ зависимости, а не себе) – подымает во мне негативные ощущения, тем не менее я с трудом, но откладываю.»

Злоупотребление: употребление больше сахара, чем запланировано. На данной стадии, даже не смотря на наличие негативных ощущений в случае отказа «себе», я продолжаю есть.

Потеря контроля: поведение значительно меняется из-за употребления сахара. Глазки стеклянные, будто в тумане. Сколько и чего съел, страшно вспоминать. Будто в трансе?

Исключительные усилия для получения: человек делает все возможное, чтобы получить сахар.

Чрезмерный приоритет: человек использует сахар в ущерб другим более важным вещам. Нужно работать над проектом, нет предпочту наесться высоко дофоминовой пищей, позвонить на работу и сказать: «Мне плохо, я заболел, сегодня не выйду.»

Игнорирование отрицательных последствий: человек продолжает употреблять сахар, несмотря на серьезные негативные последствия. Уже диагностировали настоящее ожирение, атеросклероз, диабет, гипотиреоз – нет «я ведь просто сладкоежка.»

Сахарная зависимость – это серьезная проблема, которая требует внимания и лечения. Если ты думаешь, что у тебя может быть сахарная зависимость, не стесняйся обратиться к врачу и психотерапевту. Это не шутки. Здесь не до стыда! Раньше намнём заниматься этим вопросом- раньше вдохнем легкости!

Ещё немного

Начало подташнивать и вертеть от изучаемых знаний? Отлично! То, что нужно.

Сахарная зависимость – это не просто любовь к сладкому. Это сложное состояние, которое может быть связано с генетическими особенностями и склонностью к зависимому поведению. Некоторые гены, такие как FTO и DRD2, могут заставлять нас воспринимать еду как более привлекательную, что усиливает нашу тягу к сахару.