– К чему? – резонно спросил качок, опустив на пол гантель.

– Ну, хотя бы к труду и обороне. В общем, если я буду продвигаться такими темпами, то и через месяц останусь таким же дистрофиком. Ну, разве что за счет усиленного питания превращусь в жирного дистрофика, если ты понимаешь, о чем я. В общем, мне нужно быстро и по максимуму укрепить мышцы и связки. Так что у меня к тебе просьба: забей ты на предупреждения и мою операцию, составь нормальный тренировочный курс. Чтобы мне не пришлось скачивать упражнения из интернета. Сам ведь понимаешь, если я сдуру попытаюсь составлять комплекс самостоятельно, сделаю все не по методике и неправильно, в результате вреда будет намного больше. А результатов куда меньше. Так что не в службу, а в дружбу, составь комплекс! Будем считать, что прошлая неделя была просто тестированием возможностей!

– Ну, если ты так настаиваешь, то сделаю. Но только учти: тренировка длится не больше 45 минут, так что разминку и растяжку придется делать самостоятельно, вне зала. А с меня только расчет силовой нагрузки. Ну, и контроль правильности выполнения движений. Но показываю один раз! Так что запоминаешь сразу, чтобы не пришлось каждый раз корректировать. У меня и, кроме того, работы хватает! И распорядок занятий заучиваешь, как «Отче наш» и придерживаешься строго, как Устава гарнизонной и караульной службы! В армии служил?

– В связи, – буркнул я.

– Ну, хоть не в стройбате, – примирительно буркнул Гарик. – «Жопа в мыле, рожа в грЯзи. Вы откуда? Мы из связи!» Так, кажется, говорится?

– Ну, вроде того, – согласился я со старинной военной мудростью.

Это интересно, о какой это «работе» он тут мне втирает? Я что, не вижу, как он целыми днями тут на гимнастических скамейках валяется? Ну ладно, он тут главный, так что «Моя песочница – мои правила». А в чужом монастыре живут, как известно, по чужому уставу.

Я ожидал, что Гарик сунет мне в руки по гантели и начнет показывать упражнения. Но тот достал из стопки на столе лист бумаги разграфил табличку под линейку и начал что-то вписывать в первую строчку, мелким аккуратным почерком.

Потратив на эту работу минут десять, протянул мне.

– Вот тебе программа на первые пару недель. Вот названия упражнений, на разные группы мышц. Будешь выполнять по понедельникам и пятницам. Через день – кардиотренировка, а в среду у тебя день ног. На него отдельное задание составлю. Что непонятно, спрашивай сейчас. И пойдем отрабатывать.

– А что это за пустые ячейки?

– А в них будешь веса вписывать с которыми выполняешь подходы. Чтобы прогресс видеть.

– Названия непонятные. Ну вот, «Бицепс сидя, молотком» или «Разводка в наклоне». Это как?

– Это просто. Пойдем, буду показывать. Принцип простой: на каждую группу мышц по три упражнения: по три подхода каждое, и двенадцать повторений в подходе. Главное: вес нужно подобрать, чтобы не сачковать и не перетруждать мышцУ. А также не читерить, подменяя работу мускулатуры махами и толчками. Все упражнения выполняются медленно и плавно. Подъем веса неторопливый, опускание в два раза медленнее. И амплитуда движений максимальная, но не допуская лишней нагрузки на суставы. Пока понятно?

– На примерах будет доходчивее.

– И то правильно. Садись на скамейку. Но запомни. Все силовые упражнения выполняются лежа или сидя, поэтому считается, что в качалку ходят только лентяи. Но не забывай растяжку и упражнения на гибкость. Тут тебе скорее не ко мне, а к Лере обратиться лучше. Она в этом специалист, между прочим.

– А каким видом спорта она занимается, я так и не понял?

– Да я сам не знаю, но чем-то серьезным и на высоком уровне. Кое-в чем даже мне у нее консультироваться приходится. Ладно, не отвлекаемся. Выбери для начала вот эту маленькую гантельку. Сейчас, для начала, тебе нужно не вес поднять, а движение усвоить правильное. Потом попробуем рабочие веса подобрать.

И мы начали тренироваться. И в самом деле, после того, как я начал делать движения «правильно», оказалось, что мой рабочий вес не слишком далеко уходит от «минимального». А попытка поднять гантель, хоть чуть-чуть напоминающую «настоящую» (и которую я легко поднимал пока не начал соблюдать правила), заканчиваются тем, что Гарик назвал «читерством», то есть когда работал уже не бицепс с трицепсом, или те же дельтовидная с широчайшей, а в работу включались спина, корпус и даже ноги. В результате, как заявил Гарик, создавалась лишняя нагрузка на суставы и позвоночник, а вот нужные мышечные волокна просто выключались. Мол, пока веса меленькие, это не так заметно. Но если привыкнуть, то в ходе прогресса неизбежны травмы и снижение эффективности.

В общем, через сорок пять минут работы «маленькими весами» руки и плечи гудели не по-детски, а внутренние шкалы оказались подсвечены красным цветом (что, видимо, сигнализировало о перегрузке). А в конце списка Гарик дописал загадочные упражнения на растяжку, которые адресовались Лере.

Кстати, мой ангел-хранитель появилась к концу нашего занятия. Гарик подозвал ее и, держа в руках лист с заданиями, что-то минут пять втолковывал, пока я пыхтел на скамейке, разводя в стороны руки с гантелями.

По окончании этого издевательства он передал меня в надежные руки медработницы и посоветовал отправиться в палату и заняться растяжкой, «пока мышцы разогреты».

И если я до этого считал, что Гарик надо мной издевается, то выяснилось, что это была только подготовка. Или разогрев, перед настоящим издевательством, которое устроила Лера. Временами мне и правда казалось, что она меня сейчас порвет, как тот самый Тузик ту самую грелку. Во сяком случае, я в ходе «процедуры» и правда слышал потрескивание то ли в мышцах, то ли в сухожильях. И выяснил, что, если ко мне приложить профессиональные усилия, могу складываться чуть ли не пополам, что ноги у меня закидываются чуть ли не за голову, а руки проворачиваются в суставах чуть ли не на 360 градусов. Заодно оценил силу подруги и понял, что мне до нее еще качаться и качаться.

Зато закончился сеанс растяжки успокаивающим массажем, так что я практически ожил.

Но после обеда немного отдохнул, продолжив пялиться в смартфон, с установленным в нем новостным агрегатором.

И с небольшим опасением ждал вечера. Сегодня Лера заступала на ночное дежурство. И, если верить Гале, меня ждал очередной сеанс «сексотерапии». И, когда после отбоя приоткрылась дверь и в ней показался знакомый силуэт, не на шутку напрягся.

Валерия вошла, чуть постояла посреди комнаты и присела на уголок койки, у меня в ногах.

– Ну, как себя чувствуешь? – завязала она разговор. – Шевелиться-то можешь?

– Да все, вроде бы, нормально. А после массажа вообще неприятных ощущений почти не осталось. Так что полностью готов к чему угодно.

– Вообще-то Гарик тебя загрузил на мой взгляд, даже излишне. Рановато тебе на полную нагрузку переходить. Это он поторопился.

– Да это я его сам попросил. Мне кровь из носу нужно восстановить кондиции в кратчайшие сроки.

– Что, подозреваешь, что тебя ждут какие-то неприятности? Так может, не спешить им навстречу?

– Как же не спешить, если они ждут? – отделался я фразой из какого-то старинного мультика. – А вообще-то и правда что-то непонятное вокруг моей квартиры происходит. И на бывшей работе. Но, надеюсь смогу разрулить.

– Это хорошо. Ну, да ладно, постараюсь помочь с тренировками. С какой-то стороны хорошо, что у тебя мышц почти нет, так что можно их правильно «с нуля» формировать. Обычно приходится полностью перестраивать структуру мускулатуры. Завтра на тренировку собираешься?

– Гарик объявил вторник и четверг «днями кардио», так что просто покручу педали пол часика и все, потом я в твоем распоряжении, на растяжке.

– Это хорошо, что о растяжке не забываешь, и не спешишь наращивать и забивать мышцы до деревянного состояния.

Я промолчал, а что тут скажешь. Куда-то наш разговор не в ту степь повернул. Лера тоже замолчала, задумчиво собираясь с мыслями.

– Слушай, тут насколько я знаю, с тобой вчера Галя дежурила? Наговорила, небось, сорок бочек арестантов. Она немного на теме секса повернута. И воспринимает каждый торчащий хрен как личный вызов. Как говорится, «слаба на передок». Наверное, пообещала, что сейчас каждое ночное дежурство будет проходить в таком же стиле?