• Деньги заработаются.
• Дети сами воспитаются как надо.
• С мужем тоже все наладится само.
• А силы и энергия вдруг откуда-то возьмутся.
Чтобы помочь себе, перестаньте жить иллюзиями и возьмите все в свои руки.
Фредерик Перлз, известный немецкий психиатр и психотерапевт, отец гештальт-терапии, однажды сказал: «До тех пор, пока вы боретесь с симптомом, вам будет становиться только хуже. Но если вы примете ответственность за то, что сами делаете с собой, за то, как создаете свои симптомы, свою болезнь, свое бытие – в тот самый момент, когда вы устанавливаете связь с самим собой, – начнутся рост и интеграция».
В любом терапевтическом процессе, да и вообще в жизни в целом, важно взять на себя ответственность. Выбор есть всегда. Даже когда вы ничего не делаете – это тоже ваш выбор.
Ответственность – это о том, чтобы отвечать себе, окружающим, миру, каким вы себя видите. И о внутреннем самоконтроле.
Ответственность всегда связана с отсутствием иллюзий и реалистичным взглядом на жизнь. Большинство проблем «надевают» на нас очки – розовые (иллюзорные) или черные (депрессивно-тревожные). Взять ответственность на себя – значит сделать первый шаг, чтобы их снять и отложить в сторону.
Мы берем ответственность за свою работу, то есть понимаем, что работу надо выполнять исходя из должностных инструкций и ожиданий работодателя.
• За свою жизнь, за все, что происходит со мной, я отвечаю сам.
• За свои мысли и поступки: это я их источник. Они не живут отдельно от меня.
• За выбор и последствия: я сам отвечаю за совершенный выбор и полученный результат. Окружающие люди и события только фон в моей жизни.
• За свое бездействие: ничего не делать – это тоже выбор. И довольно значимый.
Ответственность – это не бездумное действие, которое подходит всем и каждому. Если вы чувствуете ответственность за свое здоровье, это не значит, что обязательно каждое утро бегать по десять километров, весь день питаться чиа / свежими фруктами / слезой единорога, сдавать ежемесячно литры крови на анализы и спать исключительно на ортопедической подушке.
В первую очередь это значит понимать и слышать себя, свои потребности и нужды. А дальше вы сами решаете, какие способы их реализации для вас самые оптимальные.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Спросите себя: «Зачем мне нынешнее состояние? Что будет, если завтра оно закончится? Какая польза для меня от подобного положения?»
И еще раз: помните, что ничего не делать – это тоже выбор.
Полезный навык – останавливаться, оценивать настоящее и прогнозировать, где вы окажетесь, если все так и продолжится.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Посмотрите на свою жизнь сейчас. Проанализируйте следующие области:
здоровье, отношения, работу, саморазвитие.
А теперь предположите, что станет с вами через три года, если все и дальше пойдет так, как сейчас, и ничего не изменится? Будете ли вы счастливы? Будете ли реализованы? О таком ли вы мечтаете?
УПРАЖНЕНИЕ 6
Представьте, что вас сфотографировали не предупредив. Исподтишка. На снимке вы получились максимально честно. Таким, какой вы есть в настоящее время. Представьте, как берете снимок в руки и рассматриваете. Какое у вас на нем выражение лица? Что вы чувствуете? О чем думаете? Нравитесь ли вы себе? Что о вас подумает другой человек, глядя на это фото? Какой вывод вы можете сделать из своих размышлений?
УПРАЖНЕНИЕ 7
Что мешает нам меняться:
1. Нежелание
Человек может осознавать причину, ощущать, что ему не нравится. Но на самом деле проблема его устраивает, он к ней привык, уже адаптировался и имеет какие-то вторичные выгоды. Тема выгоды всегда болезненна для восприятия. Так как мы склонны думать, что любая проблема – это всегда плохо, значит, аморально получать от нее что-то хорошее. И все-таки проблема существует годами, а человек не торопится ее решать.
2. Страх «Изменюсь я – изменится и мир вокруг»
Иногда лучше плохо, но привычно, чем хорошо, но неизвестно как. Что это хорошее принесет мне? Вдруг близкие станут иначе ко мне относиться. Или я – к ним.
3. Стремление к минимуму затрат
А можно решить проблему быстро, комфортно и при моем минимальном участии?
4. Отказ брать на себя ответственность
Такая инфантильная, детская позиция перечеркивает весь настрой. Дети ведомы, и только взрослые сами управляют своей жизнью.
Пропишите по каждому пункту, насколько он актуален для вас. Какие препятствия, на ваш взгляд, могут возникнуть на пути к работе над собой и изменениям?
У меня есть любимая притча.
Один человек шел по улице и увидел симпатичный дом, перед которым в кресле-качалке сидела милая старушка. Рядом с ней в таком же кресле сидел старичок и читал книжку. А между ними лежала собака и скулила.
На следующий день человек снова шел той же дорогой и увидел ту же картину: старушка, старик и собака. Мужчина удивился.
На третий день ничего не изменилось: пожилая пара в своих креслах и скулящая собака посередине.
– Извините, – не выдержал мужчина. – Что с вашей собакой?
– С этой? – спросила старушка. – О, она лежит на гвозде.
Мужчина смутился:
– Если ей больно, почему она просто не встанет?
Старушка улыбнулась:
– Значит, ей больно ровно настолько, чтобы лежать и скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места.
История клиента:
У Тани уже начались панические атаки, но она никак не могла понять причину своего состояния и даже грешила на то, что рядом с ней завелись энергетические вампиры, или кто-то навел на нее порчу, или случилось еще что-то в том же духе. Ведь в ее жизни имелось все: успешная карьера, романы, путешествия каждые пару месяцев. Но вместо того, чтобы светиться от счастья, она начинала просвечивать. Ресурса не хватало ни на что. Утром она через силу вставала с кровати, шла на работу, которую на самом деле любила честно и искренне, а вечером без особого желания плелась на встречу с подругами или молодым человеком только потому, что обещала (да и что сидеть дома одной). Поездки тоже не спасали. Во время последнего отпуска она мечтала податься на море и неделю проваляться на шезлонге с книжкой, вставая только для того, чтобы искупаться. Но вместо этого поехала с мамой – за ту же неделю они посетили три города Франции, десятки музеев, какие-то парки и храмы. Уходили из отеля рано утром, возвращались только на ночь. Короче, из путешествия Таня вернулась абсолютно без сил.
На самом деле обошлось без мистики и эзотерики. Порча и вампиры оказались совсем ни при чем. Прочитав следующие главы, вы обязательно узнаете и причины Таниного состояния и что происходило на терапии. Конец у этой истории счастливый. Все обошлось, и Таня восстановилась. Правда, многое в жизни ей пришлось поменять.
Что дает нам ресурс
Чтобы разобраться с ресурсами, надо взглянуть на нашу повседневную жизнь. Нам постоянно нужны силы и желания. Это наша движущая сила.
Для того чтобы проснуться, приготовить завтрак для семьи, собрать детей в школу, успешно отработать восемь часов, нам требуется много ресурсов. Очень много!
Мы ежедневно решаем невероятное количество задач, которые отнимают у нас энергию, как у батарейки.
Мы привыкли считать это обыденностью, которая выполняется на автомате. Все нормально. Вы не одиноки в такой оценке.
Без ресурсов нам не справиться с проблемами, не решить их и не выдержать эмоционально. Когда сил много, мы спокойнее и адекватнее реагируем на трудности, легче находим выход из сложных ситуаций. Мы выдерживаем свои негативные эмоции и эмоции окружающих людей. Мы чувствуем себя надежнее, опираемся на себя и стоим на обеих ногах, не распадаемся на атомы от стресса, не занимаемся самобичеванием из-за неправильного выбора и ошибок. В наполненном состоянии и выбирать легче. Мы видим, что любую проблему можно решить, иногда и не одним способом. А то, что решить нельзя, можно оставить и идти дальше.
