Нужно оценить, насколько ваши умения и знания актуальны в современном мире и в конкретной ситуации. Скажем, на сегодня быть с компьютером «на вы» и при этом мечтать о карьере в офисе – абсурд. Современный мир требует неких пользовательских умений, касающихся гаджетов, даже от ремесленника, если он хочет масштабировать и развивать свой бизнес.

Также недостаток знаний можно констатировать у полного человека, который страдает от лишнего веса, но при этом считает, что достаточно осведомлен о правильном питании и пользе ходьбы и физкультуры. В реальности это не так. Некое количество поверхностных знаний, которые не приводят к решению ваших вопросов, нельзя считать достаточными. Оцените себя.

4. Компетенция «Приоритеты и цели».

Нужно оценить, насколько точно вы умеете выбирать цель и расставлять приоритеты. Скажем, если в хорошо запланированный день может вмешаться один не очень приятный звонок и сбить весь ваш план и настрой, значит вы неважно умеете расставлять приоритеты.

5. Компетенция «Имидж и коммуникация».

Нужно осознать, есть ли у вас личный образ и насколько вам комфортно в нем. Если ваш имидж – деловая женщина, то выглядите ли вы соответствующе и чувствуете ли вы себя в этом образе «как дома»? Если вы надеваете то шорты с футболкой, то брючный костюм внутри одного пространства (например, на работе), значит, компетенция имиджа у вас развита слабо, и это в том числе вызывает вопросы у окружающих вас людей: им непонятно, как воспринимать вас, а это отражается на вопросах успешной коммуникации.

6. Компетенция «Комфорт внутри себя».

Оцените, насколько вам комфортно самим с собой: как в одиночестве, так и в обществе. Что происходит внутри при общении с незнакомыми людьми? Способны ли вы самостоятельно начать важный для вас разговор на нетворкинг-встрече? Если вам легко, вы уверены в себе и довольны собой, а люди тянутся к вам и вам комфортно от общения с ними, значит все хорошо. Но если вы чувствуете себя неудобно, на встречах боитесь подойти к кому-то, ощущаете блоки, значит в этом аспекте у вас есть недоработки.

7. Компетенция «Энергия».

Оцените уровень вашей жизненной энергии: насколько вам хватает ее для реализации целей и задач, а также насколько вы умеете управлять своей энергией, не сливая ее впустую. Если с утра вы полны сил, но любая негативная новость или сбитые планы в районе обеда могут лишить вас энергии на весь оставшийся день, значит вы не умеете сохранять энергию и предотвращать ее утечку.

8. Компетенция «Материальный мир».

Оцените материальную реальность, в которой вы живете: количество денег и кредитов, жилье, автомобиль, вещи и т. д. Насколько то, что вы имеете сейчас, соответствует вашим желаниям и амбициям. Если вы понимаете, что восьмая компетенция «страдает», подумайте и так же четко оцените ту ситуацию, когда материальный мир будет вас полностью устраивать.

9. Компетенция «Здоровье и эмоции».

Самая непростая для оценки компетенция. Для того чтобы поставить отметку на девятой шкале, нужно сперва пройтись по всему телу и оценить, какие аспекты здоровья вас не удовлетворяют: позвоночник, зубы, волосы, кожа и т. д. Далее оцените свои эмоции, уровень своего покоя и удовлетворенности в жизни, а также то, как вы реагируете на удачи и неудачи, остаетесь ли при этом в равновесии. После этого следует оценить, сколько возможностей вы создаете для других людей без какой-либо корысти. Все эти факторы нужно учесть и поставить единую оценку «за здоровье и эмоции» на шкале этой компетенции.

Что делать с этими оценками? Они – как сбор анамнеза, необходимый для подбора эффективного лечения. Теперь нужно сфокусироваться на тех компетенциях, по которым поставлен «неуд», держать на контроле и при любой возможности прокачивать их, выводя на новый уровень. В этом вам помогут и практики из этой книги, и ежедневный осознанный выбор.

Сохраните листок с «оценками» до того момента, когда вы проработаете эту книгу до конца (если вы будете проводить по ней коучинг, то попросите вашего клиента сохранить эти оценки). После того как практики будут применены, а некоторые – останутся в жизни на постоянной или периодической основе, вы сможете вернуться к этим оценкам или вернуть к ним своего клиента, чтобы оценить прогресс.

Благодарность не зря выбрана первой из «настоящих» практик после двух подготовительных. Это самая базовая и мощная практика, которая «в одиночку» способна изменить жизнь и эмоциональное состояние человека. Нужно осознать: благодарность живет одна, мгновенно вытесняя любые негативные эмоции. Скорбь, гнев, зависть, страх, злость и ненависть не могут ужиться с благодарностью: она гораздо сильнее их всех. Именно поэтому практика благодарности буквально по щелчку переключает наш внутренний «тумблер» и меняет умонастроение с «Боже, как я устал» на «Как классно жить!».

А системная ежедневная благодарность, то есть благодарность вместе с дисциплиной, – мощная практика, способная изменить жизнь в лучшую сторону. Я искренне рекомендую каждому выполнять эту практику и считаю, что это «маст хэв» среди практик.

Как выполнять практику

1. Нужно завести тетрадь или ежедневник.

2. Утром, сразу после пробуждения, нужно записать 33 благодарности этой жизни. Можно благодарить людей, ситуации, природу – любая благодарность засчитывается.

Пример:

Благодарю солнце за то, что сегодня будет такой теплый день.

Благодарю родителей за то, что воспитывали меня и всегда остаются рядом.

Благодарю кофемашину за то, что теперь у меня есть вкусный кофе каждое утро.

Благодарю жену за то, что родила мне таких чудесных детей.

Благодарю детей за искренность и непринужденность, которым стараюсь учиться у них.

Возможно, в первые несколько дней написания списка благодарностей вы будете испытывать затруднения. Мозг будет сопротивляться: «Неужели я не могу поблагодарить мысленно, ведь эти записи все равно никто не увидит?» Но для чудесного действия практики важно именно писать: приятной ручкой в красивом ежедневнике. И делать это дисциплинированно каждый день – тоже важно. Помните, что никто не будет проверять эту «домашку», поэтому пишите любые благодарности – важно, чтобы они действительно имели значение для вас.

Если сейчас 33 кажется большим числом – это временное явление. Как только вы упомянете любого человека в своих благодарностях, вы найдете еще не меньше десятка поводов сказать ему спасибо. Говорите! Пусть не лично, а на бумаге ежедневника, но будьте благодарны. Со временем на написание 33 благодарностей у вас будет уходить не больше 5 минут. Не страшно, если некоторые благодарности повторяются изо дня в день.

3. В течение дня в тот же ежедневник (или другой, более портативный) можно записывать свои яркие эмоции и самые интересные мысли. Так вы «держите руку на пульсе жизни». Осознанность – важная часть благодарности.

4. В конце дня снова записать благодарности, но на этот раз сказать спасибо сегодняшнему дню в разных его проявлениях. Благодарностей на этот раз нужно всего 15.

Пример:

Благодарю этот день за прекрасную погоду и возможность прогуляться.

Благодарю этот день за вкусный чай с мятой и липой.

Благодарю этот день за встречу с …

Благодарю этот день за неудачу, которая подала мне новую идею…

Благодарю таксиста за то, что я вовремя успел…