Времени достаточно – это важные, успокаивающие слова, особенно в нашем не на шутку ускорившемся мире. Это не означает, что нужно тратить его впустую: все же время – невосполнимый ресурс. Мы приучаем себя закрывать кран с водой, потому что напрасный расход кажется нам расточительством. «Сливать» впустую время на неважные, бесполезные занятия – это куда более серьезная растрата.

И все же жизнь впопыхах – это жизнь, от которой сложно получать удовольствие. «Нет времени» – глубоко засевшее у нас в голове убеждение. Да, время – ограниченный ресурс, но ощущение постоянного его дефицита, убеждение, что «время летит», желание иметь больше часов в сутках – разве это не похоже на бессмысленную гонку? Сколько часов будет достаточно? Разве изменилось бы что-то, если бы в сутках было 25 ч или даже 30?

Скорее всего, мы стремились бы сделать еще больше, прыгнуть еще выше, потому что корень проблемы заключается не в дефиците времени, а в жадности. Мы жаждем достижений, удовольствий, побед. У нас не времени мало, а планов чересчур много, мы хотим успеть и то, и другое, и пятое, и десятое, опередить всех, обмануть саму конечность своего существования. И вот мы впихиваем все больше в свой день, крадем час-другой своего же сна, думая, что таким образом сломаем систему, а вместо этого получаем только проблемы со здоровьем и мотивацией.

Профессор Гарвардской школы бизнеса Майкл Нортон с коллегами провели любопытное исследование, предложив людям выбрать из двух пар утверждений то, которое больше соответствует их убеждениям. Давайте тоже попробуем.

Что выберете вы:

А здесь?

Исследователи пришли к выводу, что люди, которые считают жизнь длинной и легкой, примерно на 35 % более удовлетворены ей, чем те, кто думает о жизни как о короткой и трудной (также первые чаще занимаются волонтерством, участвуют в голосованиях и дают деньги на благотворительность)[17]. Здесь вы, вероятно, захотите возразить: может быть, у последних и вправду обстоятельства жизни складываются непросто, и именно поэтому они не такие счастливые! Однако в ходе исследования выяснилось, что и те, и другие сталкивались с примерно одинаковым количеством трудностей и негативных событий, только вот сторонники позиции «коротка и трудна» смотрели в будущее более пессимистично. То есть на философию жизни людей повлияли не реальные факты, а взгляды и убеждения. Возможно, настало время их менять?

Правда в том, что время есть. Времени достаточно. Время никуда не летит. Это вы летите, поэтому вам кажется, что жизнь проносится мимо. Как в поезде на скорости 300 км/ч. Чтобы не рябило в глазах, не кружилась голова и не перехватывало дыхание, нужно просто снизить скорость. Не гнать, не пытаться успеть все. Почаще напоминать себе: Времени достаточно!

Его хватит, чтобы спокойно пообедать, почитать, заняться чем-то просто так, для удовольствия, побыть с близкими, поваляться на траве, что-то поизучать, следуя за своим любопытством и не просчитывая заранее, куда это вас приведет, освоить новый навык, сделать то, что давно хотели, но откладывали.

В одном исследовании, проведенном среди молодых людей в Польше, была выявлена взаимосвязь между их ощущением смысла жизни и восприятием времени. Люди, живущие с чувством, что время идет быстро, неуправляемо, будто бы работает против них и напоминает о неизбежности смерти, оценивали степень осмысленности своей жизни ниже, чем те, кто воспринимал время позитивно – как нечто дружественное и полезное[18].

Нам стоит научиться видеть во времени друга, соратника, с благодарностью принимать его и верить, что, хотя время и бесценно, нам его хватит. В нашей власти пересмотреть свое отношение ко времени, к срочности и важности выполнения всех задач. В наших силах научиться забывать о времени, с головой погружаясь в приятные и увлекательные занятия. Посмотрите, как время обычно воспринимают маленькие дети: не думая ни о чем, они живут в настоящем моменте, самозабвенно играют и веселятся. И нам есть чему у них поучиться.

Когда общество твердит нам: «Спешите жить!», обесценивает сиюминутное и придает избыточную важность эмоционально насыщенным, но относительно редким событиям, нам становится сложнее пребывать в настоящем. Вместо этого мы мысленно находимся где-то в прошлом или в будущем – словно путешествуем во времени.

Иногда мысли о будущем могут быть полезны: например, мы принимаем более взвешенные решения и способны отказаться от чего-то сегодня, чтобы получить большую выгоду завтра. Без умения откладывать вознаграждение нам сложно было бы инвестировать время и силы в обучение навыку или профессии, мастерства в которых можно достичь только годами упорного труда, или думать о накоплениях к преклонному возрасту. Размышляя о своих планах, мы можем предусмотреть возможные трудности и препятствия и определить заранее, как будем с ними справляться.

К сожалению, в большинстве случаев наши размышления не столь конструктивны, и привычка отвлекаться на них мешает нам наслаждаться жизнью. В нашем мозгу есть сеть взаимосвязанных областей, которые активизируются, когда мы не заняты выполнением какой-либо требующей концентрации задачи, а напротив, бездействуем, отдыхаем или заняты несложным делом. Это так называемая дефолтная система мозга, в которой как раз и генерируются хорошо знакомые нам отвлеченные мысли, не связанные с задачами, которые мы в данный момент выполняем. Эта система словно «выдергивает» нас из реальности в параллельный мир, существующий только у нас в голове.

Вот, например, вы гладите рубашку, а мысленно проигрываете предстоящий важный разговор с шефом или заново переживаете вчерашнюю ссору с другом и думаете, что вам следовало тогда сказать. При этом в сознании одновременно могут вспыхивать и другие совершенно не связанные между собой образы и мысли. Исследование ученых из Гарварда[19] показало, что люди проводят в таких мысленных путешествиях приблизительно половину своего дня (46,9 % времени бодрствования). Эти размышления, в которых мы «варимся» постоянно, хотя и помогают нам осмысливать мир, но при этом мешают жить настоящим. Когда мы думаем о приятном (об отпуске или о походе в ресторан), это не слишком влияет на наше ощущение счастья, но любые негативные или даже нейтральные «путешествия» – прокручивание в голове разгоревшегося в офисе конфликта или мысли о том, что сегодня приготовить на ужин, – делают нас менее счастливыми.

Значит, чтобы уделять больше внимания настоящему моменту, нужно для начала научиться контролировать свой необузданный мозг.

Навык управлять собственным потоком сознания и возвращать его в состояние «здесь и сейчас» может научить нас замечать больше радостей в повседневной жизни, замедляться и уделять внимание тому, что мы делаем. Это сейчас называют модным словом «осознанность», но, по сути, это даже не умение, которое нужно приобрести, а состояние, в котором мы могли бы счастливо пребывать, если бы нам удалось кое от чего избавиться. Нам нужно попрощаться с привычкой вариться в своих мыслях и жить в искусственно созданных мирах и обратить наконец внимание на реальный мир, который разворачивается вокруг нас.

Исследование ученых из Йельского университета показало, что навык контролировать свой мозг в целом, и его дефолтную систему в частности, может развить практика медитации[20]. О пользе медитации трубят повсюду уже не один десяток лет, но я знаю немногих людей, кто действительно медитирует регулярно. Мне кажется, дело отчасти в том, что с медитацией связаны прочные ассоциации: человек с одухотворенным лицом сидит в позе лотоса на фоне заката, звуки восточных музыкальных инструментов, благовония, свечи и тому подобное. Неудивительно, что в таком виде идея «заходит» не всем.