И заметьте, никаких инструкций. Стою себе перед зеркалом (к счастью, не в одних трусах), всклокоченная, с капой во рту, и просто даю отражению пять.

Не прошло и часа, как люди в разных уголках мира начали делать то же самое – давать себе пять и снимать это. Я была потрясена: мужчины, женщины, дети, бабушки, дедушки; перед работой, перед школой, просто спозаранку. Люди самого разного возраста и происхождения выкраивали минутку, чтобы поприветствовать себя в зеркале.

Я и представить тогда не могла, как быстро привычка «Дай пять!» разлетится по свету и перевернет жизнь множества людей, поменяв их отношение к себе.

Вот некоторые из тех первых фотографий.

Приглядитесь к этим лицам. В каждом чувствуется энергия и энтузиазм. Один из снимков сделан в Центре реабилитации жертв домашнего насилия. Это мощное напоминание о том, что в любой ситуации, независимо от того, где вы находитесь, с чем столкнулись и какие ресурсы есть в вашем распоряжении, у вас все еще имеетесь ВЫ. Дать пять самому себе ничего не стоит, но то, что вы при этом получаете, – бесценно. В этот момент вы подтверждаете для себя свое присутствие в мире. Вы убеждаетесь в том, что все еще пребываете здесь, еще способны улыбаться и, что бы ни случилось, у вас всегда есть на кого опереться. Я долго разглядывала эти фотографии и решила, что, возможно, давать себе пять не такая уж глупая идея, как кажется. И тут меня осенило: да ведь я не единственная, кому это стоит делать ежедневно.

Итак, я сделала то, что делаю всегда, когда хочу в чем-нибудь разобраться, – начала искать ответы. Вопрос у меня на этот раз был один: за счет чего простой жест оказался настолько мощным и заразительным?

Первым делом я написала людям, которые поставили к своим фотографиям теги с моим именем. В результате этого общения стало ясно, что все мы наблюдаем один и тот же эффект: в тот момент, когда даешь отражению пять, просто невозможно думать о себе в негативном ключе.

Попробуйте сами и убедитесь.

Когда вы смотрите на себя в зеркало и поднимаете руку в приветственном жесте, вы просто не способны подумать «Боже, какая я толстая», «Я неудачник», «Я ужасный человек» или «Я ненавижу свой живот». Это невозможно. Я честно пыталась вымолвить свое традиционное «Ненавижу свою шею» в тот момент, когда касалась ладонью зеркала, но так и не смогла. Зато у меня легко получилось посмеяться над непроизнесенными словами. Негативные мысли блокируются сами собой, поскольку в течение жизни в вашем мозге закреплялись только положительные ассоциации с этим жестом. Как только вы поднимаете руку, чтобы дать себе пять, подсознание переходит в позитивный режим и выключает внутреннего критика.

В этот момент невозможно испытывать беспокойство о предстоящих делах: чтобы дать пять, вы должны находиться ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Эта привычка возвращает вас в настоящее. Что может быть хуже, чем промахнуться, давая пять, или дать пять кое-как, слабо и вяло? Вы должны полностью сконцентрироваться на своем движении, неважно, даете вы пять другому человеку или самому себе.

И когда вы достигаете концентрации на этом моменте, привычное беспокойство, которое наваливается с утра пораньше, порой пока вы еще чистите зубы («Как мне ухитриться доделать презентацию и отвезти маму к врачу?»), отступает под действием поднятой в приветственном жесте руки. Водоворот мыслей стихает, и приходит спокойная ясность. Я вижу тебя. Я верю в тебя. Я здесь, с тобой. У тебя все получится.

Не важно, в трусах вы или в поношенном халате, в спортивном костюме или вообще в чем мать родила, – когда вы даете пять своему отражению, вы ясно ощущаете, что вас видят, слышат и ценят.

В тот момент, когда вы касаетесь рукой зеркала, меняется не только ваше настроение, но и то, как вы в принципе смотрите на вещи. Вы начинаете задумываться о том, что бы такого значительного сделать предстоящим днем. Обычно в этот момент вы мысленно пробегаете список дел на сегодня, и он начинает тянуть вас на дно. Вы думаете обо всех и вся и напрочь забываете о себе. Но привычка «Дай пять!» переключает поток мыслей в другое русло. Что я хочу сделать для себя? В чем преуспеть? Кем я хочу быть? Какой личный проект я реализую сегодня?

Этот момент осознанной рефлексии гораздо важнее, чем может показаться. Исследования Гарвардской школы бизнеса доказывают, что подобные размышления о собственной работе повышают эффективность и мотивацию. Они влияют буквально на все: от уверенности в том, что поставленные цели достижимы, до степени вашей продуктивности. И все это благодаря лишь короткой рефлексии.

Шли месяцы, я все активнее писала о том, как выработать привычку «Дай пять!», и эта идея быстро распространялась по миру. Каждый день я узнавала от людей, как она повлияла на их жизнь, как они делятся новым опытом со своими коллегами, детьми, друзьями и родственниками. Компании стали приглашать меня для проведения семинаров.

В течение года я рассказала о теории и практике, описанных в этой книге, почти полумиллиону человек на корпоративных тренингах по всему миру и абсолютно уверена, что простая привычка и набор предлагаемых мной ментальных техник способны изменить вашу жизнь. Ведь они меняют ВАС.

Мотивирующая сила, которую таит в себе привычка «Дай пять!», хорошо исследована и задокументирована. Изучая способы мотивации детей для выполнения сложных задач, ученые выяснили нечто любопытное. В одном из исследований школьников разделили на три группы и предложили выполнить сложные задания, а перед началом эксперимента поощрили одним из трех способов: детей из первой группы хвалили за их способности («Ты такой умный», «Ты такая талантливая»), детей из второй группы – за усердие («Ты такой целеустремленный»), а детям из третьей группы просто давали пять.

Последняя группа оказалась в бесспорных лидерах. Дети, которым говорили, что они умные и талантливые, демонстрировали наименьшую мотивацию и удовлетворение. Те, кого хвалили за усердие, выполняли задания уже с большей настойчивостью и удовольствием. Ну а те, кому просто давали пять? У них был отмечен самый позитивный настрой, и работали они дольше других (вот он, энтузиазм!), несмотря на свои ошибки. Результаты исследования оказались настолько очевидными, что статья, опубликованная в академическом журнале Frontiers in Psychology, получила название «Мотивировать, давая пять».

Исследователи пришли к выводу, что, когда вы даете пять, вы разделяете с человеком его радость. Поднятая рука и широкая улыбка – вот два безошибочно узнаваемых признака искренней гордости и одобрения. Давая кому-то пять, вы торжествуете ВМЕСТЕ с этим человеком. Вы передаете ему свою энергию. Это принципиально другое, нежели пассивная словесная похвала. Когда вам дают пять, вас видят, вас признают как личность. Причем не за ваши навыки, старания или полученные оценки. Вас хвалят и признают за то, что ВЫ есть. И я утверждаю, что получить это признание можно, давая пять самому себе.

При этом слова необязательны. Дать пять – это само по себе торжество и признание.