Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Original edition published by Beijing Times Bright China Books Co., Ltd.

Russian Edition arranged with Youbook Agency, China and Nova Littera.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023

Работа, семья, быт – кажется, что может быть проще? Идет чередом обычная жизнь, которая, по идее, должна наполнять нас чувствами радости и покоя. Мы не жалеем для этого усилий. И все же изнутри подтачивает ощущение, что что-то не так. Вы добросовестно выполняете свою работу, но руководитель недоволен – и вам не остается ничего, кроме как молча проглатывать гнев и обиду. Вы многим жертвуете ради семьи, но партнер считает, что вы его не понимаете, и даже критикует вас за недостатки – вам же не хватает сил возразить или поделиться своими чувствами. Люди, с которыми вам приходится общаться, вызывают у вас диаметрально противоположные эмоции. Но что же это значит?

Дэниел Гоулман, американский психолог и автор научно-популярных книг, описывает эмоции как «уникальные умственные и физические состояния, побуждающие к определенным действиям». Согласно Оксфордскому словарю английского языка, эмоция – это «любое сильное чувство или ощущение, напряженное или возбужденное душевное состояние». Эмоции образно сравнивают с ветром, поскольку они приходят и уходят. Другими словами, эмоции постоянно меняются, им не свойственно застывать в одном состоянии. Давайте рассмотрим их с научной точки зрения. Люди злятся, но понятия не имеют почему; грустят и не могут найти причину своей печали. Стоит позволить эмоциям взять верх над нашей волей, восприятием и поступками, как они неминуемо начинают нас разрушать. Если из-за критики руководства вы только переживаете и сетуете на судьбу, вы не измените ситуацию, не улучшите рабочую атмосферу и не обретете счастья. Чтобы не поддаваться настроению, придется поработать со своими эмоциями: научиться их контролировать, регулировать и понимать, попутно подмечая реакцию окружающих. Так мы сохраним самообладание и трезвый взгляд в любой сложной ситуации.

Управлять своими эмоциями – значит осмысливать их. В этом случае вы сможете ответить самому себе, почему вам грустно. Может, вам кажется, что руководитель придирается к вам? Обесценивает вас как профессионала? Или в глубине души вы чувствуете, что его замечания объективны, и готовы признать свои ошибки? А может, дело в том, что любимый человек не понимает вас, но вы терпите и скрываете от него истинные чувства? Вы понимаете, что отдаляетесь друг от друга, но ничего не предпринимаете, и отношения только ухудшаются. Осознав, какие мысли скрываются за вашими эмоциями, вы разберетесь в себе и научитесь предотвращать эмоциональные бури.

Управлять эмоциями – значит уметь удовлетворять свои потребности. Вы поймете, чего ожидаете от себя и от другого человека. Может, вам сейчас нужны теплые объятия? Или вы хотите, чтобы партнер разделил с вами ответственность? А может, вам лишь хочется донести до него, что именно вы чувствуете? Как только вы научитесь правильно выражать свои эмоции, ваши отношения с другими людьми станут более гармоничными.

То, что вы имеете, приобретаете и теряете, в первую очередь зависит именно от эмоций. «Обнимательная психология: услышать себя через эмоции» – вторая книга от Lemon Psychology. В ней мы расскажем вам, как понять истоки своих эмоций и избавиться от негативных чувств.

Вы научитесь контролировать эмоции и правильно выражать чувства, и вам больше не придется подавлять их под влиянием обстоятельств. Живите свою жизнь так, как хочется вам самим!

А. со школьных лет была бойкой и энергичной. Ее часто выбирали старостой, она постоянно представляла школу на различных конкурсах и соревнованиях. Такое же рвение она проявила и в профессиональной деятельности, успевая помимо работы повышать квалификацию. Руководитель очень ценил А. и всячески помогал с дополнительным обучением. В какой-то момент его перевели на другую должность, и у А. не сложились отношения с новым начальником. Он постоянно критиковал девушку и даже отменил ее повышение. Несоответствие между желаемым и реальным так мучило А., что она решила уволиться.

Прочитав эту историю, некоторые из вас, возможно, встанут на сторону А. Представьте ее внутренний монолог: «Я столько работаю, почему же начальник так ко мне относится? Может, из личной неприязни? Тогда зачем мне лезть из кожи вон? Стараюсь я или не стараюсь – отношение ко мне не меняется». В конце концов А. стала поступать наперекор руководителю и коллегам. Неприятности на работе сказались и на личной жизни. Близкие предлагали девушке разные решения, но она действовала с точностью до наоборот. А. стала раздражительной и нервной, часто срывалась на детей и швыряла вещи. Выместив гнев, А. сожалела, но какое-то время спустя все повторялось. Агрессивные реакции А. чрезвычайно потрясли ее близких и друзей, которые знали совсем другую девушку. Почему А. так изменилась?

Причина кроется в проблемах с самоидентичностью. Так называют понимание человеком себя, основанное на личном опыте и переживаниях, и способность к саморефлексии. Родители не чаяли в А. души, учителя хвалили и ставили в пример сверстникам. В результате собственное «я» не сформировалось: самоидентичность подменялась социальной идентичностью. Иными словами, «я» девушки складывалось из мнений и оценок окружающих: если другие считали ее хорошей, она тоже чувствовала себя успешным человеком; если другие указывали на недостатки, А. тут же начинала в себе сомневаться. Стоило А. выйти за рамки социальной идентичности, и уверенность в себе посыпалась, как карточный домик.

Можно сказать и по-другому: в основе бурной деятельности А. лежала зависимость от других. Девушка приравнивала свою ценность к признанию и восхищению окружающих и с трудом принимала замечания и критику. А. постоянно переживала, что однажды ее перестанут поддерживать, и изо всех сил старалась соответствовать социально одобряемым нормам.

Конечно, А. мечтала о повышении не только в силу субъективной психологической потребности, она вполне заслуживала его. Но сейчас мы говорим о другом. Чувства А. могут показаться вам знакомыми, ведь каждому хочется, чтобы его усилия оценили. Все мы злимся или огорчаемся, если не получаем заслуженной награды; А. отреагировала более резко. Как только новый руководитель подверг ее критике, девушка решила, что ее усилий не замечают, и посчитала, что в таком случае не стоит выкладываться. Однако внутреннее состояние А. настолько пошатнулось, что она почувствовала себя униженной и ненужной.

Чтобы выйти из такого состояния, займитесь саморефлексией. Попытайтесь разобраться в себе. Чем лучше вы понимаете и оцениваете свои способности и таланты, тем меньше подвержены внешней критике. Мысленную переоценку вы можете начать с размышления над четырьмя вопросами: «Кто я, какова моя сущность?»; «Что я за человек, какой у меня характер, каковы мои сильные стороны?»; «Каким я вижу себя в будущем, чего хочу, о чем мечтаю?»; «В чем заключаются мои моральные принципы и система ценностей?»

Представьте: вы в полном одиночестве сидите в ресторане за маленьким столиком в уголке. Другие посетители непринужденно болтают, а вы чувствуете себя отрезанным от остального мира. В голове ни одной мысли; вы механически листаете ленту соцсети, даже не замечая, что просматриваете… Случалось ли вам оказаться в подобной ситуации? Вот еще один пример: вы лежите на кровати в общежитии и прислушиваетесь к беседе соседей по комнате. Вы не прочь к ним присоединиться, но не знаете, что сказать. Знакомо? Окружающие часами разговаривают с друзьями по телефону, и вам тоже хочется с кем-то поболтать от души, но вы все время откладываете звонок. Друзья общаются с родителями по видеосвязи – и вы тоже собираетесь позвонить своим. Но стоит маме с папой подключиться, как у вас будто заканчиваются слова: вы вымученно выдавливаете несколько банальных фраз о здоровье и торопливо отключаетесь…