Если почувствовал одышку – сбавь темп. Можно чередовать нагрузку: например, 100 шагов пройти быстро, а следующие 100 – более медленно. Во время утренней прогулки полезно одновременно заниматься и дыхательной гимнастикой. Например, вдох (максимально выпячивая живот) – на 4 шага, задержка дыхания – на 4 шага, выдох – на 4 шага, затем снова задержка – на 4 шага.

Такую серию следует повторить 5–6 раз. Если, конечно, воздух, который ты вдыхаешь, чистый…

Полезны и короткие пробежки. Попутно можно выполнять и другие физические упражнения. Вот пример. Обычно человек смотрит по сторонам, переводя взгляд. Но ведь можно к этому присоединить повороты головы, ее наклоны вперед и назад. Это хорошие упражнения для мышц шеи, для профилактики шейного остеохондроза, очень распространенного в наши дни заболевания людей умственного труда.

Для тренировки мышц предплечья полезно периодически сжимать с максимальным усилием ручку того предмета (портфель, сумка, дипломат), который ты держишь в руках, поочередно перекладывая его из одной руки в другую. Кстати, это нужно делать и для того, чтобы не нарушалась осанка.

Некоторые школьники по пути сжимают прихваченный с собой теннисный мячик, резиновый или пружинный кистевой эспандер и т. д. – это, как говорится, дело вкуса.

На сегодняшний день получается так, что бокс не является самым жестоким видом спорта, как казалось раньше. Самый жестокий спорт, как иногда оказывается, – это жизнь, спасение жизни.

Ты можешь попасть в переплет в подворотне родного дома и, если не проявишь некоторые навыки и смекалку, то все это может завершиться совсем невесело.

Подворотня – не ринг, но все-таки в реанимацию после уличной драки попадают достаточно часто. К тому же иной раз жертвами уличных хулиганов становятся даже прославленные мастера спортивных единоборств, уверенные в собственных силах, однако далекие от жизненных реалий. Ежели ты, читающий эти строки, нарвешься в слабоосвещенном месте на «ребятишек», желающих с тобой «поговорить», то помни, что работать с ними «по школе» не выйдет. И не удивляйся, если они применят недозволенные в спорте приемы.

Нарваться на приключение нынче можно где угодно. Все же для начала возьмем классический случай. Поздний вечер, подворотня и трое хулиганов, желающих выбить зубы первому встречному. Просто так, ради интереса… Догадаться о замыслах троицы несложно. Хамоватые ухмылки, этакая раскованность в манерах, традиционное приветствие: «Дай закурить» или: «Подкинь деньжат, корешок!»

Помни о том, что самые зловредные хулиганы – тоже люди. Со всеми присущими людям слабостями и заблуждениями. Так что впадать в панику не стоит. Тем более, что это состояние психики еще никогда никому не помогло. Лучше оцени соотношение сил, свои и чужие плюсы и минусы.

Сразу кидаться в бой с несколькими противниками глупо. Во-первых, нет никакого представления об уровне их подготовки. Во-вторых, не исключена возможность обойтись без драки, заговорить зубы.

Брать «наездников» на испуг не всегда разумно. Подобные фокусы удаются только умелым фокусникам, и то в основном против малолеток. Коллективный опыт битых и небитых подсказывает, что действовать надо по следующему алгоритму. Прежде всего следует быстро прикинуть возможность бегства. Если таковая имеется, делаешь крутой разворот и исчезаешь во мраке ночи. Способы бегства годятся любые, лишь бы не подвели. Можно бегом, прыжком, кувырком и даже ползком, было бы куда бежать, прыгать, кувыркаться (например, с обрыва). Корона с твоей головы оттого, что сбежал, не упадет, зрителей все равно нет.

К сожалению, уйти, не вступая в контакт, удается далеко не всегда. Вечерние собеседники перекрыли вероятные пути отхода, готовятся напасть, до первого удара осталось всего ничего. Тогда сразу дави на психику, сбивай им наступательный пыл и выигрывай инициативу. Помни, что их единственное преимущество заключается в численном превосходстве. Вот его и требуется в максимальной мере ослабить. Это значит, вести себя не так, как они ожидают. Например, дружелюбно спросить: «Парни, где тут Батон живет? С фиксой вот здесь (показываешь пальцем на себе расположение фиксы, то бишь металлического зуба). Он на прошлой неделе с зоны пришел».

Можно короче: «Старик, не с тобой мы гуляли у Лысого?» В твоей фразе важна естественность, а не правдоподобие. Можно делать любые заявления, вплоть до идиотских: «О, наконец мне есть с кем закурить!» (Как будто прохожий в темном переулке в час ночи только и делал, что искал собеседников). Общаясь с ними посредством загадочных восклицаний, стараешься занять наиболее выгодную позицию и просчитать план сражения. Естественно, тут не обойтись без визуальной оценки противника. На все это у тебя есть несколько секунд, пока «ребятишки» пытаются осознать смысл твоих слов.

Ага, это вот вожак, он покруче других будет, начинать надо с него. У того глаза бегают по сторонам, озирался пару раз, значит, трусоват, с него хватит ложной атаки. Третий – здоровый жлоб и лапы загребущие, придется следить за ним, чтобы не попасть на захват и не пропустить удар. Руки ты все время держишь в движении, то затылок чешешь, то нос теребишь, то живот свой гладишь. Тем временем «базар» поддерживаешь всеми силами. «Закурить? – Бога ради. Спички? Где-то были, сейчас поищу». Кстати, поиск спичек или зажигалки дает некоторую возможность достать из кармана что-либо тяжелое, острое, крепкое, если оно там есть. А процесс поднесения огня к сигарете является одним из наилучших моментов для внезапной атаки.

Пока идет оценка, просчитывание, перемещение, все движения должны быть мягкими, без резкости. Внешне изображай полное миролюбие, дружеское расположение к этой мрази и заметную трусоватость. Они должны расслабиться.

Продолжая молоть языком, ты играешь корпусом, обращаясь то к одному, то к другому, незаметно занимаешь наиболее подходящий рубеж для атаки, ставишь ноги как надо, выводишь руки в намеченную точку. Потом глубокий вдох и на выдохе… мощный, парализующий всех встречных и поперечных, крик (кто не умеет кричать с безумной тоской и яростью загнанного зверя, тот должен потренироваться). И вместе с криком удар, неожиданный, без замаха, лидеру по глазам, растопыренной пятерней, – хоть один палец, да попадет куда надо. Тут же остальным по глазам, по кругу, той же рукой, а лучше обеими. И каблуком по ступням, ребром подошвы по голени или по косточке. О защите не думай, пока кричишь, они все твои, никто не рыпнется.

Непрерывное движение, короткие (тратить энергию на тяжелые удары нельзя) тычки куда придется. Ослепил, оглушил, заставил отпрянуть – и рывок в открывшуюся щель. Любым способом, только не дай себя схватить. Иначе повиснут на спине, повалят и затопчут. Итак, взрывной старт, пусть не на сто метров, так хоть на тридцать шагов. На бегу обязательно вооружись. За оружие сойдет что угодно: палка, полкирпича, ржавая крышка от мусорного бака.

Вооружиться очень важно, увидят кол в руках – не погонятся. А если все же решатся, так кол он и есть кол, не голыми руками драться будешь. Но если под руку ничего не подвернулось, можно имитировать вооруженность. Догоняет один, самый резвый, быстро пригнулся, сгреб рукой воздух, как будто взял что-то с земли, развернулся и шагнул навстречу: «Убью!» Ложный замах, разворот и опять наутек к людному месту, из асфальтовых джунглей к неоново-рекламной цивилизации.

Если на вопли преследователей вывалит толпа из соседней подворотни и перекроет путь – никаких остановок. Только отчаянный прорыв, похожий на то, что делает в американском футболе игрок, бегущий с мячом в руке. Никаких вступлений в пререкание или еще одну потасовку, не нужно и прицельных ударов, время дорого, только непрерывное стремительное движение вперед. Зацепили – крутись юлой, выдирая рукав или полу куртки. Упал – перекат или кувырок, снова на ноги и дальше в прежнем направлении. Если сразу встать не получилось, вращайся на «пятой точке» и работай ногами по коленям, лодыжкам, голеням. Уловил момент, пнул кого-то, вскочил, протаранил головой оказавшегося на пути и снова бегом.