Встав утром, желательно в течение первых 15 мин заняться собственной гигиеной: принять прохладный душ (в 70 % случаев депрессия снимается холодной водой), почистить зубы, выпить стакан воды.

Примерно через час после пробуждения наступает идеальное время для завтрака. Можно съесть фрукты, сахар и мед, творог, сыр, кашу, выпить кефир. Считается, что с 6.00 до 8.00 сахар полностью усваивается организмом.

На 9.00 приходится пик работоспособности. Не случайно большинство офисных учреждений начинают рабочий день с этого времени. Занятия в большинстве ДОО также начинаются в 9.00.

Обеденный прием пищи рекомендован с 11.00 до 13.00. Послеобеденный отдых давно уже вошел в привычку в большинстве стран мира, начиная с Испании и Португалии и заканчивая Японией и Китаем.

С 15.00 ч до 17.00 – новая волна работоспособности. Время для интенсивной и продуктивной самостоятельной работы детей в ДОО.

С 18.00 многие прекращают активную деятельность и начинают готовиться к отдыху.

Время «идеального ужина» – с 18.00 до 21.00. После 9 ч вечера желательно не принимать пищу. На самом деле можно принимать пищу и позже 21.00, главное, как рекомендуют врачи, не принимать пищу за 4 ч до сна.

Многие задавались вопросом «Почему так много мифов связано с 6-ю часами вечера?»: «Не ешь после шести и похудеешь», «Вредно для желудка» и т. д. 18.00 – последнее за день время активности желудка. Поскольку после 7 ч вечера давление становится ниже; начинает работать долговременная память (мозг приступает к «обработке» и «сортировке» принятой информации).

21.00 – идеальное время для ребенка ложиться спать. В нашем детстве программа «Время» была сигналом, «сообщением» для детей о том, что настало время для сна. Для современного ребенка 9 ч вечера может быть временем и ужина, и просмотра мультфильмов, и даже прогулок по торговому центру с родителями.

Ребенок должен ложиться спать рано. Это аксиома. Гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, т. е. примерно в 00.30, при условии, что ребенок лег спать ровно в 21.00. Если ребенок ложится спать поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.

Согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на образовательной деятельности и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дошкольники, соблюдающие режим, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.

Распорядок дня человека может быть практически любым. Главное – учитывать свои потребности и предпочтения, знать, сколько времени нужно на сон, чтобы быть работоспособным и активным, когда лучше принимать пищу, чтобы не испытывать дискомфорт от переедания или чувство голода, сколько нужно пить воды. Количество выпитой в течение дня воды – серьезная проблема для большого числа людей, поскольку нередко мы просто вообще забываем ее пить.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.