● 

Мясо животных.

● 

Яйца

● 

Картофель( можно заменить на батат)

● 

Молоко

Десерты только в виде фруктов не более 1-2 в день.

3-6 месяцев такой диеты и вы начнёте получать массу комплиментов вам и вашим волосам!

Такая система питания предполагает активный образ жизни.

Средиземноморская диета, которая включает в себя множество фруктов, овощей, орехов, рыбы, оливковое масло и другие натуральные продукты, оказывает положительное влияние на здоровье волос.

Во-первых, такая диета богата природными антиоксидантами, которые помогают защитить волосы от свободных радикалов и других вредных веществ. Это может улучшить качество волос и уменьшить их ломкость и выпадение.

Во-вторых, средиземноморская диета содержит много белка, который является важным компонентом волос. Белок помогает укрепить волосы, улучшить их структуру и общее качество.

В целом, средиземноморская диета представляет собой богатое и разнообразное питание, которое может оказывать положительное влияние на здоровье волос и в целом на здоровье организма.

Данная пища богата омега 3-6-9 кислотами, витаминами группы В6б-В12, цинк, витамином О, А,С, Е, селеном, магнием и калием.

С влиянием особенностей питания мы разобрались, давайте попробуем понять, как влияет питание и генные мутации на состояние наших волос.

5.1.4 Питание и генные мутации.

Правильное питание может помочь уменьшить вероятность возникновения мутаций, вызванных воздействием окружающей среды. Например, некоторые пищевые компоненты, такие как антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты, могут помочь защитить клетки от свободных радикалов и других вредных воздействий окружающей среды, которые могут повреждать ДНК и способствовать возникновению мутаций.

Также стоит отметить, что некоторые генетические мутации могут привести к повышенной потребности в определенных питательных веществах. В таких случаях, правильное питание может помочь уменьшить риск развития связанных с этим заболеваний.

Геном каждого человека индивидуален, как и его влияние на метаболические процессы. Например именно гены влияют на синтез белка, а он является строительным материалом для наших волос. Если синтез белка нарушен, значит кератин не может формировать структуру волоса.

Существует много вариантов мутаций, которые оказывают влияние на алопецию. Важно выяснить какие из звеньев в этой цепочке нарушены. В этом может помочь врач- генетик. Нарушение синтеза элементов может привести к хроническим заболеваниям.

Некоторые генетические мутации могут привести к измененной чувствительности организма к питательным веществам и увеличить риск развития определенных заболеваний, связанных с питанием. Например:

•Целиакия: это аутоиммунное заболевание, при котором организм реагирует на глютен (белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене) и повреждает тонкий кишечник. Целиакия связана с генетической мутацией, известной как HLA-DQ2 и HLA-DQ8, и может развиваться у людей, у которых есть эти мутации.

•Фенилкетонурия: это редкое наследственное заболевание, при котором организм не может метаболизировать фенилаланин (аминокислоту, которая содержится в белке). Это приводит к накоплению фенилаланина в организме, что может привести к умственной отсталости и другим проблемам со здоровьем.

•Гиперхолестеринемия: это наследственное заболевание, при котором уровень холестерина в крови слишком высокий. Это может привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям. Генетическая мутация, известная как фенотип гиперхолестеринемии, может быть связана с этим заболеванием.

•Ожирение: генетические мутации могут также повлиять на склонность к ожирению, в том числе на наличие уровня гормона лептина, который регулирует чувство насыщения.

•Диабет: наследственные мутации могут повлиять на чувствительность организма к инсулину, что может привести к развитию диабета.

• Синдром Жильбера. Очень часто кроме основных распространенных симптомов: отеков, желтоватого оттенка кожи, люди указывают на алопецию. происходит это из за интоксикации организма и как следствие выпадение волос.

Хронические заболевания носят вялотекуший характер на протяжении длительного периода времени, за время которого происходят рецедивы или стойкая ремиссия.

Данные направления можно исключить, для этого достаточно пройти обследование.

На состояние волос оказывают влияние и расстройства пищевого поведения.

5.1.5. Расстройство пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения могут иметь отрицательное влияние на состояние волос, так как питательные вещества, необходимые для их здоровья и роста, могут быть недостаточными или неадекватно усваиваться организмом.

Например, при анорексии или ограничительном пищевом расстройстве, когда человек ест крайне мало, организм не получает достаточно белков, жиров, витаминов и минералов, которые важны для здоровья волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к тому, что волосы становятся тонкими, ломкими, сухими и тусклыми.

Отсутствие месячных при анорексии может быть связано с нарушением гормонального баланса в организме. Недостаток эстрогенов (женских половых гормонов), которые участвуют в регуляции месячных циклов, может повлиять на здоровье волос.

Эстрогены помогают сохранять волосы в здоровом состоянии, уменьшают выпадение волос и способствуют их росту. Они также помогают сохранять влагу в коже головы и волосах, что делает их более здоровыми и блестящими.

Когда уровень эстрогенов падает, это может привести к ухудшению состояния волос. Волосы могут стать более тонкими, ломкими, сухими и тусклыми. Кроме того, выпадение волос может усилиться, что может привести к образованию участков облысения.

С другой стороны, у людей с булимическим расстройством, которые имеют привычку переедать и затем избавляться от пищи, может наблюдаться дефицит железа, цинка и биотина, которые также важны для здоровья волос. Это также может привести к выпадению волос, их тонкости и ломкости.

В целом, здоровое питание, включающее в себя достаточное количество белков, жиров, витаминов и минералов, важно для поддержания здоровья волос. Если у вас есть расстройство пищевого поведения, необходимо обратиться за помощью к специалисту, чтобы получить соответствующее лечение и психологическую поддержку.

Глава 6. Анализы на макро и микроэлементы

Организм человека состоит из макро и микроэлементов.

Основные макроэлементы это – кислород, водород, азот, углерод, их доля в организме составляет 96%.

Остальные макроэлементы, их около 3,95%, так же необходимы организму для четкой и слаженной работы : кальций, натрий, хлор, фосфор, магний, калий, сера.

Так же, в организме присутствуют микроэлементы их доля 0,05% : фтор, железо, цинк, медь, кобальт, марганец, йод, селен.

При отсутствии генетических аномалий и проблем с метаболизмом, человек не нуждается в дополнительном приеме нутриентов.

Но при патологиях, воздействии свободных радикалов, генетических паттернов, особенностях питания – развивается дефицит. Который отражается на общем состоянии организма. Если говорить о волосах, то дефицит макро и микроэлементов, приводит к их потере.

Для того чтобы понять, нуждается ли организм в тех или иных дополнительных добавках, необходимо сдать анализы.

Существует так называемый профиль трихологического пациента (это те самые химические элементы, на которые стоит обратить внимание при выпадении волос).

Zn, Ca, Mg, Mn, Si, Se.

Если вы здоровы, регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь, не истязаете себя диетами, у вас отсутствуют генные мутации, то необходимости в данном исследовании нет.

Для данной диагностики используется не только кровь или сыворотка, а также моча, волосы, ногти. Более достоверные данные дает анализ крови или сыворотки.