Пейте воду
Достаточное количество воды обеспечивает необходимый организму объем циркулирующей крови. Если же организм обезвожен, сосуды сужаются, чтобы поддерживать оптимальное давление внутри сосудов в условиях снижения количества крови. Это серьезно нагружает сердечно-сосудистую систему и мешает ей полноценно выполнять адаптивные функции. Если у человека нет нарушений вывода жидкости из организма, рекомендуемая норма – 30–40 мл воды на 1 кг массы тела. Но в целом можно пить воду, ориентируясь на чувство жажды (стр. 165).
Не ешьте «вредное»
Обилие жирных продуктов животного происхождения в рационе может привести к повышению уровня плохого холестерина и развитию атеросклероза. Также не рекомендуются быстрые углеводы: они приводят к повышению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, обусловливает повреждение стенок сосудов. Летом лучше отдать предпочтение нежирному мясу птицы, овощам, бобовым, фруктам и ягодам.
Регулярно принимайте контрастный душ
Контрастный душ – прекрасная тренировка сосудов для поддержания их эластичности. Выработайте привычку принимать такой душ каждый день и постепенно снижайте температуру воды.
Как видите, рекомендации очень просты и не новы.
МЕТЕОЗАВИСИМОСТЬ В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ ВСЕГО ЛИШЬ РЕЗУЛЬТАТ НАШЕГО НЕ ОЧЕНЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Люди, которые поддерживают сосуды в тонусе, одинаково хорошо себя чувствуют при любой погоде.
Рак – это приговор?
Для начала имеет смысл здраво поразмыслить о том, каков ваш риск заболеть раком прямо сейчас, – чтобы не подвергать себя лишним тревогам и переживаниям.
Первое и главное, что нужно знать о раке: он относится к возрастным болезням. Именно поэтому сейчас, когда сильно увеличилась средняя продолжительность жизни, онкологические заболевания встречаются чаще, чем лет сто назад.
К сожалению, растет статистика рака и среди молодежи, но все-таки риск заболеть в молодом возрасте невысок.
Второй факт, который важно учитывать, – это влияние наследственности. Если в семье у кого-то был рак, особенно у прямых родственников: родителей, братьев или сестер, – риск существенно возрастает.
Кроме возраста и генетики, на вероятность развития рака сильно влияет образ жизни и среда. Ожирение, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, загазованность воздуха – все это увеличивает риск онкологических заболеваний.
А вот так называемая инфекционная теория, по которой причиной рака являются вирусы или бактерии, не получила подтверждения. Единственное исключение – рак шейки матки, который вызывают определенные типы вируса папилломы человека.
НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ ДО СИХ ПОР ВЕРЯТ В ТО, ЧТО РАК ЗАРАЗЕН, – НО ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МИФ.
Вероятность заболеть раком резко возрастает после 65 лет. Начинать диагностические скрининги стоит раньше – после 50 лет. Вот тогда и можно уделить здоровью пристальное внимание: сдать необходимые анализы и пройти обследования.
Чаще всего у россиян встречаются рак легкого, рак кожи (в частности, меланома), у женщин – рак молочной железы, у мужчин – рак предстательной железы. Меланома – один из самых опасных видов рака: она агрессивно развивается, быстро дает метастазы, в том числе в мозг, с трудом поддается лечению традиционными методами на поздних стадиях.
Но вообще любое онкологическое заболевание сегодня – это еще не приговор. При ранней диагностике и правильном лечении возможны и полная излечиваемость, и длительная ремиссия. Если рак обнаружен на первой-второй стадии (а некоторые виды – и на третьей), эффективность лечения может достигать 95 %. Конечно, это будет сильно зависеть от типа опухоли.
Вот как говорит о раке директор МНИОИ имени П. А. Герцена, главный внештатный онколог Минздрава России Андрей Каприн – его словами можно отлично резюмировать ответ на этот вопрос: «Я не считаю, что рак – это самая страшная болезнь для человека. Одинаково страшны все болезни, которые могут привести к смерти. Просто, когда человек умирает от инфаркта или инсульта, он не успевает испугаться. С раком же он живет какое-то время – и проникается ужасом своей возможной смерти.
И тут есть одно „но“: рак можно вылечить, умирать не обязательно. С раком в стадии ремиссии можно жить так же, как с любым хроническим заболеванием, которое может вас погубить, – в этом смысле рак ничем не хуже гипертонии».
Женщины страдают от инфарктов меньше, чем мужчины?
На этот вопрос сложно ответить однозначно.
С одной стороны, частота инфарктов у женщин во всех возрастных группах действительно ниже[4], чем у мужчин, – от 2,5 раза в группе 45–54 лет до 10 % в категории от 85 до 94 лет. В среднем серьезный риск проблем с сердцем у женщин появляется[5] на целых 10 лет позже, чем у мужчин.
С другой стороны, женщины с сердечным приступом могут не получить реальную помощь – есть данные о том, что до 35 % инфарктов у них проходят незамеченными. Почему так происходит?
Многим известны симптомы сердечного приступа у мужчин: боль и ощущение давления в груди, одышка и затрудненное дыхание. У некоторых женщин могут быть такие же признаки инфаркта – но далеко не у всех.
Дело в том, что большинство исследований болезней сердца исторически проводилось[6] на мужчинах, а выводы из них применялись ко всем людям. Но некоторое время назад врачи заметили, что инфаркт у женщин часто протекает иначе, а лекарства, которые раньше применялись, – в частности дигоксин, – и вовсе могут убить. Исследования на эту тему опубликованы в Scand Cardiovasc Journal и в Journal of Mid-Life Health.
Согласно опубликованным исследованиям, медики решили изучить специфичные для женщин симптомы инфаркта миокарда. Оказалось, что во время сердечного приступа у женщины может вообще не быть болей в груди – зато будет болеть спина, челюсть, шея или живот, кружиться голова; появится одышка, тошнота, рвота, повышенная потливость. Из-за таких нетипичных симптомов женщины часто принимают инфаркт за простуду или изжогу – и упускают драгоценное время. Так что запомните эти опасные признаки – и, если обнаружите их у себя или близкой вам женщины, не стесняйтесь звонить в скорую с подозрением на сердечный приступ.
Опять выскочила «простуда» на губах. Что делать?
«Простуду» на губах вызывает вирус, а именно – один из патогенов из семейства герпесвирусов. В семействе герпесвирусов насчитывают[7] как минимум 25 разных вирусов. Некоторые из них поражают человека особенно часто – в их числе вирус простого герпеса первого типа, тот самый «классический» герпес, который чаще всего проявляется высыпаниями на губах.
Долгое время этот вирус может существовать в организме бессимптомно. Но на фоне снижения иммунитета – например, при простуде или хроническом стрессе – на губах появляются всем знакомые пузырьки. Герпес также может «вскочить» во рту или на внутренней стороне губы – это так называемый герпетический стоматит. Крайне редко вирус простого герпеса первого типа приводит к высыпаниям в области гениталий и ануса.
Передается герпесвирус первого типа обычно орально – через поцелуи, общие полотенца и посуду. Подхватить вирус можно и от человека, у которого нет никаких симптомов, но особенно заразен герпес во время обострений, когда появляются высыпания. Большинство людей заражается этим вирусом еще в детстве, и к 50 годам 67 % людей[8] в мире становятся носителями простого герпеса первого типа.
На данный момент полностью избавиться от герпесвируса первого типа, как и от других представителей семейства, нельзя. Вирусы герпеса встраиваются в ДНК носителя и остаются там навсегда. Правда, сейчас проводятся эксперименты, во время которых с помощью генетических «ножниц» – технологии CRISPR/Cas9[9] – или аденовирусного вектора (как в вакцине «Спутник V») ученые пытаются «вырезать» вирусную ДНК из клеток. В исследованиях[10], проводимых на мышах, ученым удалось с помощью аденовирусного вектора избавиться от 90 % частиц вируса в клетках. Так что, возможно, вскоре будет реально вылечиться от «простуды» на губах навсегда – или как минимум до следующего заражения.
