6. Мои проблемы никому не важны.
7. Во всем, что случается со мной, виноваты другие люди.
8. Нельзя показывать агрессию.
9. Я не достойна доброго отношения к себе.
10. Я не люблю себя.
11. Я всегда терплю неудачи, когда что-то делаю.
12. Я должна испытывать страдания.
13. Я не имею положительных качеств.
14. Я не буду иметь успех.
15. Я ни для кого не имею важности.
16. У всех есть проблемы с родителями.
17. Я всегда притягиваю плохие ситуации.
18. Никому нельзя доверять и верить.
19. Всегда стоит быть начеку и проявлять осторожность.
20. Я одна в своих переживаниях.
21. Нельзя испытывать удовольствие.
22. Нельзя расслабляться.
23. Не нужно менять то, что уже есть.
24. Я должна выглядеть хорошей в глазах окружающих.
25. Страдать – это полезно.
26. Я должна иметь успех.
27. Я не могу контролировать свои чувства.
28. Нельзя показывать свои истинные чувства.
29. Надо все и всегда успевать, иначе мне будет плохо.
Список рациональных идей:
1. Я могу ошибаться.
2. У меня есть ощущение собственного достоинства.
3. У меня есть право нравиться себе, любить себя, проявлять заботу о себе.
4. Я могу поступать так, как хочу.
5. Людям свойственно ошибаться.
6. Я имею право не быть ответственной за то, что делают окружающие.
7. Я могу не иметь опыта и знаний в каком-либо вопросе.
8. Я имею право на свободу от оценок других людей.
9. Люди могут иметь свой жизненный путь, не мешающий другим.
2. Отследить:
‒ Какие вы наблюдаете у себя долженствования (какой вы должны быть, чтобы соответствовать чужим требованиям, правилам).
‒ Что вы ожидаете от других людей: ребенок, муж, мама и другие.
Глава 3. Полезные практики для управления гневом, раздражением, злостью
Гнев, злость, раздражение ‒ отрицательные эмоции.
При этом испытывать их вполне нормально. В ситуациях, когда нужно защитить себя, свою семью, когда нужно принять решение в пользу глобальных перемен, освободиться от стеснительности и неуверенности, гнев и злость могут стать вашими помощниками. В этой главе я представлю эффективные практики, которые помогут вам научиться справляться с гневом и управлять им.
Каждый человек уникален, поэтому выбирайте что-то свое, ту практику, которая будет работать наиболее продуктивно именно для вас.
1. Выпусти пар
Если вы почувствовали, что «закипаете» при общении с кем-то, безопасным способом выразить гнев для вас и собеседника будет следующее действие: отвернитесь от него и выдохните в сторону, представляя, как вместе с выдыхаемым воздухом из вас выходит что-то, символизирующее гнев.
Цель упражнения – прийти в состояние, в котором вы сумеете хотя бы относительно спокойно обсуждать ситуацию.
2. Счет до десяти
Это самое простое, а для кого-то очень эффективное упражнение. Его суть проста: в самый напряженный момент начать считать до десяти и обратно. В этот момент включается разум, и градус эмоций понижается.
3.Часы в помощь
Эта практика также предельно проста и подойдет любителям носить часы. Вам нужно всего лишь переключить свое внимание на секундную стрелку часов и следить за ее движением примерно в течение минуты. В это время происходит зрительное переключение, и напряжение становится не таким сильным.
4. Работа с гневом через юмор
Юмор обладает прекрасным свойством разряжать обстановку и снижать уровень гнева и агрессии. В момент вспышки гнева можно сказать себе: «Я сейчас так злюсь, что, если бы участвовала в конкурсе «Самый злой человек», то выиграла бы главный приз». Юмор способствует позитивному настрою, противоположному гневу.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
