6. Тебе так хорошо, сейчас бы затянуться.

Зависимость рассказывает вам сказки, в надежде, что вы выкурите очередную сигарету. Но сказки не говорят о том, что это ваше желание. Кто сказал, что это правда? Да, у вас бывает никотиновая «ломка», но она не говорит о том, что вы хотите затянуться порцией яда. Она говорит лишь о желании справиться с ломкой.

То, что мы называем желанием закурить, никаким желанием не является. Это именно, что никотиновая ломка, провоцирующая вас к очередной дозе никотина.

Напоминайте себе, что вы хотите бросить курить, вы хотите стать счастливым некурящим. Вы не хотите продолжать курить, вас просто «ломает». Это зависимость. Напоминайте себе, что зависимость будет рассказывать вам сказки, провоцирующие вас на очередную сигарету, или на откладывание отказа по убедительным причинам. Напоминайте себе, что вы всегда можете выбрать, что думать и кого слушать – себя. Но не зависимость. Вы можете и сделаете это, я знаю.

Многие курильщики думают, что у них нет силы воли. Что неудивительно, они верят, что голос зависимости – это их голос. Что это они не хотят бросать курить. Но это не правда. Вы хотите бросить курить, иначе бы не читали эти строки. Зависимость, сидящая внутри вас, хочет обратного.

Вы хотите бросить. Вы думаете о том, как стать счастливым некурящим. Зависимость подбрасывает вам другие мысли, которые провоцируют вас остаться курящим. И вы теряете веру в себя слушая её.

Цель зависимости одна – оставить вас курящим человеком. Так стоит ли слушать её убедительные рассказы о том, почему это важно для вас? Конечно нет. Ваша цель в другом. Выберите думать о том, что что вы можете сделать для отказа. А вы можете сделать очень многое.

Голос зависимости сродни продолжительным кошачьим концертам месяца марта. Послушайте концерт пару часов, и милейшие животные превратятся в жутких монстров, достойных выселения за черту осёдлости. У вас портится настроение, нарушаются планы. Но вы всегда можете закрыть окно и не слушать кошек. Вы всегда можете слушать себя и близких.

Есть ваши мысли, мысли, которые вы выбираете думать – мысли о том, как стать счастливым некурящим, и что для этого нужно сделать. И есть голос зависимости, появляющийся самопроизвольно, с её сомнениями, препятствиями, страхами, и убедительным «Вот смотри, почему у тебя не получится в этот раз!». Слушайте себя, выбирайте себя.

Практически вся сила зависимости заключена в её голосе. Он соблазнителен и кажется сильным, потому что он призывает нас сдаться, прекратить борьбу и расслабиться. Что весьма привлекательно на фоне дискомфорта, вызываемого самой зависимостью. Но сдача никогда не ведёт к желаемому. Все препятствия, с которыми мы сталкиваемся на жизненном пути, предназначены не для сдачи, и не для жизни в горьком разочаровании. Они служат нашему росту.

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Психологическую зависимость можно рассматривать как процесс, в основе которого лежит избегание неприятных мыслей, эмоций и ситуаций. Связано это со сложностями в области эмоциональной регуляции. Если посмотреть на человека с алкогольной зависимостью, можно с уверенностью сказать, – он бежит от жизни. Все то же самое и в курении. Психологическая зависимость везде одна, про какую бы форму зависимости не заходила речь: никотиновая, алкогольная, героиновая, пищевая, игровая. Ядро зависимости одно. Правда избегание в курении носит не такой радикальный характер, как в случае с алкогольной зависимостью.

Человек с алкогольной зависимостью запивает эмоциональную боль, топит свои печали в алкоголе. Курильщик закуривает неприятные чувства и мысли (а это та же эмоциональная боль), тем самым избегая их проживание.

Вспомните, когда вам сильнее всего требуется сигарета? Конечно же во время стресса, когда нервы ни к черту, когда буквально разрывает изнутри. Или, когда вы испытываете сильнейшую радость, а это тоже стресс. В такие моменты уровень тяги к сигарете возрастает кратно. Вы курите, и становится чуточку легче. Вот вам и избегание проживания этих чувств. Получается, что вместо того, чтобы прожить стресс и стать сильнее, вы пытаетесь избежать его. Тем самым вы в очередной раз подтверждаете себе, что не справитесь без сигареты. Что обязательно нужна затяжка, чтобы пережить стресс.

Сначала нам дискомфортен сильный стресс, и мы его закуриваем. Так мы учимся избегать его, вырабатывая новую привычку. Проходит некоторое время, и вот уже лёгкий стресс провоцирует сигарету, а потом и просто тяжёлые мысли. Все, как у человека с алкогольной зависимостью, который со временем начинает запивать «лёгкий чих». Проходит время, уже и причина не нужна, ему постоянно плохо и требуется рюмка, чтобы хоть на минуту стало легче. Так происходит, потому что модель избегания переносится на жизнь в целом. Человек начинает избегать потенциально дискомфортных ситуаций. Тем самым он укрепляет убеждение, что не справится самостоятельно, что обязательно нужна внешняя поддержка.

Это все равно, что пытаться по максимуму исключить дискомфорт в спорте, жизни, отношениях, образовании, работе. Я думаю, не стоит говорить, к чему приведёт подобный конформизм. В такой жизни не найдётся места достижениям, свершениям и уверенности в себе. Хотя безусловно, «какие-то» достижения будут. Но именно «какие-то». Например: самая низкая самооценка, зарегистрированная книгой рекордов Гиннеса.

Хотя могло быть наоборот. Прожил один стресс, не закурив его, стал сильнее. Прожил второй, стал ещё сильнее. Каждый последующий стресс будет вызывать все меньше и меньше дискомфорта. В отличии от зависимости, где уровень дискомфорта только растёт.

Стратегия избегания приводит к тому, что мы стараемся избегать все больше и больше неприятных ситуаций. Чем дольше это продолжается, тем тяжелее нам становится. Так как с каждой ситуацией, которую удастся избежать, мы все меньше верим, что справимся в следующий раз.

Ловушка зависимости захлопнулась. Теперь мы постоянно нуждаемся в поддержке сигареты. И каждая последующая сигарета становится гвоздём в гроб уверенности справиться с собой, эмоциями, ситуацией. Каждая пачка сигарет – это как поход в спортзал, правда там качаем мы мышцу неуверенности.

Важно понимать, что стратегия избегания ничего не говорит о вас, как о личности. Такая стратегия есть у любого человека. Это эволюционный процесс, но об этом давайте чуть позже.

Пока просто допустите мысль, что с помощью сигареты мы защищаем себя от переживаний, которые подбрасывает нам тревожный мозг, выстраиваем определенные барьеры, чтобы не идти к «тяжёлым» чувствам. И в этом нет ничего плохого. Так как мы не всегда можем справиться со своими чувствами, и любому из нас нужна поддержка.

Но почему мы стараемся избегать определенные мысли и эмоции? Все просто, потому что оцениваем их, наделяем определенным знаком. Например, если я решу, что тревога – это плохое чувство, я буду стараться чувствовать её меньше. Если я решу, что тревога – это просто чувство, которое как пришло, так и уйдёт, я буду избегать её реже. Что напрямую отразится на качестве моей жизни. Так как все важные дела в жизни человека сопряжены с определенным уровнем тревоги.

Могу привести историю одной моей клиентки, которая чаще всего курила дома. Одинокая девушка, без отношений, приходя в холодную квартиру после работы чувствовала себя до боли некомфортно. Тяжело одной. Грустно. Одиноко. «Никому я нужна», думала она. Стоило ей начать крутить такие мысли, как моментально становилось тяжело. Одна сигарета, ей становилось легче.

«Тяжёлые» мысли и чувства мотивировали её: «Давай уже, сделай что-нибудь с этой проблемой. Разберись с этим». Эмоции давали ей энергию для желаемых изменений. Она закуривала их, тем самым избегая решения проблемы. Как итог – нет отношений, зато есть курение, её единственная радость. Вот вам и избегание, и к чему оно приводит.