Ключевые динамические мышцы
Выпрямление руки: большая мышца спины (не видна), трапециус (не виден), дельтовидные мышцы, трицепсы, косые мышцы.
Положение руки: мышцы-пронаторы (не видны).
Напряженность тела: мышцы икр.
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, большая ягодичная мышца (передняя нога), прямая мышца бедра.
Основные кинетические цепи
Поворота плеч и выпрямления руки.
УПРАЖНЕНИЯ
Растяжение эспандера вниз через грудь (см. Приложение 1): Укрепляет боковые мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.
Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.
«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.
Обратная планка: Растяжка рук, плеч и передней стороны тела
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов
КОММЕНТАРИЙ
В то время как обычно применяется сильный блок, при правильном расчете времени он может быть превращен в слабый блок и трансформирован в прием «поймать и перехватить». Тем не менее ослабление блока с целью сделать возможным перехват удара часто приводит к тому, что блок выполняется менее эффективно. Это означает, что защищающийся спортсмен получает удар от противника.
Верхний блок
Классический сильный удар, который используется преимущественно против нижних ударов в голову. Этот удар сочетает в себе силу, направленную на уменьшение мощности удара, и отклонение удара (для его отражения). Поскольку любой удар в голову представляет опасность, этот блок очень важно освоить. Как и в случае со многими другими блоками, люди невысокого роста обычно используют верхний блок для отражения ударов и чтобы избежать риска сломать руку во время выполнения сильного блока.
Скорость (5 из 10)
В основном скорость блока создается за счет выпрямления руки, но также и при помощи заблаговременного выброса вперед бедер. Учитывая, что этот блок должен перехватить готовящийся удар, сочетание скорости и точности способны создать эффективный блок.
Сила (9 из 10)
Мощность блока создается преимущественно за счет выброса вниз блокирующей руки. Также сила генерируется за счет движения бедер и отдаления всего тела от точки блока, обеспечивающегося мышцами задней ноги. Другие ключевые факторы создания мощности включают:
Положение руки. Положение, а точнее поворот, предплечья представляет большую важность во время выполнения сильного блока для того, чтобы эффективно вложить в блок всю массу тела.
Угол блокирования. Поскольку блок нацелен на перехватывание удара, угол наклона предплечья по отношению к линии блока будет определять, в какой степени удар будет блокирован и отклонен.
Точность 6 из 10)
Как и в случае с любым блоком, при выполнении верхнего блока точность очень важна. Учитывая, что этот блок обычно используется против ударов в голову, правильный расчет времени представляет еще большую важность. Многие инструкторы обучают верхнему блоку таким образом, чтобы если блок окажется не полностью эффективным и удар не будет сломлен блокирующей рукой, именно плечо (а не голова) приняло на себя основную силу удара.
Ключевые динамические мышцы
Выпрямление руки: трапециус, дельтовидные мышцы, трицепс,
Положение руки: мышцы-пронаторы (не видны).
Напряженность тела: четырехглавые мышцы (не видны).
Ключевые статические мышцы
Большая спинная мышца, передняя зубчатая мышца, большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, выпрямления руки.
УПРАЖНЕНИЯ
Поднятие штанги или гантелей: Укрепляет мышцы груди, трицепсы и боковые мышцы.
Планка: Укрепляет ключевые и дельтовидные мышцы.
«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч и четырехглавых мышц.
Обратная планка: Растяжка рук, плеч и передней стороны тела.
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.
КОММЕНТАРИЙ
В отличие от некоторых сильных блоков (таких, как перекрестный блок), верхний блок практически никогда не останавливает удар. Его назначение в отклонении удара. После завершения выполнения блока вы должны быть готовы к тому, чтобы воспользоваться моментом, в который противник набирает максимальную мощность для выполнения удара, и сохранить баланс для мгновенного начала контролирующего приема или контрудара.
Наружный блок
Этот блок является более слабым из двух классических блоков, выполняемых на средней высоте (второй из двух блоков — внутренний блок — описан на стр. 36). Этот прием может быть выполнен как в сильном, так и в слабом варианте. Супинация блокирующей руки (то есть ее поворот по направлению к телу, как показано на рисунке) обычно делает блок более сильным. Поворот блокирующей руки в сторону от тела позволяет выполнить как сильный блок, так и слабый.
Скорость (5 из 10)
В основном скорость блока создается за счет поворота бедер, поворота плеч и поворота плеча в наружном направлении. Если скорость выполнения данного приема не представляет большой важности, то правильный расчет времени очень важен.
Сила (5 из 10)
Относительная слабость этого блока означает необходимость развернуть тело по направлению удара, а затем напрячь верхнюю часть корпуса для того, чтобы вложить в блок максимальную массу тела. Другие ключевые факторы создания мощности включают:
