Супинация кулака. Поворот ладони внутрь (по направлению к телу) напрягает предплечье и позволяет более мощно перенести энергию в момент выполнения блока.
Поворот плеч. В то время как поворот бедер и наружный поворот руки представляют важность, главным источником силы является вес, создаваемый за счет напряжения плеч.
Точность (6 из 10)
Слабость этого блока делает необходимым выполнять блок на большем расстоянии от тела. Цель такого маневра иметь больше времени для того, что направить отклоненный удар мимо себя. Это означает, что блок должен быть выполнен по длинной линии по направлению от тела, что делает его даже более слабым. Освоение правильной пропорции расстояния и силы представляет большую трудность.
Ключевые динамические мышцы
Супинация кулака. Мышцы-супинаторы (не видны), бицепсы.
Наружный разворот плеч, (рапециус, ромбовидные и дельтовидные мышцы.
Поворот плеч. Косые мышцы.
Выпрямление тела, большая ягодичная мышца (нога, находящаяся сзади).
Напряженность тела: мышцы икр.
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, трицепс, мышцы — разгибатели запястья, прямая мышца бедра.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч.
УПРАЖНЕНИЯ
Растяжение эспандера в наружном направлении: Укрепляет ромбовидные и дельтовидные мышцы.
Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.
КОММЕНТАРИЙ
1) Самая распространенная форма слабого наружного блока нацелена непосредственно на захват оппонента и мгновенное нанесение контрудара при помощи обратного удара кулаком, удара с поднятием колена и т. д.
2) Поскольку бицепс руки имеет круговое расположение, эта мышца является не только мощным сгибателем локтя, но и очень мощным супинатором.
Внутренний блок
Внутренний блок является более сильным из двух классических блоков, выполняемых на средней высоте (другой блок — это наружный блок, описанный на стр. 34), однако успешный расчет времени в момент перехвата удара противника делает этот блок достаточно сложным для освоения.
Скорость (5 из 10)
В основном скорость данного блока создается за счет поворота бедер, плеч и внутреннего разворота плеча. Скорость не является ключевым фактором для выполнения данного приема, однако расчет времени представляет очень большую важность.
Сила (6 из 10)
Рассчитать время для выполнения данного блока сложно, что делает необходимым развернуть тело по направлению выполнения приема и затем напрячь верхнюю часть корпуса для того, чтобы вложить в блок максимально возможную массу тела. Другие ключевые факторы для создания мощности включают:
Супинация кулака. Поворот ладони внутрь (по направлению к телу) напрягает предплечье и позволяет более мощно перенести энергию в момент выполнения блока.
Поворот плеч. В то время как поворот бедер и внутренний поворот руки представляют важность, главным источником силы является вес, создаваемый за счет напряжения плеч.
Точность (6 из 10)
Относительная слабость этого блока делает необходимым выполнять прием на большем расстоянии от тела. Цель такого маневра — иметь больше времени для того, что направить отклоненный удар мимо себя. Это означает, что блок должен быть выполнен по длинной линии по направлению от тела, что делает его еще более слабым. Освоение правильной пропорции расстояния и силы представляет большую трудность.
Ключевые динамические мышцы
Супинация кулака: мышцы-супинаторы, бицепсы.
Внутренний разворот плеч. Мышцы груди, дельтовидные мышцы.
Поворот плеч. Косые мышцы.
Напряженность тела. Мышцы икр.
Выпрямление тела. Большая ягодичная мышца (не видна).
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, малая круглая мышца (не видна), прямая мышца бедра.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч.
УПРАЖНЕНИЯ
Разведение гантелей: Укрепляет мышцы груди.
Удар кулаком из положения «сидя» (см. Приложение 1): Укрепляет ключевые и атакующие мышцы; повышает гибкость торса.
Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.
Растяжка «рука через грудь»: Растяжка плеч.
КОММЕНТАРИЙ
При выполнении данного блока вес тела обычно переносится вперед, поэтому появляется возможность сделать переднюю ногу опорной в случае, если удар не попадет на блок. В такой ситуации частично блокированный удар придется не на центр тяжести тела, что заставит тело принять вращательное движение. Это снизит силу наносимого удара.
Удар основанием ладони для разбивания кирпича
Этот показательный прием демонстрирует концентрацию и фокусирование энергии удара.
Скорость (6 из 10)
Скорость движения руки при выполнении данного удара очень важна, поэтому, чтобы нанести эффективный удар, ее необходимо сочетать с правильным использованием веса тела и выравниванием его положения. В особенности это касается случаев, когда нужно разбить большое количество кирпичей. Движение руки не должно быть исключительно быстрым, однако оно должно быть правильно рассчитанным по времени и скоординированным с выбросом тела для того, чтобы нанести удар по кирпичам в правильный момент.
