Падение в воздухе

Если падение в воздухе выполняется в качестве тренировочного упражнения, то оно сочетает в себе прыжок, вращение на 270 градусов и приземление с падением в сторону. Это падение важно освоить, так как оно выполняется после большого количества приемов — от бросков от запястья до ударов палкой. Данный прием делится на две стадии: отрыв от земли и приземление.

Скорость (7 из 10)

Скорость во время выполнения падения в воздухе следует скорее контролировать, чем максимизировать. Отрыв от земли. Прыжок требует, чтобы его высота и скорость были рассчитаны по времени так, чтобы вы приземлились после вращения в 270 градусов, и точно на боковую сторону тела. Приземление. Скорость должна быть использована для того, чтобы синхронизировать касание руки и ноги с моментом наивысшей мощности.

Сила (5 из 10)

Отрыв от земли. Отрыв требует выполнения двух действий: 1) выброс вверх поддерживающей ноги, который толкает тело вверх; 2) жесткий удар пяткой ноги, расположенной на более высоком уровне, который позволяет телу начать вращение. Эти два действия должны быть рассчитаны таким образом, чтобы вы могли приземлиться плоско на боковую сторону тела. Приземление. Приземление представляет собой падение в сторону, которое требует жесткого одновременного касания о землю руки и ноги, расположенных на более низком уровне. Единственное отличие от падения в сторону состоит в том, что падение в сторону может быть выполнено из вращения назад или вбок, в то время как падение в воздухе всегда требует вращения вперед.

Точность (8 из 10)

Отрыв от земли. Расчет времени прыжка требует точной координации прыжка и вращения на пятках. Приземление. Расчет времени касания очень важен для отведения энергии от жизненно важных органов во время выполнения падения. Если касание происходит слишком поздно, то ваше тело уже примет на себя энергию падения. Если же касание происходит слишком рано, то с точки зрения поглощения энергии удара прием будет гораздо менее эффективным. Раннее касание лучше позднего, однако еще лучше выполнять касание в момент наивысшей мощности падения.

Ключевые динамические мышцы (прыжок)

Выпрямление ноги, расположенной на более низком уровне. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Удар пяткой ноги, расположенной на более высоком уровне. Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия.

Толчок тела вперед. Прямая мышца живота.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления ноги.

Ключевые динамические мышцы (приземление)

Касание ноги. Срединная ягодичная мышца (не видна), боковая мышца бедра.

Поворот ноги. Портняжная мышца

Выброс руки (не показан). Мышцы груди, дельтовидные мышцы.

Касание руки. Дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы-пронаторы (невидны).

Ключевые статические мышцы

Мышцы живота, четырехглавые мышцы.

Основные кинетические цепи

Срединная мышца бедра

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с опорой на руки: Повышает скорость реакции всех мышц тела.

Прыжки на одной ноге: Улучшают реакцию мышц нижней половины туловища.

Поднятие гантели одной рукой: Укрепляет трапециус.

Растяжка «рука через грудь»: Растяжка плеч.

Повороты из положения «сидя»: Улучшают гибкость позвоночника.

КОММЕНТАРИЙ

Портняжная мышца показана на рисунке как динамическая мышца, поскольку она задействована в поднятии колена ноги, расположенной на более высоком уровне, и его повороте в сторону от колена, расположенного ниже, так, чтобы они не ударились друг о друга в момент приземления.

ОРУЖИЕ

Применение оружия в разных видах боевых искусств различно. Некоторые боевые искусства, такие как кендо, посвящены конкретному виду оружия. Другие виды боевых искусств концентрируют свое внимание на защитных приемах против атакующих действий, наносимых различными видами оружия. Наконец, некоторые виды боевых искусств учат вас тому, как использовать оружие и для защиты, и для нападения. Вне зависимости оттого, как используется оружие, оно может существенно увеличить диапазон, скорость и силу удара.

В данном разделе представлены четыре вида оружия: шинай (бамбуковый меч), трость, тонфа и короткая трость. Все эти виды оружия используются для того, чтобы нанести удар по оппоненту, однако удары ими можно наносить различными способами. При работе с шинаем в ударе задействовано практически все тело, в то время как при работе с остальными тремя видами оружия задействована только часть мышц тела. Эти виды оружия также могут быть использованы для того, чтобы защититься от атакующего приема противника.

Оружие

• Удар шинаем

• Выброс трости

• Удар тонфой

• Удар короткой тростью

Удар шинаем

Классический удар в кендо является одним из самых сложных и красивых движений в боевых искусствах. Это удар, наносимый шинаем, или бамбуковым мечом, в голову. Он представляет собой комбинацию скорости, силы и точности. Такой удар как нельзя лучше иллюстрирует концепцию расслабления мышц для того, чтобы они могли подготовиться к удару, а затем напрячь их для того, чтобы вложить в удар массу тела.

Скорость (7 из 10)

Скорость создается за счет резкого быстрого движения, которое начинается с напряженности ступни ноги, расположенной сзади, и заканчивается одновременно с резким движением запястья. Координация движения ступни, широкого движения руки, ее выпрямления и резкого движения запястьем на финальном этапе выполнения удара определяет конечную скорость, с которой будет нанесен удар. Сложная координация работы мышц груди, спины и плеч для того, чтобы выбросить руку вперед, представляет большую трудность для освоения; спортсмены обучались этому приему годами 8 попытках освоить все его сложности.

Сила (8 из 10)

Выпрямление руки, резкое движение запястьем и движение ступни в конечном итоге отвечают за нанесение удара. Некоторые ключевые факторы создания мощности:

Положение кисти в момент нанесения удара. В момент нанесения удара рукоятка меча обычно поднимается вверх, поэтому в этот момент вам стоит развернуть ладони вниз, чтобы они крепко лежали на верхней части шиная. Это предотвратит потерю мощности при нанесении удара.