Для изменения себя необходима сильная внутренняя мотивация, либо, как это часто бывает, сами обстоятельства побуждают нас к действию.

Таково свойство человеческой натуры: мы не решаемся ничего менять, пока все не рушится и не становится настолько плохо, что жить по-прежнему просто невозможно.

Часто болезни, травмы, кризис (потеря работы, развод и т. д.) являются подсказкой и «волшебным пинком», сигналом, что необходимо что-то менять. Сложные обстоятельства заставляют нас остановиться и задуматься, кто мы есть, как живем, что знаем, чего хотим. И такие изменения могут подтолкнуть к тому, чтобы поменять свою привычную картину мира и образ жизни в целом.

У вас есть свобода воли и выбор – преодолеть автоматизм, неосознанные реакции, которые заставляют вас действовать вопреки разуму и пользе, и начать жить осознанно. Быть человеком, а не биокомпьютером. Как это можно сделать на практике – именно этому и посвящена моя книга.

Большинство проблем – а возможно, и все проблемы – имеют психосоматические предпосылки. Но об этом мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим только физическую сторону вопроса, самую основу нашего тела – осанку.

Наше тело подобно высотному дому со сложной архитектурой. А красота и прочность дома, как и любого архитектурного сооружения, основывается на устойчивом, надежном и твердом каркасе. В человеческом теле таким каркасом служат кости.

Как будет выстроена основа – таким будет и все «здание» вашего тела. Правильная осанка создает порядок для всех остальных частей организма, а неправильная ведет к дисбалансу работы всех систем организма. У неправильной осанки есть свои причины и последствия.

Чтобы понять, как и за счет чего формируется наша осанка, рассмотрим, как функционируют и взаимодействуют в теле мышцы и кости.

Задача костной системы, или скелета человека, – служить опорой и защитой всему организму. При всех разнообразных движениях нашего тела его целостность удерживается с помощью костей.

Свойство мышц, напротив, – передвигать, но не удерживать. У современного человека функцию костей частично берут на себя мышцы, и дальше мы разберем, в каких случаях и почему это происходит.

На наше тело постоянно действует сила тяжести (гравитация), при этом наше тело в основном находится в вертикальном положении. В этом положении мы часто сидим, стоим и движемся так, что некоторые мышцы оказываются вынуждены взять на себя опорную функцию. То есть функцию костей. И чем дольше мы располагаем свое тело в пространстве подобным образом, тем сильнее мышцы привыкают выполнять эту несвойственную им функцию.

В итоге мы используем свой опорно-двигательный аппарат не слишком эффективно. Ведь положение, при котором мышцы берут на себя опорную функцию, – это патология.

Ваши мышцы пытаются выполнить работу опорно-двигательного аппарата, напрягаются и выполняют функцию, которую в здоровом теле выполняет костная структура!

Когда мышцы долгое время зафиксированы в одном положении и напряжены, для организма поддерживать такое положение – слишком энергозатратный процесс.

Поэтому ваше тело компенсирует потраченную энергию за счет других частей и органов.

Так работает наше тело как система.

Теперь посмотрим на то, что происходит с телом, когда оно пребывает в вертикальном положении и на него воздействует гравитация. Проявляется это воздействие в нашей осанке.

Осанка – это положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с торсом (туловищем), грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты сзади, живот втянут. При правильной осанке нагрузка в любом положении тела равномерно распределена по мышцам и суставам, в теле нет напряжения, а костная структура выполняет, как и положено, опорную функцию.

Важно заметить, что при правильной осанке положение позвоночника в норме имеет по два физиологических изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то по форме положение напоминает букву S.

Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию, защищая внутренние органы (Рис. 1).

У современного человека с плохой, как правило, осанкой голова как бы «вывалена» вперед, то есть шея выдвинута вперед по отношению к плечам. У человека со здоровой и нормальной осанкой голова и шея находятся на одной – ровной! – линии с плечами. Когда осанка построена правильно, то опорные функции в теле выполняют те части опорно-двигательного аппарата, которые и должны их выполнять, а именно: кости, связки, суставы.

Но при неправильном положении шея поставлена не строго вертикально, а наклонена немного вперед. В этом положении тело изменяется под воздействием силы гравитации и неправильной осанки.

Средний вес головы взрослого человека 3–5 кг. Теперь подумайте: если вы постоянно ходите с головой, выдвинутой вперед, то удерживающие ее мышцы (в первую очередь – шейные) начинают постепенно нести опорную функцию и затвердевать. Чтобы голова не упала под собственной тяжестью, для ее поддержки вынуждены включиться мышцы задней поверхность шеи и трапеции (трапециевидная мышца). Если эти мышцы все время включены, а все остальное время мы смотрим либо в монитор, либо в телефон, то вырабатывается мышечная привычка ходить с такой вот вываленной головой вперед. Получается, что ваши мышцы при такой осанке и положении головы отдыхают только тогда, когда вы спите, и то, если спите в правильной позе.

Так формируется и закрепляется соматическая привычка в теле, и задние мышцы шеи уже сами подталкивают вашу голову в это положение. Даже если вы хотите выпрямиться, для вас это выпрямление, прямое положение головы покажется неудобным. Потому что срабатывает мышечная память этой вредной привычки.

Закрепление неправильной осанки в мышечной памяти заставляет вас и дальше принимать такое положение и даже считать его удобным!

Рис. 1

Какие последствия ожидают человека, если у него постоянно, можно сказать, хронически напряжены задняя поверхность шеи и трапециевидная мышца?

При таком сокращении мышц происходит сжатие и изменение их тонуса, как результат – нарушается кровоснабжение, прежде всего, головного мозга. Ток крови, поступающий к мозгу, сдавливается, задние зоны мозга, отвечающие за зрение и память, пережимаются.

У здоровых пожилых людей, например, то есть тех, у которых не наблюдается каких-либо когнитивных дисфункций, можно наблюдать, что спина ровная, тогда как у больных голова с шеей выдвинуты вперед, и кровоток пережат. Помимо ослабления когнитивных функций это ведет в том числе и к головным болям. Причем такие боли зачастую имеют хронический характер и возникают как бы без видимых причин.

На самом же деле причина этих странных головных болей – искажение осанки и перенапряжение в шейной зоне.

Итак, если у нас нарушается кровообращение в головном мозге, то организму труднее выполнять свои функции.

Мозг – это главная управляющая структура, наш «компьютер». Именно он подает сигналы и отдает команды. При недостатке кровоснабжения мозг обязательно отметит, что ему не хватает питательных веществ. Поступит команда «мне нужны питательные вещества, где их взять, если у меня все пережато». Сосуды («трубы») стали меньше, через них проходит меньше крови, несущей питательные вещества и кислород. Очевидно, что при сужении канала кровоток слабее, и крови поступает меньше. Значит, «канал» нужно расширить.