Чтобы максимально использовать эти техники, важно найти тихое и удобное место, где вы можете закрыть глаза и сконцентрироваться. Начните с нескольких глубоких вдохов, а затем сосредоточьте свое внимание на положительном образе или сценарии. Например, представьте, что вы стоите на пляже, чувствуете солнце на своей коже и слышите, как волны разбиваются о берег. Представляя этот сценарий, постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств, представляя тепло солнца и шум волн.

С позитивными аффирмациями выбирайте утверждения, которые находят отклик у вас, и повторяйте их про себя несколько раз в день либо вслух, либо про себя. Вы также можете записать свои утверждения и носить их с собой в качестве напоминания или разместить на видном месте, где вы будете часто их видеть.

Регулярная практика творческой визуализации и позитивных аффирмаций может помочь вам развить более позитивный и оптимистичный взгляд на вещи, что, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя менее подавленным и более мотивированным на позитивные изменения в своей жизни.

Совет № 26: Займитесь йогой или тай-чи.

Йога и Тай Чи – это древние практики, которые веками использовались для физического и психического благополучия. Выполнение этих практик может помочь при депрессии несколькими способами. Во-первых, это физическая активность, которая способствует расслаблению и снижению стресса, что может помочь улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии. Во-вторых, они сосредотачиваются на настоящем моменте и способствуют внимательности, которая может помочь людям научиться отпускать негативные мысли и эмоции. Кроме того, медленные, контролируемые движения и глубокое дыхание, используемые в йоге и тай-чи, могут помочь снять стресс и расслабиться, а также улучшить настроение. Регулярные занятия йогой или тай-чи могут стать полезным дополнением к целостному подходу к управлению депрессией. Важно найти квалифицированного инструктора и выбрать класс, соответствующий вашим физическим возможностям, а также прислушиваться к своему телу и отдыхать, если это необходимо.

Совет № 27: Обратитесь за поддержкой к наставнику или тренеру.

Наличие наставника или тренера может стать отличным источником поддержки и руководства в трудную минуту. Они могут предложить ободрение, точку зрения и обеспечить резонанс для ваших мыслей и чувств. Коуч также может помочь вам поставить цели и разработать план их достижения, что может быть особенно полезно для тех, кто борется с депрессией. Важно выбрать наставника или тренера, который имеет квалификацию и опыт работы с людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами. Вы можете найти тренера через профессиональные организации, онлайн-ресурсы или обратившись к своей сети за рекомендациями. Также важно с самого начала установить четкие границы и ожидания, а также честно и открыто говорить о том, что вам нужно от отношений. Наличие поддерживающего наставника или тренера может быть ценным инструментом для преодоления депрессии и достижения чувства благополучия.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.