Вам интересно, на сколько сантиметров/килограммов худели мои ученицы? Сложно назвать средний результат, так как измеряли мы его… одеждой. Наш девиз был: "Каждая женщина мечтает о новом платье, но еще больше она мечтает влезть в старое". Перед началом занятий участницы выбирали одежду, которая не застегивается сантиметров на 5–7 в проблемной зоне. К примеру, желающие уменьшить талию и бедра приносили брюки, которые можно надеть только лежа и на выдохе. Девушки с проблемной зоной на животе и спине приносили блузки и платья на молнии, которые не застегиваются или обтягивают так, что выходить на люди неловко. И каждые две недели мы проводили замер именно этими выбранными вещами. Надо было видеть восторг в глазах моих девчуль, когда джинсы ловко застегивались, а пуговки блузки на груди не топорщились! Зеркало и одежда не обманут, по ним сразу видно, где процесс похудения идет быстрее. Первые результаты могли появиться уже после третьего занятия, но в среднем через две недели у всех был прогресс в похудении. Для этого необходимо было заниматься 3 раза в неделю по 30–40 минут и немного подкорректировать питание (даже диетой не назовешь!). У тех, кто занимался 5–6 раз в неделю, результаты были, естественно, еще более впечатляющие.

То есть разработанная мной система подтвердила свою эффективность в ходе эксперимента. Благодаря ей и вы сможете добиться отличных результатов – уменьшить объемы тела в проблемных зонах, причем в короткие сроки. И все это будет происходить в домашних условиях, без диеты, используя только свой собственный вес. Главное – правильность техники и регулярность занятий.

Стоп! Не надо пропускать эту главу и сразу бежать к практической части книги!

Да, у нас уже есть искреннее "Хочу похудеть!", но теперь пришло время сделать очень важную вещь – увеличить шансы исполнения желания!

Если не имея четкого представления, для чего похудение нужно, не составив плана работы, начинать действовать (садиться на диеты, беспощадно изматывать себя тренировками по принципу "чем больше, тем лучше", использовать лекарственные препараты или пищевые добавки и т. п.), то к своей фигуре мечты вы можете прийти не так быстро, как хотелось бы, или не прийти совсем, или вовсе могут усугубиться проблемы со здоровьем.

Одного жгучего желания "Хочу!!!" может не хватить! Здесь нужна конкретика и понимание связи "цель – время – усилия". Именно поэтому часто бывает ситуация, когда мы с боевым настроем дойти до своей цели в "точке Б" не учитываем свою индивидуальную "точку А" (возраст, исходный вес, образ жизни, питание), а также время и усилия, которые потребуются на достижение. Бодро выполняем упражнения, пьем воду, следим за питанием… и с нетерпением ждем первых результатов! И ждем, что они будут потрясающими и скорыми. Но не всегда ожидания и реальность совпадают. Результаты могут быть не такими уж впечатляющими первое время или прогресс о-о-очень медленный. Поэтому быстро приходит разочарование, опускаются руки, снижается уверенность в себе – и здравствуй, привычная колея: пропуски тренировок по "уважительным" причинам, срывы в питании, оправдания себя "генетикой" и т. д.

Ну было уже такое, правда? А может, и не раз. Поэтому давайте уже на старте постараемся увеличить шансы прийти в этот раз к фигуре своей мечты!

Поставим адекватные цели.

Прикинем примерное время для достижения их.

Составим план.

И спокойно подготовимся к этому пути. Дорогу осилит идущий!

СТАВИМ ЦЕЛЬ.

Очень часто люди, которые хотят похудеть, чувствуют, что не знают, с чего начать. Они только знают, что должны снизить вес, причем чем быстрее, тем лучше.

Довольно часто девушки, мечтающие похудеть, имеют завышенные ожидания и устанавливают нереалистичные цели по снижению веса. Кто-то хочет вернуть тот вес, который у них был в прошлом, лет 10–20 назад. Другие, наоборот, фантазируют, что будут счастливы в том весе, который никогда не имели. Третьи под влиянием соцсетей и СМИ мечтают быть похожими на знаменитостей с точеными фигурами. И всем хочется, чтобы процесс снижения веса занял как можно меньше времени и потребовал минимум усилий.

Однако постановка завышенных, недостижимых целей может не приблизить желаемый результат, а увеличить шансы срыва, появления ощущения неудачи и разочарования. Только подумайте: лишний вес рос на протяжении достаточно длительного промежутка времени, возможно, годами, и обратный путь не может быть пройден быстро. Отчасти поэтому краткосрочные марафоны и диеты редко приносят желаемый итог. Они прекращаются намного раньше, чем могут быть достигнуты требуемые результаты. Испытывая неудовлетворенность, ощущая очередной неуспех, провал и отсутствие сил его преодолеть, люди разочаровываются и оставляют попытки снизить вес.

Чтобы похудение приносило здоровье, внутренние органы не страдали, кожа не провисала, а успевала подтягиваться, сохраняя эластичность, необходимо придерживаться плавного процесса похудения.

Резкое похудение на большое количество килограммов станет сильным стрессом, что скажется на здоровье не лучшим образом. Поэтому "быстро" в процессе похудения не равно "хорошо".

Чтобы повысить шансы в этот раз точно похудеть и не сойти с дистанции на полпути, давайте разберем условия для постановки правильной цели:

Конкретность и измеримость

Здесь просто. Измерьте себя (в килограммах или сантиметрах в конкретных зонах) и определите, на сколько вы хотите похудеть. Это будет наша долгосрочная цель. Например: "хочу похудеть на 10 кг", "хочу уменьшить объем талии на 15 см" и т. д. Напомню, лучше делать измерения в нескольких зонах. Важно отслеживать динамику результатов. И платье тоже отлично вписывается в это условие – то самое платье или джинсы, которые пока не по размеру.

Достижимость и реалистичность

Вот тут может ждать коварная ловушка. Реалистичная цель не значит легкая. Во многих случаях ее достижение требует времени (при условии регулярных эффективных действий). И это количество времени может зависеть от разных факторов: возраст, здоровье, скорость обмена веществ, питание и т. д.  Мне очень нравится такая мудрость: "Как можно съесть слона? По кусочку!" Поэтому вашу большую главную цель ("слона") лучше разбить на маленькие цели ("кусочки"). Это будут наши краткосрочные цели, достижение которых будет прибавлять вам уверенности в собственных силах, удовольствия от процесса, гордости за себя. Например, если ваша цель похудеть на 15 кг, то разделите дорогу к ней на 5 маленьких ступеней по 3 кг.

Ограниченность по времени

Конечно, любой процесс имеет начало и конец, и вы должны представлять, сколько времени может понадобиться, чтобы прийти к желаемой фигуре. Рекомендуется снижать вес в пределах 2–5 кг в месяц. Исходя из этого, рассчитайте примерный срок для достижения цели. При этом нужно учитывать, что количество уходящих килограммов может быть неравномерным из месяца в месяц, может быть состояние "плато", когда вес замирает и не хочет уменьшаться, потому прибавляем дополнительное время. Например, если вы хотите похудеть на 15 кг, то теряя по 3 кг в месяц, вы достигнете цели через 5–6 месяцев. Осознавая это, вы не бросите занятия через пару месяцев, огорчившись, что похудели "всего" на 5–7 кг за это время.

Примите решение, что в этот раз вы не будете торопиться, чтобы избежать прежних ошибок и добиться устойчивых изменений в своем образе жизни. Настройтесь на плавное снижение массы, сохраняя при этом здоровье, а в идеале – улучшая его.