Сон перед партией

Раньше я стабильно проигрывала после дневного сна. Сто раз посплю и сто раз проиграю. Но в последнее время организм начал сам вырубаться, и пришлось внушить себе, что так и надо. Сплю. Сплю как сурок. И выигрывать после этого приходится. Так что это как скажешь себе. Скажи, что сон не влияет на партию или влияет положительно, и будет тебе счастье в жизни.

Но в любом случае ты должен помнить о свежей голове, поэтому, если поспал днем, – оставь время на взбодриться после сна: прогулкой, душем, крепким чаем.

Чаще всего перед партией я просто лежу-расслабляюсь, а в какой-то момент отключаюсь на пару минут. Хорошая техника, кстати, рекомендую. Прилег на полчасика, в какой-то момент нырнул в сон и через минуту-две вынырнул. Чувствуешь себя потом как огурчик.

Будильник не забудь поставить. А то будет, как у нас на турнире в Индонезии: бегали по номерам друзей – будить их на партию. (Индонезия находится в южной части земли, и там всё вверх тормашками, в том числе часы сна и бодрствования. А Полярной звезды вообще нет, что меня просто убило.)

Если не хочешь заваливаться перед партией в сон, надо за две недели до турнира привыкнуть к режиму без дневного сна. Спишь только ночью, всё.

Еда

Раньше рекомендовались овощи и фрукты, потом появился Каспаров со своим мясом (дал интервью, в котором сказал, что перед партией ест именно мясо), и многие шахматисты свято уверовали, что перед игрой нужно есть именно животный белок. Поговоришь с ними – так прям настаивают, стулья ломают.

Последнее мнение профессионалов насчет еды: питаться надо так, как привык питаться дома. Никаких «надо». Но что известно точно – нельзя объедаться. Лучше всего плотный завтрак, а перед партией – легкий обед. Объешься – будет тянуть ко сну, голова перестанет быть свежей, а мы всегда должны помнить, что свежая голова – это наше все, как Пушкин.

4. Общение

Человеку, как стадному животному, постоянно приходится общаться с себе подобными. Но мы-то знаем, что общение бывает разным: дающим и отнимающим энергию. Избегай тех, кто тебе не подходит. Как это определить?

Если после общения с человеком ты чувствуешь энергетическую истощенность, усталость – значит, организм сигнализирует: ему, организму, такое общение не нравится. Тогда не надо совсем уж удирать от этого человека, но длительных разговоров лучше все-таки избегать. Чем хорошо присутствие тренера или родного человека на турнире – он тебе как щит: избавляет от необходимости мучиться проблемой – как избежать одиночества, не налетев при этом на энергетического вампира.

Главная фраза всех коучеров и их бестселлеров по самореа- лизации и достижению успеха. Удача идет только на позитив, говорят они. До недавнего времени с этим позитивом был даже перебор, он лез изо всех дыр: из интернета, рекламы, СМИ… Так и хотелось спрятаться в норку, послать всех в баню и быть тем, кем хочется. Страшные мировые события приглушили зашкаливающий позитив, и теперь мы можем аккуратненько рассмотреть его под лупой, без эмоций.

Идея позитива очень полезна для спортсменов. У шахматных тренеров она имеет свои названия. Если у Бориса Постовского это «хорошее настроение», то, например, у Артура Когана – Ola-la! – настроение. Причем этим Ola-la! Артур называет не только состояние шахматиста во время партии, но и ходы, которые должны быть заряжены этим чувством. «А теперь я сделал Ola-la! ход и через 10 ходов выиграл партию»… Ola-la! – настроение необходимо сохранять даже тогда, когда ты попал в жбан с раздачи[2]. Тогда есть шанс выкарабкаться. Иначе – никак.

Почему же это работает? Почему говорят, что без куража вообще нельзя садиться за доску?

Помимо дофамина, о котором я уже упомянула и который тебя мотивирует на подвиги, есть еще один важный момент. Дело в том, что, когда ты свято веришь в успех, подключается бессознательное. А бессознательное способно творить чудеса. Организм сам начинает искать путь к победе, провоцировать соперника на ошибки.

Кроме того, чисто психологически: состояние эдакого счастливого сумасшедшего уничтожающе действует на противника. Оно его обезоруживает и парализует: кто поднимет руку на юродивого? Причинять зло юродивым – большой грех во всех странах и религиях. Так уж исторически сложилось, в генах осело.

Ладно, серьезно. Даже если ты проиграл, до конца радуясь и веря в победу, – что в этом плохого? Ты славно провел время: пять часов поработал мозгами в хорошем настроении, что весьма полезно для здоровья. Уж лучше так, чем мучиться и страдать.

Ну ладно, ладно, теперь совсем серьезно. Просто будь собой, забудь все, что я только что написала здесь про позитив. Не хочешь – не надо, будь упоротым лисом. Самое главное – оставаться в гармонии с самим собой.

Когда человек сильно увлекается шахматами и очень много и эффективно работает над ними, он, при наличии у него определенных качеств, поднимается на новую, более высокую ступень. Теперь он больше не любитель, а профессионал, спортсмен. И шахматы перестают быть для него мимимишной игрой в деревянные фигурки. Теперь это спорт, или, по словам Фишера, «тотальная война». Настоящая драка со злыми и голодными людьми. И они разорвут его на части, если он не будет подготовлен.

Подготовка в шахматном спорте идет в трех направлениях: психологическом, физическом и собственно шахматном.

→ Психологическая готовность

Ты уверен, что разорвешь всех, и точка. Ну, если не всех, то хотя бы своего соперника сегодня. Но лучше всех. Да, иллюзия, да, неадекват, но работает, проверено. Не настроился на партию – за доской тебе делать нечего. Иди лучше смотреть местные достопримечательности, хоть время с пользой проведешь. Твой «запредельный шахматный талант», «гениальность» и «неукротимая сила» не прокатят без настроя, даже не надейся.

Важный нюанс. Если ты очень эмоциональный человек и у тебя есть психологический комплекс игры с именитыми и высокорейтинговыми, – лучше настраиваться с ними не на выигрыш, а на ничью. Но ничью не соглашением или повторением ходов, а игрой до голых королей. При таком настрое есть шанс выиграть. Почему это работает именно так – объясню чуть позже.

→ Физическая готовность

Твое тело здорово: оно умеет свободно двигаться, нигде не болит, нигде не скрипит. У тебя свежая голова, ты вы- спался, перекусил легко, но сытно, энергия ходит по орга- низму свободно, как у ребенка.

Вот так надо.