надежность
ВОСТОРГ
восхищение
приподнятость
задор
возбуждение
поражение
ослепление
ретивость
энергия
восторженность
упоение
воодушевление
оживление
страсть
удивление
трепет
БЛАГОДАРНОСТЬ
одобрение
растроганность
признательность
польщенность
ВДОХНОВЕНИЕ
восхищение
трепет
изумление
РАДОСТЬ
веселье
восторг
удовольствие
счастье
ликование
удовлетворение
смешливость
ОЖИВЛЕНИЕ
блаженство
экстаз
приподнятость
увлеченность
кипучая энергия
сияние
экзальтированность
заинтригованность
УМИРОТВОРЕНИЕ
спокойствие
ясная голова
чувство комфорта
сконцентрированность
удовлетворение
невозмутимость
значимость
благодушие
скромность
расслабленность
облегчение
безмятежность
покой
идиллия
доверие
ОБНОВЛЕНИЕ
оживление
омоложение
обновление
покой
восстановление
возрождение
Чувства, которые вы испытываете, когда ваши потребности не удовлетворены
СТРАХ
опасение
ужас
дурное предчувствие
испуг
недоверие
паника
оцепенение
оторопь
подозрение
жуть
настороженность
волнение
РАЗДРАЖЕНИЕ
досада
тревога
дурное расположение духа
недовольство
расстройство
нетерпение
гнев
возмущение
ЗЛОСТЬ
ярость
бешенство
ожесточение
негодование
озлобленность
свирепость
враждебность
обида
АНТИПАТИЯ
враждебность
потрясение
презрение
отвращение
неприязнь
ненависть
омерзение
отторжение
СМУЩЕНИЕ
двойственность
озадаченность
растерянность
ошеломление
нерешительность
потерянность
заинтригованность
недоумение
замешательство
взбудораженность
РАЗОБЩЕННОСТЬ
отчуждение
сухость
апатия
скука
холод
отстраненность
удаление
отвлеченность
безразличие
онемение
уединение
незаинтересованность
замкнутость
ТРЕВОГА
волнение
встревоженность
растерянность
смущение
озабоченность
взвинченность
потрясение
беспокойство
шок
ошарашенность
удивление
нестабильность
буйство
смятение
дискомфорт
расстройство
изменчивость настроения
огорчение
НЕЛОВКОСТЬ
стыд
огорчение
волнение
чувство вины
унижение
неуверенность в себе
УСТАЛОСТЬ
разбитость
перегорание
измождение
вялость
апатия
сонливость
утомление
издерганность
чувство выжатости
БОЛЬ
агония
мучение
чувство утраты
опустошенность
горе
разбитое сердце
обида
одиночество
горечь
скорбь
раскаяние
ГРУСТЬ
депрессия
удрученность
отчаяние
подавленность
расстройство
обескураженность
разочарование
отчаяние
тяжесть на сердце
безнадега
меланхолия
несчастье
жалость к себе
НАПРЯЖЕНИЕ
тревога
капризность
огорчение
отчаяние
озабоченность
суетливость
измученность
раздражительность
нервозность
потрясение
беспокойство
утомление
УЯЗВИМОСТЬ
хрупкость
закрытость
беспомощность
неуверенность
подозрительность
замкнутость
чувствительность
сомнения
СТРЕМЛЕНИЕ
зависть
ревность
тоска
ностальгия
жажда
сожаление
Таблица 2
Список потребностей
СВЯЗЬ
принятие
привязанность
признательность
принадлежность
сотрудничество
общение
близость
единство
товарищеские отношения
сострадание
предупредительность
согласованность
сочувствие
включенность
любовь
взаимность
поддержка
уважение/самоуважение
СВЯЗЬ
безопасность
надежность
стабильность
возможность узнавать и быть узнанным
возможность видеть и быть увиденным
возможность понимать и быть понятым
доверие
тепло
ФИЗИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
воздух
еда
движение/физическая активность
отдых/сон
свобода сексуального самовыражения
безопасность
наличие укрытия
осязание
вода
ЧЕСТНОСТЬ
аутентичность
целостность
подача себя
ИГРА
радость
юмор
МИР
красота
вероисповедание
удобства
равенство
гармония
вдохновение
порядок
АВТОНОМИЯ
выбор
свобода
независимость
пространство
спонтанность
ЗНАЧИМОСТЬ
осведомленность
праздник жизни
вызов
ясность
компетентность
сознание
вклад
креативность
открытие
работоспособность
эффективность
рост
надежда
обучение
скорбь
участие
цель
самовыражение
стимул
собственная важность
понимание
Часть I. Путь к вашему внутреннему ребенку
Любовь пришла, чтоб править и менять.
Держи открытым сердце, ведь не время спать.
– Руми
Легкораненые
Как вы узнали из первой книги, ваши импульсивные реакции были усвоены в юном возрасте, чтобы помочь вам справиться с тем уровнем хаоса и дисфункции, который царил в семье вашего детства. Эти созависимые реакции были воплощением вашего стремления сделать ваш мир максимально функциональным, безопасным и контролируемым. Ваш мудрый внутренний ребенок пронес эти реакции через годы, и сейчас вы можете начать признавать и излечивать эти реакции, чтобы вам не пришлось снова повторять эти паттерны.
Ваши импульсивные реакции
Что вы знаете о своих импульсивных реакциях?
В этом упражнении вы изучите несколько инструментов раненого эмоционального ответа, искусно созданных в детстве и используемых во взрослом возрасте.
Ниже проводится список наиболее распространенных импульсивных реакций, разработанных в детстве, а затем перенесенных во взрослую жизнь. Это реакции, благодаря которым ваши ранения выступают на передний план, когда срабатывают триггеры. Читая список, думайте о реакциях, которым вы научились в детстве или которые используете во взрослой жизни. Будьте беспристрастным наблюдателем, а не строгим судьей.
Упражнение: ваши инструменты импульсивного ответа
