«Я давно на тебя смотрела, ещё на марафоне заметила твою красную футболку», – сказала она, – «Потом много раз смотрела на тренировках, искала взглядом, чтобы ты меня увидел». «Надо же!» – подумал он, – «я думал, что первый тебя заметил». А вслух сказал: «Внимательная моя, как здорово! Если бы не ты, мы бы не познакомились!» Её ответная улыбка подтвердила, что он сказал всё правильно, молодая бегущая львица нашла льва, который её догнал.

Кто-то скажет: «Всё выдумано, в жизни так не бывает!» Однако, совместные тренировки, трое детей, общая ипотека опровергают возражения. Да и не важно, что думают другие, каждый сам управляет своей волшебной палочкой, даже когда она выглядит как эстафетная.

Как и обещали, сегодня разговор будет про показатель МПК. Тот объем кислорода, который может усвоить ваш организм за единицу времени называется МПК – максимальное потребление кислорода. Измеряется в миллиграммах на кг массы тела в минуту (мг/кг/мин) или в литрах. По-другому МПК ещё называют VO2max (V – объём, O2 – кислород, max – максимальный).

Кислород участвует в аэробном энергетическом обмене мышц, поэтому чем выше МПК, тем большую работу могут производить мышцы, то есть дольше и быстрее бег. МПК можно сравнить с мощностью автомобильного двигателя. Как правило, машины с более мощным двигателем едут быстрее.

Интересный момент: МПК у женщин ниже, что объясняется различием в физиологии мужчин и женщин. При прочих равных, МПК женщин примерно на 10 % ниже мужчин, они бегут медленнее мужчин. Именно поэтому нормативы по лёгкой атлетике для женщин и для мужчин различаются. Так что, уважаемые мужчины, если девушка рядом с вами бежит в одном темпе, это означает, что она бежит на 10 % быстрее вас!

Если сравнивать показатели VO2max у людей с разной физической подготовкой, то можно заметить серьезные различия. 35-летний офисный сотрудник, не занимающийся спортом, имеет МПК примерно 40 мл/кг/мин. Профессиональные спортсмены, которые преодолевают длинные дистанции, обладают более высоким МПК – от 70 до 85 мл/кг/мин, в зависимости от протяженности трассы.

Таким образом, МПК у нетренированных и тренированных людей может отличаться в два раза! Это одна из причин, по которой крайне не рекомендуется бежать марафон без подготовки. Программы, обещающие, что вы легко пробежите марафон через месяц тренировок, вредны и опасны! Чтобы в мышцах сформировались дополнительные кровеносные сосуды, и клетки ваших мускулов обрели возможность усваивать больше кислорода, требуется не один месяц занятий. Поэтому, когда вы поставите себе цель пробежать марафон, или поставите другую цель – пробежать любимую дистанцию с ещё лучшим результатом, чем прежде, обращайте внимание на развитие МПК.

Как мы писали в предыдущем уроке, показатель МПК тесно связан с ПАНО, поэтому и тренировки для развития МПК схожи с тренировками для развития ПАНО: интервальный бег, бег в горку, по пересечённой местности и т. д.

1. Продолжайте бегать по схеме из Урока 2. После пробежки обязательно поблагодарите себя за тренировку.

2. Поделитесь эмоциями и мыслями с друзьями, лучше с бегунами, уж им не надоест слушать вас точно!

Беги как горная река,

Используй мощность МПК!

В детстве сестра дразнила её «очкариком»: «Сколько читать можно? Идём гулять, очкарик!» – говорила. Но книги уносили нашу героиню в мир переживаний, с которым не могли сравниться другие занятия. Не удивительно, что после школы она пошла учиться на библиотекаря. Учёба развила навык работы с информацией и расширила кругозор. Только что толку от знаний, если их не применять? «Много знаний – много скорби», – народная мудрость подтверждала унылое настроение, всё чаще приходившее к ней вечерами.

Как-то, блуждая по соцсетям, она наткнулась на фотографии бегового клуба. Весёлые лица, подтянутые фигуры казались ненастоящими и напрягали. Она полистала посты, нашла самый вызывающий про похудение и написала комментарий: «Плавали, знаем! Моя соседка начала бегать в прошлом году, чтобы похудеть, повредила колено, до сих пор хромает». Ей ответили: «Мы никого не заставляем верить, но знаем, как начать бегать правильно. Присоединяйтесь!». В голове промелькнуло: «Шаблонный ответ, вербуют в свои ряды, если надо – смогу бегать без них, ничего сложного взять да побежать!» и решила отвлечься, выглянув в окно на улицу. По тротуару семенил старичок в майке и красных спортивных трусах. Слегка сгорбившись и смешно двигая локтями, он скрылся за поворотом. Тут уж заныло под ложечкой: «Неужели я не смогу сама?». На следующее утро она бежала по тому же тротуару. Было непривычно, но быстро включилась, и даже возникло чувство удовлетворения – ведь смогла! Предстоящий день из хмурого и осеннего превратился в чёткий и понятный, будто яркое солнце вышло из-за туч. Она никому не сказала, но решила повторить пробежку завтра.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.