Плавание – это не только вид спорта, но и хорошее времяпровождение, замечательная возможность расслабится и отдохнуть. Различают самобытные (народные), спортивные и облегченные спортивные способы плавания. Техника спортивных способов плавания сформировалась в результате совершенствования самобытных способов – «саженки», «по-собачьи», «бочком», «на спинке» и т.п. Освоение одного из народных способов плавания позволит человеку оставаться на поверхности воды и проплывать немалые расстояния.

Из всех видов спортивной деятельности плавание является самым важным для всестороннего физического развития, так как в этом виде спорта участвуют все виды мышечной системы организма.

Уникальность плавания заключается в том, что при контакте тела с водой усиливается образование эндорфинов – гормонов радости, благодаря которым улучшается настроение. Особенно это важно для жен- щин, обладающих более лабильной нервной системой. Действие воды на кожу можно сравнить с приятным массажем, ведь в процессе плавания вода оказывает определенное механическое, тепловое и даже химическое влияние.

Под влиянием плавания усиливается кровоснабжение и обмен веществ, улучшается тонус, что самым положительным образом сказывается на общем состоянии кожных по- кровов. Кроме того, при плавании в работу активно включаются практически все группы мышц, особенно мускулатура плечевого пояса, груди, живота, спины, бедер и ягодиц. Все перечисленные мышцы играют первостепенную роль в формировании красивой женской фигуры.

Оздоровительное плавание – использование особенностей плавательных движений и нахождения тела в воде в лечебных, профилактических, гигиенических, закаливающих, восстановительных, тонизирующих и др. целях.

Способы плавания могут использоваться самые разнообразные – спортивные и самобытные. Плавание рекомендуется людям всех возрастов, за исключением случаев ограничения по состоянию здоровья. Однако именно плавание имеет минимум ограничений для людей с различными отклонениями в здоровье, по сравнению с другими видами физических упражнений, что связано со специфическими особенностями самого плавания. Во многих случаях плавание рекомендовано врачами и специалистами в качестве восстановительно-реабилитационных мероприятий, коррекции и т. д.

С конца XIX начала XX века плавание начало стремительно развиваться во всем мире. Люди осваивали те или иные, а главное новые, техники плавания и применяли их на практике.

Плавание в России в древности развивалось в основном как прикладной вид. Только в конце XIX начале XX века оно становится отдельным видом спорта, и появляются первые школы плавания. В этих школах обучали плавать «по-лягушачьи на брюхе», «на спине», «на боку», «по-собачьи», «саженками», с оружием, а также спасению тонущих. На основании самобытных способов плавания также обучение проводилось всем существующим в то время способам плавания: кроль на груди, брассу на груди и на спине, плаванию на боку. Основу обучения составлял способ брасс. Такие школы были оборудованы плотами и специальными длинными ящиками для обучения начинающих, учебный инвентарь состоял из поддерживающих средств, удочек, поясов и устройств для прыжков в воду (трамплины). Начинающие пловцы проходили курс индивидуального обучения вначале на поясе с удочкой, которую держал преподаватель, и затем в свободном плавании под наблюдением учителя.

Однако тренировки носили бессистемный характер. С 20-30 гг. начинает складываться понятие о круглогодичной тренировке и ее периодизации, опробываются различные методы тренировки, возрастают объем и интенсивность тренировочных нагрузок. В полной мере это реализуется лишь после 40-х годов.

Впрочем, уровень развития спортивного плавания женщин в то время был значительно ниже, чем мужчин. По этой причине в различных соревнованиях участвовали только мужчины.

Для женской половины плавание носило скорее прикладной навык. Считалось, что плавание не только приятное развлечение, но оно приносит такую огромную пользу организму, что матери должны непременно приучать к нему своих дочерей с самых юных лет. Случаи падения в реку, неосторожность во время купания на водоемах влекли за собой ужасные последствия. Можно допустить, что вы не занимаетесь никаким спортом, но не уметь плавать – непростительно.

Обыкновенно плаванию могли обучать без воды. Это предварительное упражнение было совершенно недостаточным. Считалось, что ученица, прошедшая только эту школу, будет совершенно беспомощна в воде и предоставленная сама себе.

Практические указания. Плавание является одним из превосходнейших физических упражнений, которое способствует укреплению здоровья и вливает струю бодрости в настроение духа. Оно одинаково хорошо для всякого возраста – и женщины, и девушки, и маленькой девочки, облегчая последней рост и развитие. Чтобы освоиться с водной стихией, обучающаяся должна на первых порах купаться как можно чаще. Чтобы научиться плавать хорошо, учитель необходим; если вы не желаете брать уроки, нужно просто запастись плавательным поясом, или другим подобным аппаратом, или даже обратиться к помощи постороннего лица (родственницы, подруги), которые на высоком берегу держали бы наготове шест или веревку. Прежде всего, необходимо помнить, что не следует входить в воду с полным желудком, т.е. не раньше двух-трех часов после еды.

Рассмотрим некоторые самобытные способы плавания, описанные в книге, более подробно.

Плавание по-лягушачьи. Обыкновенное плавание, или плавание по-лягушачьи, подражает движению бесхвостых головастиков. Человек тяжелее, нежели объем воды равный его телу и, чтобы ему подняться на поверхность, он должен выполнять движения, вытягивая руки и ноги.

Соединив вытянутые перед собой кисти, пловец вытягивает руки во всю длину. В тоже время ноги, сложенные так, что пятки касаются конца поясницы, вытягиваются во всю их длину, носками наружу. Пловец раскидывает руки, ладонями наружу, и вновь приводит их в первоначальное положение круговым движением к груди, в то время как ноги опять складываются, а пятки касаются конца поясницы. Опять начинают сначала и повторяют последовательно эти сгибания и вытягивания.

Плавают также и на спине, лежа прямо, неподвижно, в то время как руки работают как кормовое весло. При плавании «в разрезе» руки разыскивают воду последовательно одна за другой перед корпусом.

Плавание «саженками». И вот человек, оставляя всякое подражание животному, создал сам себе прием, основанный на очень остроумных началах, распространившийся повсюду под названием плавание «саженками». Способ плавания с попеременным выбрасыванием вперед то одной, то другой руки. Это прием начинающих. Название «сажёнки» можно объяснить тем, что пловец раскидывал руки по диагонали, что соответствовало мере длины «косая сажень». «Сажёнками» этот способ плавания назвали из-за глубины бассейнов, в которых обучали плаванию (сажень – 2,13 метра). Сажёнки – это старый русский вольный стиль.

Плавание на боку. Как только были изучены первые правила, сейчас же переходят на плавание на боку, оставляя первоначальное положение на животе. Немного потренировавшись, вы заметите, что положение на боку позволяет развить большую скорость и утомляет гораздо меньше, чем плавание «саженками». Но этот прием требует других движений, совершенно не похожих на те, о которых говорилось выше.

Если при плавании на боку вы станете применять движения ног, свойственные исключительно при плавании «саженками», то результаты будут печальные: эти движения вызовут непрестанные толчки, утомят вас очень быстро, а продвигаться вперед вы будете очень медленно.

Характерная особенность этого приема заключается в том, что руки и ноги работают совершенно независимо и работа их разная, но чтобы добиться хороших результатов, необходимо достичь полного соответствия и одновременности движений.