Стресс мешает похудению! Во время отдыха в санатории (21 день) я незаметно для себя похудел на 2 килограмма. А ведь, казалось бы, на отдыхе нет работы, ты не устаешь и меньше тратишь энергии. Вывод напросился сам – отсутствие стрессов, спокойная обстановка и легкая физическая нагрузка выравнивают потребление и траты энергии и, если специально не злоупотреблять излишками еды вес нормализуется.
Стресс – это естественная психологическая реакция на отрицательное воздействие различных факторов. Стресс возникает в результате психологической или физической перегрузки организма.
Стресс также может возникнуть из-за внезапной угрозы для нашего организма. Во время стрессовой ситуации происходит выброс адреналина, из-за чего ускоряется пульс и частота дыхания, расширяются зрачки, а мышцы наполняются кровью, обогащенной кислородом. Тело за секунды перестраивается в оборонительный режим. В таком состоянии человек пребывает в максимальной готовности к сражению либо к побегу от источника угрозы.
В наше время большинство стрессовых ситуаций возникают не из-за внезапных внешних угроз, а в результате долговременного отрицательного воздействия на психику человека. Таким раздражителем может стать чрезмерная, либо хаотичная физическая нагрузка.
На вопрос нужен ли нам стресс во время занятий, ответ – однозначно не нужен. Несколько стрессовых ситуаций мы еще выдержим, но постоянно испытывать стресс организм не захочет. Часто человек даже не может объяснить почему он не идет на тренировку.
Избежать стресса на занятиях спортом довольно просто, слушайте свой организм, он плохого не пожелает.
Не мучайте свое тело, договаривайтесь с ним.
Ну, а если вы все-же попали в состояние стресса. Дайте организму отдохнуть, уменьшите нагрузки, измените тренировочные упражнения.
Гормоны счастья подталкивают на тренировки, а стресс отталкивает.
1.1.12. От дивана до спортзала.
Почему человек много времени проводит на диване?
Все просто. Человеческий организм научился приспосабливаться практически к любым условиям. Поэтому если вы посадите свое тело на диван, через некоторое время ваше тело приспособится и ему там будет комфортно. Необходимо знать, что организм не любит быстро перестраиваться с одного вида деятельности на другой. Поэтому если вы приучили организм к дивану придется потратить время, чтобы его отучить. Что-же делать если вы уже «приклеились» к нему. Ищите золотую середину между движением и отдыхом на диване. Если не можете встать с дивана – выбросьте его. Измените в квартире интерьер.
Ваша адаптация к спортзалу пройдет тяжелее, чем приспособление к дивану. Мысли о спортзале не должны пугать, а вот мысли о диване должны сильно настораживать. Разлюбите диван – он вам не друг.
Начните с прогулок и несложных упражнений в домашних условиях. Помните диван будет вас постоянно манить, не поддавайтесь.
Первые тренировки в спортзале не должны быть тяжелыми. Если спортивные занятия будут неприятнее посиделок на диване организм попытается выбрать диван.
Диван и спортзал должны мирно сосуществовать друг с другом. Нельзя злоупотреблять ни диваном, ни спортзалом.
1.1.13. Гормоны счастья.
Всем известно, что человек любит делать, то, что ему нравится и категорически избегает ситуаций, где тяжело и неприятно. Значит наша задача сделать процесс похудения насколько это возможно, приятным и радостным.
Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Очень важно получать гормоны счастья в процессе похудения. Это может быть радость от полученных результатов, мнения окружающих, чувства собственной значимости. Люди, научившиеся получать радость от занятий спортом, не захотят его бросать.
Тренируйтесь и худейте с улыбкой.
КРАТКИЙ ОБЗОР ПАРАГРАФА «ХОЧУ ПОХУДЕТЬ».
Условия современного мира активно способствуют увеличению людей с избыточной массой тела.
К основным причинам полноты относятся уменьшение движений и доступность еды.
Эффективнее худеть со спортом.
Соблюдайте алгоритм процесса похудения. Убеждение, приобретение знаний и только потом тренировки.
Самостоятельно тренироваться можно и нужно.
Начинать всегда необходимо с постановки и выполнения реальных задач.
Четко формулируйте свои цели.
Похудение является реально выполнимой задачей. Человеку по силам очень многое.
Похудение – длительный процесс. Соблюдайте умеренность в физических нагрузках и питании.
Результатом работы будет любое улучшение. Это может быть незначительное уменьшение веса или повышение работоспособности.
Постоянный стресс неизбежно приведет к прекращению процесса похудения.
Переход от «диванной» к активной жизни должен проходить постепенно. Это связано с физиологическими процессами адаптации организма.
Добрые и радостные тренировки, повлекут за собой желание повторить. их.
1.2. ЗДОРОВОЕ ТЕЛО.
1.2.1. Движение + диета = здоровье.
Согласно определению всемирной организации здравоохранения, здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.
Для большинства людей здоровье – это состояние, которое мы не замечаем или не обращаем на него внимание, как не думаем, о том, как бьется сердце. О здоровье начинают задумываться после перенесенной болезни, поэтому пока человек серьезно не переболел, он не вспоминает о здоровье. Но здоровье нуждается во внимании, заботе и контроле. Здоровье необходимо поддерживать и укреплять.
Здоровые люди к врачам не обращаются. Поэтому врачи во все времена главным образом занимались больными и изучали болезни. Еще академик медицины Н.М. Амосов признавал: «Все врачи – специалисты по болезням, а не по здоровью». Хотя в слове «здравоохранение» главный смысл обозначен: охрана здоровья, а не лечение болезней.
Физическое состояние является важнейшим компонентом здоровья человека. Нельзя быть здоровым с больным и слабым телом.
Здоровое тело помогает поддерживать высокий уровень физической активности и физической работоспособности.
Здоровье и здоровое тело неразделимы.
Диета – (греч. δίαιτα – образ жизни) режим питания или рацион – правила употребления пищи человеком.
Все знают, что при похудении надо придерживаться диеты, которую надо подбирать, не следуя модным тенденциям, а учитывая индивидуальные особенности своего организма и семейные традиции. Здесь все зависит, от гастрономических предпочтений, фантазии, кулинарных способностей, силы воли, финансового и физического состояния. Ну нельзя перестроить всю систему питания, которой вы придерживались последние 10 лет. Мужчина ест то, что приготовит женщина, женщина ест, что приготовит для всей семьи, дети едят, что есть дома.
Обычно под диетой мы понимаем семь-четырнадцать дней, в течение которых резко перестаем есть все что хотим и сколько хотим, и одновременно теряем 1-3 килограмма (как повезет).
Если вы продержались на диете пару недель или месяцев, а затем «сорвались», то потерянные килограммы быстро возвращаются. Иногда даже с избытком. Такие «качели» вредят здоровью и фигуре (появляются растяжки). Все, кто хочет похудеть на 6-10кг в месяц ничего кроме невроза (нарушение сна, раздражительность, синдром хронической усталости) и остеохондроза получить не смогут. Следовательно, нужно подобрать для себя тот гастрономический образ жизни, который вы сможете поддерживать длительное время. Замечательная формула А.П. Чехова: «Встал из-за стола голодным, значит – наелся. Встал из-за стола сытым значит – объелся. А если объелся, встав из-за стола значит отравился». Лично я стараюсь ей следовать.
Неправильно несколько недель, морщась, жевать капусту и укроп. Придется пересмотреть свои пищевые пристрастия и придерживаться нового рациона всю жизнь, только тогда диета будет эффективной и полезной. С другой стороны – не будешь же голодать вечно?
