Какато (Пятка)

Ударной частью стопы является пятка. Атака проводится в пах, в живот, в колени, в грудь; круговые обратные удары в спину или в затылок. Эффективными так же являются удары сверху вниз по поверженному противнику или назад, при атаке сзади. Необходимо помнить, что анатомия пятки сложная и возможны переломы костей, не думайте, что пятка очень прочная, это далеко не так.

Хидза (Колено)

Ударной частью является коленная чашечка. Атака проводится, как правило, в живот или пах. В другие части тела атаковать не рекомендуется, так как коленная чашечка анатомически является хрупким сочленением и может быть травмирована при ударе. Набивка коленей крайне опасна.

Сжать кулаки и прижать к подреберьям внутренней стороной вверх.

Выпрямить одну руку вперёд, развернув кулак тыльной стороной вверх.

Начать одновременно движение кулаков навстречу друг другу по среднему уровню. На середине пути начать синхронный разворот кулаков.

Завершить удар кулака ударной руки, а кулак реверсной руки отвести к подреберью; завершить разворот кулаков.

Методические рекомендации:

Перед началом удара сделать вдох, а при завершении – выдох.

В конечной фазе удара немного понизить центр тяжести и напрячь мышцы живота.

Смотреть прямо перед собой, тело держать вертикально.

Вытянуть переднюю руку с открытой ладонью вперёд.

Задний кулак отвести к подреберью внутренней частью кулака вверх.

Сжать ладонь передней руки в кулак и начать одновременное движение кулаков навстречу друг другу; на полпути приступить к синхронному развороту кулаков.

Завершить удар задним кулаком, а передний, отдёрнуть к подреберью.

Методические рекомендации:

Перед началом удара сделать вдох, а при завершении – выдох.

При выполнении удара разворачивать бедро сзади стоящей ноги, от 45° в начальной фазе, до 90° в конечной фазе по отношению к фронту атаки. Тело держать вертикально.

Заднюю руку выпрямить вперёд с открытой ладонью, направленной вниз.

Кулак передней руки прижать к подреберью.

Сжать кулак задней руки.

Приступить к удару передней рукой.

На середине пути кулаки должны начать синхронный разворот.

Завершить удар передней рукой, бёдра развернуть под 45° к фронту удара.

Методические рекомендации:

Перед началом удара – вдох; при завершении удара – выдох.

Допускается незначительное скольжение передней стопы вперёд.

Вытянуть переднюю руку вперёд с открытой ладонью, направленной вниз.

Кулак задней руки прижать к подреберью.

Выполнить круговой удар, локтем задней руки, синхронно отдёргивая кулак передней руки к подреберью.

Методические рекомендации:

Дыхание и бёдра должны работать так же, как при выполнении удара Гяку цуки в дзенкуцу дачи.

Вытянуть переднюю руку вперёд. Задний локоть от подреберья должен следовать вверх; кулак расположен вертикально. Завершить на уровне глаз.

Бёдра и дыхание работают так же, как при ударе Гяку цуки в Дзенкуцу.

Принять переднюю боевую стойку с нижним блоком.

Вытянуть переднюю руку вперёд и одновременно оттолкнуться стопой задней ноги вперёд, используя плоскую мышцу голени и её свойства на степень сжатия, после растяжения.

Когда задняя стопа поравняется со стопой передней ноги, выполнить толчок бедром передней ноги, используя силу растяжения.

С завершением шага задней ноги вперёд, выполнить удар кулаком задней руки перед собой, полностью выпрямив локтевой сустав; кулак передней руки отдёрнуть к подреберью.

Методические рекомендации:

Удар Ой цуки напоминает старт двухступенчатой ракеты: плоская мышца, первая ступень – создаёт скорость; мышца берда передней ноги, вторая ступень – создаёт силу.

Необходимо научить подопечных без остановки трансформировать скорость в силу.

Как добавочный фактор – использование вращательной центробежной и центростремительной сил, возникающих, за счёт вращения бёдер вокруг позвоночника и синхронного движения рук.

Передвижение, работа ног и бёдер осуществляется так же, как при выполнении Ой цуки.

С началом движения необходимо переднюю руку вытянуть вперёд, а кулак задней руки перемесить к противоположному уху.

С завершением шага задней ногой вперёд, выполнить удар перевёрнутым кулаком в горизонтальной плоскости по верхнему уровню.

Методические рекомендации:

В ударе используется реверсный разворот кулака, в момент движения от уха к ударной поверхности.

Используя плоскую мышцу голени, вытолкнуть ногу до уровня пояса, согнув её в колене.

Разогнуть ногу в колене и выполнить удар подушечкой стопы вверх.

Согнуть после удара ногу в колене на уровне пояса.

Поставить ногу в исходное положение.

Методические рекомендации:

Разгиб и сгиб колена при ударе должны быть динамичными.

Исходное положение, ступни вместе.

Поднять стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги, бедро под 45°.

Выполнить удар хлёстом в сторону; вернуть стопу в исходное положение.

Методические рекомендации:

Разгиб и сгиб колена должны быть динамичными.

Исходное положение, ступни вместе.

Поднять стопу к опорной ноге, колено направлено вперёд на уровне пояса.

Выполнить толчковый проникающий удар стопой в сторону, наклоняя тело в противоположном направлении.

Вернуть тело в вертикальное положение, отдёрнув стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги.

Поставить стопу в исходное положение.

Методические рекомендации:

Наклон тела в противоположном направлении сохраняет равновесие.

Наклон и возвращение тела в исходное положение должны быть быстрыми, чтобы сохранить баланс.

Шагнуть вперёд левой ногой и принять левую боевую стойку Дзенкуцу дачи с нижним блоком предплечьем.

Динамично с задней стопы вытолкнуть ногу вперёд и согнуть в колене на уровне пояса.

Выполнить разгиб ноги вперёд и после воображаемого контакта, согнуть ногу в колене.

После выполнения удара, поставить ногу назад в исходное положение: в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.

Методические рекомендации:

Удар выполняется 10 раз по разделениям; 10 раз медленно на 1 счёт; 10 рез в реальном режиме.

Высота воображаемой ударной поверхности может быть индивидуальной, в зависимости от возраста и физических возможностей.

Шагнуть ногой вперёд в левую боевую стойку Дзенкуцу дачи.

Выполнить мае гери прямо правой ногой с такими же требованиями, как в описании предыдущего движения.