Посмотрите на записи, которые вы сделали в пункте Начало, и переверните описанные проблемы и ситуации в идеальные.
Например, вы написали: у меня мало денег
А теперь напишите, на что вы бы хотели исправить этот недостаток в вашей жизни. Чем проще, конкретнее и понятнее будет ваше утверждение, тем удобнее вам будет подводить итоги и оценивать прогресс.
Поэтому вы можете написать: каждый месяц мой доход составляет 100.000 рублей.
К примеру. Возможно, ваш доход уже давно перевалили за эту сумму, а жизнь вам портит транжирство. Тогда запишите: я покупаю только действительно нужные вещи/я делаю только обдуманные покупки. И так далее. Подумайте, что подойдёт именно вам.
Пишите в настоящем времени и, желательно, без частицы «не». И вовсе не потому, что «подсознание не воспринимает частицу не»! А потому что нам надо понять, чего мы хотим достичь, а не чего мы не хотим.
ПЕРЕПИШИТЕ СВОЁ НАЧАЛО В ЦЕЛИ
А теперь давайте сравним два последних упражнения. Отличаются ли ваши записи? На какую картину вам проще опираться?
Безусловно, я не предлагаю вам решение всех ваших проблем. После завершения этой книги вы не станете безмерно богатым, счастливым, здоровым и знаменитым. Я предлагаю вам инструменты, благодаря которым, вы сможете проще двигаться к своим целям и менять свою жизнь к лучшему. А главное, находить внутренние ресурсы, снижать тревогу, проживать эмоции, отдыхать и становиться счастливей.
Важно помнить, что все показавшиеся вам полезными методы нужно использовать в повседневной жизни на постоянной основе. Тогда они станут эффективными. Вы же не думаете, начиная делать приседания, что после пары подходов ваша попа станет, как орех, и останется такой на всю жизнь?
Да, это работа. Где-то она может показаться тяжёлой. Однако, когда вы привыкните и введёте эффективные методы в свою повседневность, вам они больше не будут казаться тяжёлыми и проблемными. Главное, не отчаиваться и не бросать, если поначалу вы не замечаете результатов.
Помните, попа не накачается за один день. Даже если вы ну очень уж постараетесь.
А ещё она будет болеть.
И в процессе работы над собой вам тоже может быть больно.
Если боль невыносимая, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту! Если вы наблюдаете стабильно ухудшение, не откладывайте поход к психологу или психотерапевту!
Если же вас просто триггерят некоторые задания, помните, что это нормально. Вспоминайте о попе)
Зачем же надо было писать все эти цели, если мы не будем все их достигать в этой книге?
Помните, что эта книга о счастье? На состояние счастья влияют многие факторы. Мы живём не в вакууме, поэтому, наши желания и неудовлетворённости, безусловно, влияют. Мы должны выводить их в область сознательного, чтобы не страдать из-за непонятных фрустраций и переживаний.
Путь к достижению целей может приносить удовлетворённость собой и способствовать культивации счастья. Поэтому, мы будем вести комплексную работу, направленную на все сферы, необходимые для вашего личного счастья.
Работа над целями
Для эффективности и долгосрочности важно не пытаться сделать всё сразу.
У вас бывало такое, что вы вдохновлялись чем-то и бежали работать сразу по всем фронтам? И записались на фитнес, и сели на диету, и стали читать в ежедневном порядке, и принялись учить иностранный язык, и записались на курсы, и взяли кучу заказов, и… В общем, взвалили на себя столько, что никак не вытащить в марафоне?
На коротких дистанциях это может сработать, однако, у нас с вами задача не сиюминутная. Мы работаем на долгосрочные цели. Нам важно не стать счастливыми сегодня, а завтра снова скатиться в уныние. Правда?
Поэтому давайте опять обратимся к вашим целям и выберем одну, над которой вы будете работать.
ЗАПИШИТЕ ОДНУ ЦЕЛЬ
Именно по ней вы сможете отслеживать результаты. Когда работа над ней станет привычной, или вы её достигните, можете добавить следующую цель и работать над ней. Таким образом, вы сможете добиваться успехов планомерно и эффективно.
Уровень счастья
Особенно если ваша цель не связана напрямую с ощущением счастья – например, вы не записали, что хотите испытывать счастье и не обозначили определённые критерии – важно определить, на каком уровне находятся ваши эмоции, удовлетворённость жизнью и ощущение счастья.
Давайте сейчас займёмся анализом вашего состояния.
Этот же тест мы проведём в середине и в конце книги, чтобы сравнить прогресс.
Итак, оцените по десятибалльной шкале каждый параметр, где 0 – это полное отсутствие проявления параметра, а 10 – стопроцентное присутствие и дальше уже некуда.
Мы заполним два одинаковых теста для разных периодов жизни. В первом тесте оцените примерно последний год. Во втором – последнюю неделю.
ОБВЕДИТЕ В КРУЖОК ПОДХОДЯЩУЮ ЦИФРУ НА ШКАЛЕ
1 ГОД
Счастье
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Радость
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Любовь к себе
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Удовлетворённость жизнью
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Тревога
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Апатия
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Отчаяние
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Желание жить
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Оптимизм
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Принятие
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 НЕДЕЛЯ
Счастье
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Радость
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Любовь к себе
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Удовлетворённость жизнью
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Тревога
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Апатия
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Отчаяние
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Желание жить
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Оптимизм
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Принятие
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Как вы оцениваете свои результаты? Удовлетворены ими или разочарованы? Были ли они для вас предсказуемы или смогли удивить?
ЗАПИШИТЕ
ОЦЕНИТЕ, насколько вас устраивают полученные результаты
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Есть ли разница между результатами за год и за неделю? Стали ли они лучше или хуже? С чем вы это связываете? Запишите, что повлияло на изменение или сохранение результатов. Например, у вас за год было Отчаяние на 2, а за последнюю неделю поднялось до 6. Что этому способствовало? Может, вы никак не можете найти работу или поссорились с другом?
Обязательно зафиксируйте разницу и причину. Обведите цифры на каждой шкале разными цветами. Например, зелёным = показатели за год. Синим – за неделю.
Счастье
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
ПРИЧИНА
Радость
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
