Но истории из моей жизни я расскажу «без цензуры».
В одной из глав я опишу, как буду взаимодействовать со своей тревогой, связанной с болезнью папы. И конечно, расскажу, как разрешится эта непростая жизненная ситуация к моменту завершения написания книги.
Хочу отметить, что вы не увидите в тексте незнакомой профессиональной терминологии. Здесь не будет скучной теории, которую сложно понять без специальной подготовки. Вы познакомитесь с практической стороной психологии и ее возможностями. Если же вы психолог или хорошо знакомы с этой областью знаний, то за примерами увидите практические действенные приемы, основанные на многочисленных результатах научных исследо ваний.
Каждая глава этой книги содержит практические способы – все они могут быть освоены в отрыве от остальных. И все же, если вы хотите получить устойчивый результат в виде дружбы с тревогой, то стоит пройти весь путь от начала до конца. Шаг за шагом. Последовательное чтение позволит вам узнать о тревоге много нового – и, как следствие, глобально пересмотреть отношение к ней.
В процессе чтения будьте внимательны! Именно ваши мысли вызывают тревогу, другие чувства и эмоции. Что вы думаете, то и чувствуете. Это значит, необходимо уделять особое внимание своим мыслям, если хотите научиться лучше управлять своим эмоциональным состоянием.
В конце каждой главы отведено место для заметок, которые вы можете делать прямо в процессе чтения. Это позволит не забыть важные мысли, которые непременно будут рождаться в вашей голове. Так вы сможете возвращаться к своим ценным умозаключениям, когда будете воплощать их в жизнь.
Напоследок дам вам еще одну полезную подсказку. Смотрели мультик «Головоломка»? Если нет, то рекомендую посмотреть: он очень ценен полезными знаниями о человеческих эмоциях. Если же вы знакомы с сюжетом, то предлагаю к главным героям, пяти базовым эмоциям – Радости, Печали, Страху, Гневу и Брезгливости, – добавить шестую героиню: Тревогу. Обратили внимание, что названия чувств и эмоций написаны с большой буквы? Как вы могли догадаться, это неспроста. Впереди вас ждет необычное знакомство с Тревогой.
Уверена, даже если вы не поклонник мультфильма и не любите метафоры и аллегории, вашему представлению о Тревоге суждено измениться в результате прочтения этой книги. Вам предстоит сближение с ней. Каким оно будет – зависит от ваших выборов. Я не встречала ни одного человека, для кого такое сближение не стало бы интересным открытием.
Итак, давайте начнем погружение за полезной для вас информацией – она, как нить Ариадны, поможет вам через размышления прийти к дружбе с тревогой.
1
Человек и тревога. Война или мир?
Если верить СМИ, то XXI век – век тревоги, а то и депрессии. Всемирная организация здравоохранения, газеты и журналы, просторы Интернета, ближнее и дальнее окружение – все твердят об этом без умолку. Некоторые даже говорят об эпидемии.
Аргументы приводятся разные – в том числе и статистика, которая сравнивает уровень тревожности в разные века. Если верить ей, рост тревожности у населения по всему миру лишь ускоряется.
Информации о том, что такое тревога и откуда она берется, хоть отбавляй. Информации о том, что делать, когда тревога начинает мешать жить, тоже достаточно. Так в чем же проблема? Почему с тревогой все еще не покончено?
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Давайте попробуем разобраться и посмотреть «врагу» в лицо.
На консультациях мои клиенты часто озвучивают, казалось бы, абсолютно разные мысли, которые отражают негативные переживания. Если собрать их в единый монолог, то получится примерно следующий текст:
– Сейчас такие тревожные времена, Елена. Это же кошмар какой-то. Все ценности в современном мире извращены. И материальные. И моральные. И интеллектуальные. Так больно на это смотреть. Институт семьи трещит по швам. Мужчины совсем не хотят исполнять свой долг: кормить, оберегать, содержать, детей воспитывать – жениться, наконец! Да и женщины тоже не отстают. Совсем от рук отбились. Отказываются стирать, убирать, кормить, на руках носить, долг супружеский исполнять. Никакой поддержки и заботы в семье не ощущается. Дети совсем не хотят учиться и выполнять домашние обязанности. Работодатели потеряли совесть: сокращают штат, зарплату поднимать не хотят, вводят системы штрафов. Устроиться на нормальную работу просто невозможно. Друзей нормальных нет и не предвидится. Вообще не на кого рассчитывать. На улице, в магазинах и в транспорте все злые – так и норовят сначала толкнуть, а потом еще и наорать. Родители достали окончательно. Соседи по большей части придурки. Мне ни на что не хватает времени, сил, денег. Да еще и оценивают на каждом углу. Никакого уважения от людей. В таких условиях здоровье ни к черту. Разве можно в сложившейся ситуации сделать что-то хорошо, не говоря уж об «идеально»? Как страшно жить! Короче говоря, все плохо! За что мне все это? Видимо, я только такую жизнь и заслуживаю. Если это вообще можно назвать жизнью. Как же хочется покоя, любви, радости, счастья. Хочется получать удовольствие от жизни, а не тревожиться каждое мгновение обо всем на свете.
Так выглядит собирательный образ проблем, которые могут вызывать тревогу у современного человека. А могут не вызывать.
Важно понимать, что одни и те же проблемы для одного человека беда, а для другого – просто события жизни.
Например, есть люди, которые ругаются в магазинах на кассе или в транспорте. Есть люди, которых это раздражает. А есть люди, которых это тревожит. Причем настолько тревожит, что они избегают ходить в магазины или ездить в городском транспорте. Однако есть и такие, кто вообще не обращает на это внимания: они в это время заняты своими мыслями. Обдумывают, что будут есть на ужин или что в первую очередь сделают, когда доберутся до работы. И если их спросить, что они думают про возмутителей спокойствия, то они ответят, что не понимают, о чем речь, ведь они даже не обратили внимания на происходящее вокруг. Но это совсем не значит, что они не тревожатся о чем-то другом. Например, о предстоящем свидании. Или о том, что ребенок опять заболеет в детском садике.
Проблемы могут быть такими. Могут быть другими. Ведь воображение людей ничем не ограничено. И здесь стоит отметить, что тревога является спутником воображаемых событий, а вовсе не реальных. Ведь тревога не констатирует факты. Она спрашивает: «А вдруг?..», «А если?..», «И что тогда будет?..».
Иногда клиент рассказывает о своих тревогах, я внимательно слушаю и понимаю: мне раньше и в голову не приходило, что у одного человека могут вызывать тревогу вещи, которые у другого вызывают радость. А вы подмечали такое за собой?
Например, есть люди, которые испытывают тревогу, когда их хвалят. Им кажется, что за похвалой скрывается какой-то тайный умысел. И этот умысел явно связан с желанием причинить вред, использовать, манипулировать. Значит, надо как-то защищаться от потенциальных обидчиков.
А бывает, что девушки делают вывод о том, любят их или нет, исходя из того, дарят ли им цветы. И если дарят, то какие именно: розы, гвоздики, орхидеи, астры. А уж как некоторые боятся получить букет желтых цветов, якобы свидетельствующих о намерении расстаться. В итоге цветы становятся поводом для тревоги. «А вдруг он меня не любит?» или «А если это намек, что он хочет расстаться?».
Если вдруг вы сочли, что люди в вышеупомянутых примерах тревожатся напрасно, что это блажь или глупость – не торопитесь обесценивать их переживания. Просто все мы воспринимаем мир по-разному – и по-разному эмоционально его окрашиваем.
Мой опыт общения с людьми привел меня к выводу, что каждый человек уникален. Его опыт уникален. Проблемы – тоже. Следовательно, и тревога каждого человека имеет свои особенности, как родинки на нашем теле или неповторимые рисунки отпечатков пальцев.
В психологии много различных тестов, классификаций, теорий. Ничто из этого по-отдельности не может охватить всевозможные вариации человеческого опыта, поведения, мыслей, чувств и переживаний. Поэтому эффективнее использовать инструменты – поочередно и в разных комбинациях, – разработанные специалистами на базе теоретических и практических знаний. И, конечно, созданные самостоятельно.