Давайте рассмотрим это в другом ключе. Если бы партнер относился к нам с теми же любовью, желанием, уважением, вниманием и нежностью, которые он или она проявляли в начале отношений; если бы любимый человек был так же заботлив и инициативен; и если бы мы отвечали ему или ей взаимностью, улучшились бы наши отношения?

Конечно, да!

А как иначе, если мы оба общаемся легко, снова чувствуем химию между нами, наслаждаемся временем, проведенным вместе без конфликтов, и видим друг друга в лучшем свете?

Но реалистичен ли такой сценарий путешествия во времени?

Разумеется, не всегда удается вернуть придающую сил магию первых дней, но можно заново зажечь чувства, укрепить близость и с большей легкостью преодолевать преграды, выбрав осознанные отношения.

Годы, проведенные вместе, сделали нам невообразимо ценный и приятный подарок: взаимное утешение, преданность, безопасность, дружбу, верность, привязанность и общие воспоминания.

А теперь представим эти признаки зрелой любви в сочетании с чувствами, которые мы испытывали в начале отношений. Представим, что мы заново учимся способам радовать, вдохновлять и любить друг друга. Они могут вернуть энергию в наш союз и сблизить нас как никогда.

Вырабатывая и укореняя некоторые привычки, которые прежде казались такими естественными, мы можем возродить старые чувства и построить здоровый, счастливый, наполненный сексом и осознанный союз со своим партнером.

Даже если между возлюбленными все сложно и нужно разобраться с серьезными проблемами, несколько новых положительных навыков или отказ от плохих помогут полностью изменить настрой в паре. Целенаправленно уделяя внимание партнеру и качеству нашего общения, это приведет к позитивному сдвигу в способах взаимодействия друг с другом.

Цель нашей книги – научить осознанным отношениям с помощью 25 особых практик, которые станут привычками. Они помогут партнерам присутствовать в моменте, улучшить общение, избегать разделяющих их разногласий, распознавать потребности друг друга и отвечать на них с любовью, пониманием и сопереживанием.

Мы знаем, что идея «формирования навыков», для того чтобы исправить отношения, может не показаться возбуждающей или привлекательной. Многим из нас освоение новых привычек и отказ от старых плохих представляются изматывающей работой. Мы все прошли через попытки похудеть, регулярно заниматься спортом или избавиться от хлама в доме, но вскоре сдались и чувствовали себя неудачниками.

Однако существует три причины, по которым формирование навыков осознанных отношений может стать позитивным и успешным опытом.

• Во-первых, в отличие от других привычек, последствия которых мы видим только через недели или месяцы, большинство навыков из этой книги мгновенно улучшат качество общения с партнером. Даже если позитивное изменение очень незначительно, и вы, и ваш любимый человек сразу же увидите результат. Немного внимания, любви, доброты, уважения, нежности, сострадания и заботы творят чудеса.

• Во-вторых, мы учим тому, как закрепить новые привычки и избавиться от плохих не сверхтрудным, а довольно простым способом. Стив и Барри – авторы методики и эксперты по формированию навыков – предлагают готовую, работающую схему. Вы не будете испытывать чувство сожаления и не потерпите неудачу, что бывает, если сдаться слишком рано. Мы научим вас, как начать с малого и сформировать привычки, которые приведут к успеху.

• И, наконец, мы искренне верим, что любовные отношения – самые важные отношения в жизни. Они составляют ядро семьи, вокруг которого вращаются все остальные люди и обстоятельства. Осознанные, постоянно развивающиеся отношения равняются счастливой и здоровой жизни. Это мотивирует заботиться о своем романтическом союзе. А такая мотивация в свою очередь поможет поддержать энтузиазм во время работы над новыми привычками.

В этой книге мы опираемся на личный опыт, опыт различных экспертов по отношениям и осознанности, а также на научные исследования. Мы описываем конкретную привычку и объясняем, почему она необходима для здоровых отношений и как применить ее на практике.

Если за последующие месяцы вы усвоите всего несколько навыков из этой книги, то уже увидите глубокие и позитивные изменения в своей паре. Через год вы будете блаженствовать, находясь на новом уровне любви, близости и счастья – плодов вашей укоренившейся приверженности привычкам осознанных отношений.

Основная цель нашей книги – вдохновить на продуманную работу над отношениями, а также предоставить стратегии для усвоения новых привычек (или для избавления от плохих).

Привычки, приведенные нами в этой книге, касаются самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются возлюбленные. Однако надо заметить, что не каждый навык подойдет любой паре.

Очевидно, что вы не сможете усвоить сразу все перечисленные привычки. Мы рекомендуем дочитать до конца и сделать пометки о навыках, которые подходят вашей нынешней ситуации или целям в отношениях. Приступив к работе, фокусируйтесь на одной привычке за раз на протяжении от четырех до шести недель или пока новое поведение не станет для вас естественным и автоматическим. Возможно, вам захочется вести дневник, чтобы документировать свой прогресс, мысли и чувства в это время.

Некоторые навыки подразумевают формирование нескольких более мелких привычек. Например, привычка № 2 («Развиваем эмоциональный интеллект») требует усвоения определенных поведенческих схем и образа мыслей. Мы советуем изучать такие масштабные темы, разбив их на маленькие части, на которых проще сосредоточиться.

Конечно, будет лучше, если вы и ваш партнер прочтете эту книгу вместе и проведете командную работу над новыми привычками в отношениях. Когда обе стороны намерены меняться и развиваться, то добиться положительных результатов гораздо проще.

Если вы купили эту книгу сами, предложите своему близкому присоединиться к чтению. Примите общее решение сделать отношения осознанными и предпринимайте совместные усилия для того, чтобы подпитывать и защищать вашу любовь.

Если один партнер настроен решительно и готов трудиться, а другой сопротивляется, создать близкую и здоровую связь будет намного сложнее. Отказ сопротивляющейся стороны от участия может повлиять на мотивацию и энтузиазм второй, заинтересованной стороны.

И все же стоит работать над привычками в отношениях самостоятельно, даже если партнер не принимает участия. Ваше внимательное, чуткое поведение и слова могут послужить положительным примером. Они покажут, чего вы ждете от любимого человека, а также будут мотивировать его или ее присоединиться к вам.

А теперь давайте приступим и начнем с шести причин, по которым заканчиваются отношения, – и как осознанность поможет исправить эту ситуацию.

Прежде чем мы разберем конкретные привычки и способы их формирования, стоит понять, почему отношения угасают и совсем прекращаются.

От трети до половины всех браков заканчиваются разводом (в зависимости от различных факторов, например дохода партнеров, образования и т. д.)[2], и более 40 % людей считают свое супружество несчастливым[3] (речь идет о США. – Ред.). Очевидно, что большинству из нас необходимо научиться поддерживать благополучные отношения.

Чем быстрее мы узнаем, как стать осознанными партнерами и правильно заботиться о своей второй половине, тем выше шанс, что мы создадим связь, которая не только выдержит удары судьбы, но и будет крепнуть с годами. Молодые пары могут избавить себя от долгих лет страданий, активно принимая меры для защиты отношений еще до появления первых признаков проблем.